睡前能吃蘋果嗎

睡前能吃蘋果嗎

睡前吃蘋果是不太好的，蘋果中含有的鞣酸會(huì)導(dǎo)致腸胃有發(fā)脹的感覺，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且蘋果還具有一定的排便作用，會(huì)嚴(yán)重影響夜間睡眠，因此說(shuō)睡前吃蘋果是不太好的，下面為你詳細(xì)的分析睡前吃蘋果的影響，以及什么時(shí)候才是吃蘋果的最佳時(shí)間。

睡前吃不好

睡前一般都是晚飯之后，蘋果中的鞣酸會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成很難消化的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)沉淀累積到一定的程度后，就會(huì)導(dǎo)致腸胃有發(fā)脹的感覺，這種情況下會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量，而且在晚上腸胃也不會(huì)得到應(yīng)有的休息，第二天人會(huì)有疲憊感，而且第二天的消化能力極大的減弱，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起各種腸胃疾病。

空腹吃排毒

雖說(shuō)空腹吃具有拍的的功效，但是也需要在適合的時(shí)間空腹吃，蘋果最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃，這個(gè)時(shí)候既可以幫助人體排出毒素，又可以起到助消化的作用，而且還能夠減少人體對(duì)熱量的攝取。但是，如果吃了蘋果沒有吃其他的食物，由于蘋果對(duì)腸胃的刺激，會(huì)導(dǎo)致腸胃分泌消化液，但是這些消化液又得不到利用，就會(huì)引起腸胃的何種不適，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起腸胃疾病。

飯后吃蘋果

飯后吃蘋果雖然可以清潔口腔，但是卻是對(duì)健康不利的，蘋果中含有的果膠、鞣酸等成分，會(huì)與攝取的食物發(fā)生反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)沉淀無(wú)法消化，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良等不良反應(yīng)。在飯后最佳吃蘋果的時(shí)間是在飯后兩個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候吃蘋果就不會(huì)與攝取的食物發(fā)生不良反應(yīng)了。

健康小貼士

蘋果是一種對(duì)健康非常有利的食物，每天堅(jiān)持使用可促使人體更加健康。蘋果中的很多營(yíng)養(yǎng)都幾種在蘋果皮上，但是中國(guó)生產(chǎn)的蘋果不適合吃皮，因?yàn)樘O果皮上含有大量的農(nóng)藥、生長(zhǎng)素、防腐劑等添加劑成分，這些物質(zhì)攝取后不宜排出，累積到一定的程度后對(duì)健康是不利的。

睡前吃蘋果有什么好處?

睡前吃蘋果好嗎？
對(duì)于水果，MM們總有許多難以割舍的情結(jié)，水果不僅可以給予MM們味覺上的滿足，視覺上的享受、嗅覺上的品味，還可以讓MM們輕松吃出好肌膚、美容顏。但是，你知道怎樣吃水果才是正確的方法嗎？你知道你應(yīng)該吃什么水果嗎？

1、吃水果的時(shí)機(jī)是什么？

早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好！

把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前，或是兩餐之間的間隔時(shí)間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。但若是飯后吃水果，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却?，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個(gè)好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對(duì)于想要瘦身的人很有幫助。
要注意的是：

有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因?yàn)槟承┨厥獬煞?，可能?huì)造成腸胃的不舒服。

2、一天應(yīng)該吃多少？

至少吃2份以上。

相信大家都有聽過(guò)天天五蔬果的觀念，這是美國(guó)之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分！

不同顏色水果的不同功能

紫色水果：如藍(lán)莓、黑莓等，含花青素，抗老化。

白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。

黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力。

綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強(qiáng)健骨骼與牙齒。

紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng)。

3、一天都只吃水果可以嗎？

當(dāng)然絕對(duì)不行??！

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，只吃水果當(dāng)然是不健康的，因?yàn)槊刻焐眢w的運(yùn)作還是需要其他養(yǎng)分，如蛋白質(zhì)、淀粉類、或其他礦物質(zhì)等。但若是需要減重的人，可以提高吃水果的比例，也就是說(shuō)一天可以多吃幾份水果，但是相對(duì)減少如淀粉類、油脂類食物的攝取。并且選擇體積大卻熱量低的水果，像是西瓜因?yàn)楹慷嘁罪栕?，熱量卻比起同重量的水果來(lái)的要低許多；另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴蓮，及甜度很高的荔枝、龍眼、香蕉等。

