孕期食譜大全都有哪些,孕期做什么運(yùn)動(dòng)好呢(有哪些孕期控糖午餐食譜分享？)

孕期食譜大全都有哪些,孕期做什么運(yùn)動(dòng)好呢

一、孕期食譜如何安排

紅燒五花腩

營養(yǎng)：五花肉中富含蛋白質(zhì)，脂肪，鉀等營養(yǎng)，在臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)吃些五花肉有助于儲(chǔ)存體力，還有減緩水腫的作用。

用料：五花肉500克，蔥段，姜塊各適量，水淀粉，料酒，白糖，醬油，鹽各適量，雞精少許。

做法：1、五花肉清洗干凈，切成小塊，用少許拌勻。

2、鍋中倒入適量的植物油，燒熱后，下蔥段，姜塊爆香，倒入五花肉，加醬油，料酒，白糖，鹽和適量的清水，燒開，撇去浮沫，小火燒至爛熟入味。

3、加入雞精，用小淀粉勾芡，大火翻炒均勻即可。

冬菇扒茼蒿

營養(yǎng)：冬菇中含有豐富的維生素D，可以幫助準(zhǔn)媽媽促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，茼蒿中的粗纖維有助于腸道蠕動(dòng)，具有通便的功效。

用料：茼蒿400克，冬菇100克，蔥白1段，蒜4瓣，料酒，水淀粉各1大匙，鹽1小匙，香油5滴，雞精少許。

做法：1、將茼蒿洗凈切段，投入沸水中氽燙一下，瀝干，將冬菇洗凈，切成小片，蔥切段，蒜切片。

2、鍋置火上，放適量的油燒熱，放上蔥段，蒜片爆香，再放入冬菇，翻炒至斷生，倒入茼蒿，加入料酒，鹽，煸炒至熟。。

3、最后用水淀粉勾芡，淋入香油，加入雞精炒勻即可。

菜花蝦末

營養(yǎng)：菜花具有開胃消食，化滯消積的功效，此外，菜花及蝦都有助于提高準(zhǔn)媽媽的免疫力。

用料：菜花400克，蝦50克，醬油，鹽各適量。

做法：1、菜花洗凈，掰成小朵，下入涼水鍋中，加入1小匙鹽，大火燒開，中火煮熟后撈出，瀝干水。

2、將蝦煮熟后剝?nèi)で兴?，加上鹽，醬油拌勻后倒在菜花上即可食用了。

二、孕期健康作息時(shí)間表

7:00 排除體內(nèi)毒素

如果你習(xí)慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會(huì)使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除

給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。但一定要避開腹部。

7：30 深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺(tái)過濾器，將你體內(nèi)血液里的毒,素過濾出來，并轉(zhuǎn)換成可以被你排出體外的物質(zhì)。

給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個(gè)時(shí)間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內(nèi)的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

8:00 新一天的開始

一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養(yǎng)的早餐，你將會(huì)受益不淺。它將會(huì)保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個(gè)很好的來源，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育;而種子內(nèi)含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細(xì)胞新陳代謝防止皮膚老化。

9:00 喝水

喝水，對(duì)于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對(duì)你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲(chǔ)滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00 讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場(chǎng)孕婦媽媽，那么，當(dāng)你工作的時(shí)候要多加注意身體的健康。

給孕婦媽媽的建議：

1、為了安全，你要把桌上的書放在一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤?，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

2、要特別注意坐姿。如果長時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì)使你的身體感覺疲勞，或者可能會(huì)使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

三、孕期各個(gè)階段運(yùn)動(dòng)詳解

孕期做什么運(yùn)動(dòng)好之孕早期

由于孕早期處于胚胎剛剛著床，并且開始慢慢的發(fā)育，還比較不穩(wěn)，所以對(duì)于任何的刺激都會(huì)比較的敏感，稍微有點(diǎn)不注意，那么就會(huì)容易造成意外，引發(fā)流產(chǎn)。但是這并意味著，孕早期就不需要運(yùn)動(dòng)哦!當(dāng)然不是，孕早期只要避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)就可以了。

此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)方式是散步，以及一些日常性的家務(wù)活，買菜，做飯，洗衣服，掃地等這些都是可以做的，但是如果孕早反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，那么這個(gè)時(shí)候就要多加休息，減少家務(wù)勞動(dòng)。

孕期做什么運(yùn)動(dòng)好之孕中期

到了孕中期，孕媽媽身體各個(gè)方面以及胎兒相對(duì)比較穩(wěn)定了，所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽就而已開始進(jìn)行一些，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。比如，游泳，孕婦體操，瑜伽，慢跑，爬山等等。

