教你產(chǎn)后怎么瘦肚子！教你輕松搞定

教你產(chǎn)后怎么瘦肚子！教你輕松搞定

產(chǎn)后肚子大是所有產(chǎn)后女性的一個共同的煩惱，不過不要擔心，產(chǎn)后女性網(wǎng)小編今天為你總結(jié)了7個產(chǎn)后減掉大肚子的方法，不用拼命做產(chǎn)后運動，不用節(jié)食，只有你檢查，就可以恢復產(chǎn)前苗條身材。

方法/步驟：

產(chǎn)后肚子大是所有產(chǎn)后女性的一個共同的煩惱，不過不要擔心，產(chǎn)后女性網(wǎng)小編今天為你總結(jié)了7個產(chǎn)后減掉大肚子的方法，不用拼命做產(chǎn)后運動，不用節(jié)食，只有你檢查，就可以恢復產(chǎn)前苗條身材。

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

3、中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

4、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

5、床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

7、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

食物瘦小腹法： 檸檬 番茄 葡萄柚 菠蘿 香蕉 獼猴桃 蘋果

方法/步驟：

1、檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來美白 肌膚，但是它最好的就是促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。

2、蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當做是種水果來食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養(yǎng)。

4、菠蘿腹部減肥。有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥。便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥。維他命c超多的奇異果（獼猴桃），一直是深受美女的喜愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對于腹部減肥好處很多。

7、蘋果腹部減肥。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

注意事項：

菠蘿和香蕉不可以空腹實用，空腹食用會使胃疼。

產(chǎn)后減肚子：掌握這些方法，讓你輕松恢復小蠻腰！

寶寶出生后，許多媽媽發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉成了新的問題。但別擔心，減肚子需要時間和耐心，只要你堅持，一定能夠成功。下面就為你分享幾個產(chǎn)后減肚子的方法。
?母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶是最好的，還能幫助你消耗體內(nèi)脂肪，讓腰圍逐漸減小。
??♀?產(chǎn)后恢復運動
產(chǎn)后恢復運動可以加速新陳代謝，塑造完美身材，讓你在享受運動的同時輕松瘦肚子。
?合理飲食
合理飲食是產(chǎn)后減肚子的重要原則。既要保證營養(yǎng)，又要控制熱量，避免暴飲暴食。
?收腹帶
收腹帶能幫你收緊肌肉，防止腹部下垂，讓你更快地恢復小蠻腰。
?充足休息
產(chǎn)后恢復需要充足的休息時間，避免過度勞累，才能更好地恢復身體和精神狀態(tài)。

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