要注意的是：

多吃水果并不會(huì)變瘦，而是要多吃水果達(dá)到飽足感，但是相對(duì)高熱量的主餐食物就要減少攝取，這樣才會(huì)有減重的效果。

4、打成果汁效果好嗎？

水果還是吃新鮮的好！

市面上的瓶裝果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其實(shí)熱量高的嚇?biāo)廊?每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，熱量約等于一個(gè)發(fā)團(tuán))。若是新鮮水果打成汁，果肉富含的纖維也就沒辦法吸收到。另外以柳丁來(lái)說(shuō)，一顆熱量大概是60卡左右，吃2顆也才120卡，但若打成一杯果汁卻需要6~8顆，這樣熱量就約400卡(一碗半的白飯)，所以喝果汁其實(shí)熱量是非常高的，且許多存在于果肉或果皮的營(yíng)養(yǎng)素也沒辦法吸收到！

5、水果混著吃好嗎？

不同種類的分開吃比較好！

腸胃在消化不同的食物時(shí)，是需要不同的酵素及作業(yè)流程，因此吃的越單純可以幫助腸胃作業(yè)更順暢且易于吸收。大致上同樣種類的水果可以一起吃，就從外觀和味覺口感去判斷。像是瓜類的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃；微酸的水果像是蘋果、梨子、桃子等；偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等；莓果類像是藍(lán)莓、草莓、黑莓等是可以一起......>>
晚上飯后吃蘋果有什么好處嗎
基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯后2小時(shí)，飯前1小時(shí)。在英國(guó)有這樣一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。

上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，

對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。
晚上睡覺前能吃蘋果嗎？
病情分析：

你好！睡覺前可以吃蘋果，蘋果中含有發(fā)酵糖類，這是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，吃多了容易引起齲齒。所以，吃過(guò)蘋果后，尤其是晚上或睡前吃蘋果后，一定要刷牙。

指導(dǎo)意見：

還有，睡前不要空腹吃蘋果。如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。
睡前吃蘋果有什么好處
睡前最好啥都不要吃 對(duì)胃不好吧。
晚上睡覺前吃蘋果對(duì)身體有哪些好處？
請(qǐng)不要睡前吃蘋果，容易睡不著，晚上吃蘋果，蘋果的作用和咖啡差不多。
睡前吃蘋果的好處
睡前能吃蘋果嗎？

基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯后2小時(shí)，飯前1小時(shí)。在英國(guó)有這樣一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

吃蘋果的正確時(shí)間

蘋果中的鞣酸、有機(jī)酸等物質(zhì)有收斂作用;果膠、纖維素有吸收細(xì)菌毒素的作用，所以能利腸止瀉;有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而起到通便作用。因此，治療慢性腹瀉和大便干燥，只需每日早晚空腹各吃1個(gè)蘋果，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之。

但也要注意不要吃太多,因?yàn)樘O果含有大量蘋果酸，維他命C跟檸檬酸，空腹吃太多蘋果會(huì)跟胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易融化的塊狀物，導(dǎo)致胃部急性發(fā)炎。

而且空腹吃蘋果可以排除體內(nèi)的毒素，空腹吃完沒的多久就會(huì)有便意，飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果最好，可以減少攝取熱量30%，對(duì)身體很有好處。

飯后半個(gè)小時(shí)吃蘋果是不科學(xué)的，蘋果是收斂性的食物，會(huì)使食物在胃腸中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便秘的朋友可

不要有飯后吃蘋果的習(xí)慣哦，而且剛吃完飯沒多久，蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)是腸胃發(fā)

希望對(duì)您有幫助，忘采納，非常感謝
晚上吃蘋果有什么好處和壞處
可以補(bǔ)充能量和維生素，但晚上吃會(huì)給腸胃添加負(fù)擔(dān)，且不能充分吸收營(yíng)養(yǎng)
睡前吃一個(gè)蘋果對(duì)身體有什么好處嗎？
每天吃一個(gè)蘋果那對(duì)身體是相當(dāng)好的~ 但是:強(qiáng)烈建議不要睡前吃 蘋果是個(gè)好東西,是減肥的水果,但你吃水果的時(shí)間來(lái)說(shuō)不好.你晚上吃了東西如果不刷牙的話,不僅是身體,對(duì)牙齒也不好. "早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。"“金銀銅”之說(shuō)換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。 所以，我建議你，不要在晚上睡覺前吃水果，千萬(wàn)別以為吃水果是件小事，久而久之會(huì)對(duì)你的身體造成影響的. 有些習(xí)慣是可以養(yǎng)成的,有的習(xí)慣也是可以改掉的,要培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣。 蘋果是減肥的水果,不會(huì)使你發(fā)胖,我只是說(shuō)你吃它的時(shí)間不對(duì). 水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來(lái)源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。專家分析，“金銀銅”之說(shuō)換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。 但是從消化方面來(lái)看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黃連珍教授也指出，選擇吃水果的時(shí)間要有講究，并不是說(shuō)早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。 蘋果含有大量糖類，早晨人一般都處于饑餓狀態(tài)，吃蘋果可以補(bǔ)充糖類，所以早晨吃蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高.蘋果空腹吃可有助消化. 蘋果富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質(zhì)，并含維生素b、c及鈣、磷、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果藥用，早在唐代就有記載，蘋果不但益心氣、的脾、還能生津止渴，更具有“潤(rùn)肺悅心、生津開胃、醒酒”等功能。蘋果味甘酸、性涼?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，嚴(yán)重水腫患者多吃蘋果有利于補(bǔ)鉀，減少副作用。妊娠期多食蘋果，一方面可補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐導(dǎo)致酸中毒。蘋果還可用作整腸止瀉劑，《本草綱目》中有“水痢不止，奈半熟者10枚，水2升，煎1升并食之”的說(shuō)法。民間至今仍有用蘋果治療慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎及腸結(jié)核等疾病的方法。德國(guó)人也用“摩羅氏蘋果療法”治療腸炎。此外，每日早晚空腹吃一個(gè)蘋果，可治療大便干燥。飯后吃蘋果對(duì)反胃、消化不良有一定的作用；高血壓患者每日?qǐng)?jiān)持吃3次蘋果，每次1—2個(gè)，可收到降壓效果。 但知道：蘋果含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化，每天吃幾個(gè)蘋果或喝幾杯蘋果汁，可預(yù)防膽