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽一定要切記，要避免一切的球類運(yùn)動(dòng)，不可以進(jìn)行跑，跳等這樣容易失去平衡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，散步相對(duì)來說，是最簡單的運(yùn)動(dòng)了。

孕期做什么運(yùn)動(dòng)好之孕晚期

孕晚期，準(zhǔn)媽媽的血容量，心臟負(fù)擔(dān)和胎兒體重都會(huì)日益增加，所以準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)變的比較的笨重，運(yùn)動(dòng)的幅度，以及強(qiáng)度也都會(huì)受到限制，所以這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽要開始減少運(yùn)動(dòng)量。

可以多做做局部運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)下手腕，腳腕和脖子。有出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽建議重點(diǎn)活動(dòng)雙腿。當(dāng)然，散步依舊是最合適的運(yùn)動(dòng)了。或者是可以做一些家務(wù)勞動(dòng)來代替運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是要避免用力過大，尤其是不能去抬重物或者是提很重的東西。

四、孕期不同階段該怎樣進(jìn)行胎教

孕早期，情緒是關(guān)鍵。

孕早期由于過大的早孕反應(yīng)，惡心、乏力、食欲不振等都會(huì)影響孕媽媽心情，容易產(chǎn)生煩躁、易怒等不良情緒。而孕早期正是胚胎各器官分化的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽媽的情緒會(huì)影響胎兒發(fā)育。所以孕早期情緒胎教是關(guān)鍵，克服早孕反應(yīng)，保持愉快的心情。

除了情緒胎教，懷孕3個(gè)月時(shí)，胎兒已成人形，對(duì)外界的壓、觸動(dòng)作可以感應(yīng)到，孕媽媽可以輕柔的按摩下腹部進(jìn)行撫觸胎教，通過羊水震蕩給胎兒刺激，能夠促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

孕中期，嘗試不同類型的胎教方式。

孕中期，隨著胎兒視聽等神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，胎寶寶對(duì)于外界的單刺激，包括光線、聲音、律動(dòng)等變得比較敏感。所以，此時(shí)如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及成熟。

孕晚期胎教，簡單易行為主。

孕晚期，準(zhǔn)媽媽的身體逐漸變得笨重，行動(dòng)也遲緩起來。但是胎教仍要堅(jiān)持進(jìn)行，準(zhǔn)媽媽可以采取更為簡單、易行的方式，比如音樂胎教、撫摸胎教、運(yùn)動(dòng)胎教等。

有哪些孕期控糖午餐食譜分享？

我可以為您提供一些孕期控糖午餐食譜的建議。在孕期，控制血糖水平對(duì)于孕婦和胎兒的健康非常重要。以下是一些適合的午餐食譜：

1.烤雞胸肉配蔬菜沙拉：將雞胸肉切成薄片，用低鹽醬油、檸檬汁和橄欖油腌制一段時(shí)間。然后將其烤至熟透。搭配一份色彩豐富的蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，再加上一些堅(jiān)果或種子作為健康的脂肪來源。

2.素食三明治：選擇全麥面包或多谷物面包，加入生菜、番茄、黃瓜、鱷梨等蔬菜?？梢蕴砑右恍┑椭汤一蚨垢鳛榈鞍踪|(zhì)來源。避免使用過多的醬料和加工肉類。

3.烤魚配糙米和蔬菜：選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚或鱈魚。將魚烤至熟透，搭配一份煮熟的糙米和各種蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、豆類等。這樣可以提供足夠的蛋白質(zhì)和纖維。

4.健康沙拉卷：將生菜葉放在全麥餅皮上，加入煮熟的雞肉絲、黃瓜、胡蘿卜、豆類等蔬菜?？梢约尤胍恍┑椭崮袒蚨垢鳛檎{(diào)味品。這樣可以提供均衡的營養(yǎng)和纖維。

5.蔬菜炒飯：選擇糙米或全麥米飯，加入各種蔬菜，如豌豆、胡蘿卜、洋蔥、菠菜等?？梢杂蒙倭块蠙煊头矗苊馐褂眠^多的油脂和鹽。

請(qǐng)注意，以上食譜僅供參考，具體的飲食安排應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和醫(yī)生的建議來確定。此外，孕婦還應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)和定期監(jiān)測(cè)血糖水平。如果您有任何特殊的健康問題或需要更詳細(xì)的建議，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師。

孕婦吃什么不會(huì)長胖又有營養(yǎng)，孕期長胎不長肉的食譜有哪些?