求采納
晚上吃蘋果的壞處
一天一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。除非你一次吃它幾十個(gè)

（吃水果最好是早上，吸收營(yíng)養(yǎng)最高，中午其次。晚上效果最少）所以吃水果的公式是【早上=金、中午=銀、晚上=銅】

晚上快睡覺就別吃了，特別是績(jī)上9點(diǎn)以后。吃了胃的血液會(huì)增加導(dǎo)致睡眠效果不好的！
晚上睡前吃蘋果和提子有什么好處嗎
晚上能吃提子，不要吃蘋果，

蘋果酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是老幼咸宜的水果之一，那么晚上睡前吃蘋果好嗎?蘋果，固然可以達(dá)到美容，和減肥的效果，可是睡前吃蘋果不僅不能起到的那些效果，相反對(duì)蘋果營(yíng)養(yǎng)成分的吸取和胃腸道的消化以及對(duì)牙都沒有好處。 晚上睡前吃蘋果好嗎?基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯后2小時(shí)，飯前1小時(shí)。在英國(guó)有這樣一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛。上午吃水果，可幫助消化吸取，有利通便，而且水果的酸甜味道，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，特別是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)克制食用。不過(guò)個(gè)人以為不必太在意的。而且說(shuō)法有很多種，仁者見仁吧，各自有各自的角度;但是飯后立馬吃水果一定是不好的。 相關(guān)資料指出：吃水果的正確是飯前1小時(shí)，其理由為以下幾點(diǎn)： 1、水果是低熱量食品，其均勻熱量?jī)H為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食品，比較輕易把握一頓飯里總的熱量攝入。 2、水果中很多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸取。 推薦導(dǎo)讀 >>常見幾種水果蔬菜的治病工效 3、很多水果本身輕易被氧化、，先吃水果可縮短它在胃中的停留，降低其氧化、程度。而饜飫之后立馬吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹、腹瀉，故餐后吃水果需一小時(shí)后。 提子又稱“美國(guó)葡萄”、“美國(guó)提子”，是葡萄的一類品種。以其果脆個(gè)大、甜酸適口、極耐貯運(yùn)、品質(zhì)佳等優(yōu)點(diǎn),被稱為“葡萄之王”。雖然價(jià)格不菲，但在市場(chǎng)上以其提子“貴族身份”而備受青睞。 提子所含熱量較高，半碗提子已相等于一份水果分量；但提子皮和提子籽內(nèi)含抗氧化物質(zhì)，對(duì)于心腦血管疾病具預(yù)防作用。 提子性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)；有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效； 主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)溼痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。 1.抗病毒殺細(xì)菌：葡萄中含有天然的聚合苯酚，能與病毒或細(xì)菌中的蛋白質(zhì)化合，使之失去傳染疾病的能力，尤其對(duì)肝炎病毒、脊髓灰質(zhì)炎病... 好的。提子又稱“美國(guó)葡萄”、“美國(guó)提子”，是葡萄的一類品種。以其果脆個(gè)大、甜酸適口、極耐貯運(yùn)、品質(zhì)佳等優(yōu)點(diǎn),被稱為“葡萄之王”。雖然價(jià)格不菲，但在市場(chǎng)上以其提子“貴族身份”而備受青睞。 提子所含熱量較高，半碗提子已相等于一份水果分量；但提子皮和提子籽內(nèi)含抗氧化物質(zhì)，對(duì)于心腦血管疾病具預(yù)防作用。 提子性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)；有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效； 主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)溼痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。 1.抗病毒殺細(xì)菌：葡萄中含有天然的聚合苯酚，能與病毒或細(xì)菌中的蛋白質(zhì)化合，使之失去傳染疾病的能力，尤其對(duì)肝炎病毒、脊髓灰質(zhì)炎病毒等有很好的殺滅作用。 2.防癌抗癌：葡萄中含有一種叫白藜蘆醇的化合物質(zhì)，可以防止正常細(xì)胞癌變，并能抑制已惡變細(xì)胞擴(kuò)散，有較強(qiáng)的防癌抗癌功能。提子3.抗貧血：葡萄中含具有抗惡性貧血作用的維生素B12，尤其是帶皮的葡萄發(fā)酵制成的紅葡萄酒，每升中約含維生素B12。12～15毫克。因此，常飲紅葡萄酒，有益于治療惡性貧血。 4.降低胃酸利膽：現(xiàn)代藥理研究證明，葡萄中還含有維生......>>

晚上睡覺前吃蘋果好不好 晚上睡覺前的注意事項(xiàng)

1 晚上睡覺前吃蘋果好不好蘋果含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還能夠起到防治腹瀉、防治便秘、防治高血壓等作用。但是晚上睡覺前吃蘋果會(huì)影響消化和吸收，尤其是腸胃功能比較薄弱的人，是不建議晚上睡覺前食用蘋果的。

2 晚上睡覺前吃蘋果的危害

加重腸胃負(fù)擔(dān)

蘋果是含糖分物質(zhì)豐富的一種水果，晚上睡覺前如果食用蘋果，會(huì)加重身體腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還容易對(duì)胃粘膜產(chǎn)生一定的損傷。

影響睡眠質(zhì)量

蘋果除了豐富的糖分以外，還有豐富的纖維和維生素，在睡覺前食用，非常不利于消化，腸胃一直在運(yùn)作，人體大腦也會(huì)處于興奮的狀態(tài)，使人的睡眠受到一定的影響，難以入睡。

3 什么時(shí)候最適合吃蘋果首先是早上8點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的身體機(jī)能在晚上消耗貽盡，是新的一天，又需繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且這個(gè)時(shí)候胃腸的吸收轉(zhuǎn)化能力最強(qiáng)。

飯前半小時(shí)。這個(gè)時(shí)候胃內(nèi)基本沒有什么內(nèi)容物了，可以吃一個(gè)蘋果，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

飯后一小時(shí)

剛吃完飯，人體腸胃功能處于快速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，需要消化剛吃下的食物。腸胃消化負(fù)擔(dān)是比較重的，所以不應(yīng)該在飯后馬上食用蘋果，來(lái)加重腸胃負(fù)擔(dān)。最好選擇在一個(gè)小時(shí)以后。

4 晚上睡覺前的注意事項(xiàng)

忌睡前吃東西

晚上睡覺以后，身體機(jī)能要放慢狀態(tài)，如果在睡覺前吃東西，腸胃又需要繼續(xù)運(yùn)作，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響人的睡眠。所以睡覺前一個(gè)小時(shí)最好都不要進(jìn)食。

忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前如果過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)處于亢奮狀態(tài)，難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。所以睡前如果要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該僅僅做一些簡(jiǎn)單的瑜伽或者拉伸運(yùn)動(dòng)就好。

忌對(duì)風(fēng)而睡

睡覺不要選擇睡在窗子打開，對(duì)著風(fēng)吹的位置睡覺。這樣人體容易受涼，而且面部當(dāng)風(fēng)，還容易引起面癱。所以睡覺應(yīng)該關(guān)窗睡覺或者避開吹風(fēng)之處。

忌情緒過(guò)激

人的喜怒憂思等情緒過(guò)激會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的興奮，導(dǎo)致人體難以入睡。所以睡前應(yīng)盡量保持平和情緒。

忌蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，人就會(huì)不斷吸收自己呼出去的二氧化碳，對(duì)身體是不利的。所以睡覺應(yīng)該把頭部完整的露出來(lái)。

忌睡前飲濃茶、咖啡

濃茶、咖啡含有使人精神亢奮的咖啡因，喝了會(huì)導(dǎo)致人難以入睡而失眠。

忌張口呼吸

有些人睡覺習(xí)慣張開嘴睡覺，其實(shí)這是不好的睡覺習(xí)慣。張嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥，而且空氣直接由嘴進(jìn)入，沒有經(jīng)過(guò)鼻腔的凈化作用，是對(duì)身體有一定的不利影響的。

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