很多孕媽問孕婦吃什么不會(huì)長胖，我婆婆整理的孕期長胎不長肉食譜，我一天吃6頓都不長胖?。‖F(xiàn)在我就來分享一下：

懷孕，似乎就意味著長肉！有多少以為自己是吃不胖體質(zhì)的菇?jīng)龆荚栽趹言羞@個(gè)坎兒上了。所以越來越多的孕婦開始關(guān)注吃什么不會(huì)長胖，此時(shí)孕期長胎不長肉的食譜就顯得尤為重要！嚴(yán)肅點(diǎn)！孕期控制體重可不是隨口說說的。吃太少孩子營養(yǎng)跟不上，出生以后各種營養(yǎng)不良，保不齊進(jìn)ICU。孕期的尷尬就是吃的稍微一多就胖了，孩子就成了巨大兒，生產(chǎn)費(fèi)勁不是剖就是側(cè)切不說，而且還會(huì)增加產(chǎn)后大出血的風(fēng)險(xiǎn)。

國際HICIBI 研究院就曾做過臨床研究：產(chǎn)后大出血患者67例均為醫(yī)院從2014年1月至2016年1月期間收治，并與《婦產(chǎn)科學(xué)》(第六版)中產(chǎn)后大出血的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超過400ml。其中，產(chǎn)婦年齡為20~32歲，平均年齡為(26.9 +3.2)歲，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，體重正常2例，經(jīng)產(chǎn)后出血量為500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是產(chǎn)后大出血的主要原因。所以所有的準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該學(xué)習(xí)孕婦吃什么不會(huì)長胖，我今天把我孕期長胎不長肉的食譜讓寫出來，希望可以幫到哪些迷茫的孕媽?。ㄔ袐D吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕婦吃什么不會(huì)長胖，婆婆給的孕期長胎不長肉的食譜：

一：主食要講究?

孕婦吃什么不會(huì)長胖，跟主食吃的多有關(guān)系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆給的孕期長胎不長肉食譜在吃主食上比較講究，一、是加粗糧（粗纖維）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗糧，是可以替代主食的。二、是補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，它可以調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)讓人發(fā)胖的孕產(chǎn)激愫含量，調(diào)整成易瘦體質(zhì)，還可以阻斷食物中讓人發(fā)胖的熱量，留下孕婦和寶寶所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

一、粗糧代替主糧

1、莖類蔬菜：土豆，蓮藕，南瓜，芋頭，地瓜，山藥等含淀粉較多

2、豆類：豆類，如大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、蕓豆、扁豆等豆類。

3、面包糕點(diǎn)類：含糖，淀粉，油脂較多，吃了這些就要減少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龍眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山藥，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆類或點(diǎn)心，那么就要相應(yīng)減少主食。另外相應(yīng)的加一點(diǎn)粗糧，比如玉米，黑米，燕麥，高粱，小米等，可以補(bǔ)充維生素B族，也會(huì)預(yù)防便秘。

二、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。

懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

三、水果要調(diào)劑吃

好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也會(huì)加重肥胖。所以我婆婆在吃水果方面也很講究，含糖低的多吃一點(diǎn)，含糖高的少吃一點(diǎn)，把各種水果切成小塊，一天定點(diǎn)兩次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。

四、多吃蔬菜少吃肉

我婆婆有個(gè)習(xí)慣，喜歡把肉和菜分開做，肉單做，菜單做。蔬菜能生調(diào)的就生吃，比如黃瓜，生菜，苦菊，豆角，蓮藕，金針菇，黃花菜，白菜心，西紅柿，秋葵，芹菜，水蘿卜，西藍(lán)花，菠菜，萵苣，竹筍等，土豆等。調(diào)菜吃，可以減少油脂的攝入，不過有些菜要注意焯水熟透，比如黃花菜，土豆等。調(diào)菜的鹽要炒熟，放在瓶子里，隨時(shí)備用，最好不放味精。

肉菜的做法也很重要，最好不要紅燒，可以清燉排骨，清蒸魚等。

每頓飯，燕子都要做三個(gè)菜以上，但是數(shù)量少，這樣就不會(huì)剩下，每餐都吃新鮮的。

如果一餐中吃了精米白面的主食，我婆婆就不會(huì)讓我再喝稀飯，而是會(huì)喝蔬菜湯，綠豆水，果汁等。

孕婦吃什么不會(huì)長胖，飯后兩包HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，孕期長胎不長肉的食譜營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)（孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕期長胎不長肉的食譜，這2種食物對(duì)孕媽和胎兒都有好處！

按照科學(xué)的方法安排飲食，是孕婦吃什么不會(huì)長胖的宗旨，孕媽們一定要記住，身材是自己的，孕期長胎不長肉的食譜讓自己把握自己身材！如果懷孕期間控制好，生產(chǎn)完也不會(huì)太走形的！

1、含有大量的維生素以及HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I等營養(yǎng)物質(zhì)，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養(yǎng)元素，能夠?yàn)樘禾峁┍容^全面的營養(yǎng)物質(zhì)。不僅如此，孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組特有的HICIBI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

而且孕媽經(jīng)常吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I也會(huì)有很多好處，因?yàn)镠ICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對(duì)于寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I的營養(yǎng)也比較全面。含有豐富的鈣質(zhì)，卵磷脂，在補(bǔ)身體的同時(shí)還可以健腦益智。對(duì)于一孕傻三年的準(zhǔn)媽媽來說是非常合適的補(bǔ)品，而且除了可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，如果每天吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，還可以為寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦還不會(huì)長胖。

2、日常飲食

沒懷孕前飯量其實(shí)挺大的，基本上每頓兩碗飯兩碗湯，但因?yàn)橛袌?jiān)持跑步和深蹲什么的，體重還不至于飛長。但懷孕后深知不能大量運(yùn)動(dòng)有可能按照之前的飲食習(xí)慣會(huì)爆肥后，就開始好好調(diào)整孕期的飲食結(jié)構(gòu)。淀粉類減少了（升糖類的東西都會(huì)開始控制攝入量），并且改用了雜糧為主食。

例如白米飯里混進(jìn)黎麥、黑米之類的，早餐的面包改成全麥面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是無肉不歡，所以孕期也照舊吃大量的肉，HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I牛肉雞肉，但盡量烹飪的方法不要太熱氣為好。同時(shí)也是每頓蔬菜會(huì)大量的吃，不喜歡也要逼自己吃，這樣可以改善孕晚期便秘，還可以填飽肚子（因?yàn)槊罪埜臑槌砸煌肓耍?/p>

對(duì)寶寶來說：會(huì)讓寶寶有可能變成巨大兒，發(fā)育遲緩。我們都知道日本人聰明，那也是因?yàn)槿思姨貏e注重人口質(zhì)量啊，從懷孕抓起。在日本醫(yī)院一般要求胎兒體重控制在5斤半-6斤。在足體重的情況下，寶寶體重越小，智力和動(dòng)作發(fā)育都會(huì)越好。往年那些“生個(gè)大胖小子最好”的這種婆婆思想，咱新時(shí)代的媽媽，不要搭理就好啦。（孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕期體重增加多少才算合理？

孕期長胎不長肉的食譜除了對(duì)體重增長的控制，孕婦吃什么不會(huì)長胖還要求孕期肥胖婦女，應(yīng)更早地篩查其他可能的并發(fā)癥，例如：孕早期即篩查妊娠糖尿病；確立基礎(chǔ)血壓并定期監(jiān)測(cè)血壓，預(yù)防并盡早發(fā)現(xiàn)先兆子癇；心肺功能的檢查；

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營養(yǎng)了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕？美國醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過重，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄?，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會(huì)一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。

很多女人估計(jì)都希望通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲”。 （孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

孕婦體重超標(biāo)的危害

我國約有73%的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，那么孕婦體重超標(biāo)都有哪些危害呢？最新研究顯示孕期肥胖是產(chǎn)后出血致使孕產(chǎn)婦死亡的首要原因。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道,全球范圍內(nèi)每年因產(chǎn)后出血而死亡的孕婦超過150 000例。雖然我國近10年因產(chǎn)后出血導(dǎo)致的孕產(chǎn)婦病死率呈逐漸下降趨勢(shì),但是截至2015年,產(chǎn)后出血仍是導(dǎo)致我國孕產(chǎn)婦死亡的首要原因,其占孕產(chǎn)婦死因的21.1%。因此，孕期控制體重是非常有必要的，導(dǎo)致產(chǎn)后出血的原因較多而且復(fù)雜,，主要因素是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致子宮收縮乏力、巨大兒、軟產(chǎn)道裂傷等。

因此很多孕媽擔(dān)心自己長胖，不敢吃肉，不知道孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。（孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

CLR…WHO明確HICIBI針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20?

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

哪個(gè)媽媽懷孕沒長個(gè)幾十斤的肉，好多肉都長在你自己身上了，妊娠紋一道一道的，胎兒也會(huì)體重超標(biāo)，成巨大兒不好順產(chǎn)。我懷孕沒長胖，產(chǎn)后早早的就恢復(fù)了身材，寶寶健康又可愛，好多同事都來問我作為孕婦是吃什么不長胖的。我呵呵一笑，這都要感謝我婆婆為我準(zhǔn)備的孕期長胎不長肉的食譜，孕期我餓的特別快，可是按照婆婆的方法我一天吃6頓也沒有長胖。今天把菜單寫出來，希望所有的準(zhǔn)媽媽都能健康的瘦下來zy（孕婦吃什么不會(huì)長胖，孕期長胎不長肉的食譜讓你一天吃6頓都不長胖）

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