男人減肥食譜有哪些,哪些是男性減肥的方法(不同時(shí)期男性怎么減肥)

男人減肥食譜有哪些,哪些是男性減肥的方法

一、哪些可以用哪些食譜來(lái)減肥

一、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

烹調(diào)方法

1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀。

2、粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開(kāi)鍋后撇去浮沫煮10分鐘。

3、放入粳米、花生仁，大火開(kāi)鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

排骨皮蛋粥

二、西紅柿豆腐湯

材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許。

烹調(diào)方法

1、豆腐切小塊;西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會(huì)后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟，然后過(guò)涼水瀝干。

2、鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下。

3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”，炒勻即可。

三、蒲黃蘿卜海帶湯

材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。

烹調(diào)方法

1、先將海帶泡發(fā)12小時(shí)，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。

功效：代餐用，餓了就用這個(gè)充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。

四、椰汁雙蓉西米露

材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個(gè)。

烹調(diào)方法

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁。

2、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用;將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液。

3、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

二、男性如何減肥

飲食：

1、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。

2、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3、用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類(lèi)食物，能有效減少食欲。

運(yùn)動(dòng)：

男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。

1、打籃球

打籃球是很多男士的最?lèi)?ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。

3、做空中踩車(chē)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

三、男性減肥的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)

為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢？這個(gè)“狠”指的是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體機(jī)能極差，隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。

應(yīng)對(duì)方法：咬牙堅(jiān)持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無(wú)數(shù)比基尼女郎的目光，那是多么的拉風(fēng)。

2、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)

大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積?；蛟S你會(huì)很無(wú)賴(lài)，因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H，與人交際也就少不了應(yīng)酬，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。這也就算了，喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。

應(yīng)對(duì)方法：能少喝就曬和一點(diǎn)，經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。

3、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)

胖的人喜歡吃葷食肉類(lèi)，這幾乎是所以胖子的通病，結(jié)果就是越吃越多，越來(lái)越胖，越來(lái)越惡性循環(huán)。也許胖子們會(huì)辯解，不吃肉整個(gè)人會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)精神和全身乏力，這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害？答案當(dāng)然是否定的。

應(yīng)對(duì)方法：所謂習(xí)慣成自然，吃素也能成為自然，因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀唬敲闯运爻勺匀灰惨欢軌蜃兂闪?xí)慣。當(dāng)然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴(lài)，增加青菜和水果的攝入。

四、減肥的誤區(qū)有哪些

1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯，沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。

2、節(jié)食、不吃東西

節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體機(jī)能會(huì)變得紊亂，消化功能也受到影響，對(duì)身體健康有害處。

3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住

當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí)，反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃，這樣功虧一簣。

4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重

很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重，每天都會(huì)上稱(chēng)去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。

5、運(yùn)動(dòng)后吃東西

很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

6、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來(lái)一天消耗的熱量。

7、攝入大量蛋白質(zhì)

高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會(huì)將其作為能量來(lái)源，這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失，對(duì)減肥不利，還會(huì)影響身材。

8、只吃低熱量的食物

很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過(guò)多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒(méi)有什么好處。

不同時(shí)期男性怎么減肥

摘要：絕大多數(shù)男性都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，不同年齡段的男性都會(huì)有肥胖的煩惱，為了鍛煉身體和保持健康，減肥自然是刻不容緩。由于不同年齡的身體條件和機(jī)能不一樣，因此選擇減肥的方式也會(huì)有所不同。不同時(shí)期男性怎么減肥？下面小編就來(lái)介紹一下各個(gè)年齡段男性減肥方法，感興趣的話(huà)一起來(lái)看一下吧。青春期男生減肥青春期男生減肥最佳方法1、正確對(duì)待零食可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無(wú)益，反而會(huì)增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、正確對(duì)待三餐青春期的人處于身體發(fā)育時(shí)候，如果飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響健康，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
3、適量運(yùn)動(dòng)平時(shí)可以通過(guò)慢跑、快走，或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng)方式加速身體內(nèi)脂肪的燃燒。這樣不但可以避免過(guò)多的熱量堆積，又可以保證身體健康，不會(huì)影響青春期的身體發(fā)育，又能達(dá)到理想的減肥效果。
青春期男生減肥食譜食譜一早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚(yú)或半條清蒸魚(yú)（任何魚(yú)都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋(píng)果，半杯冰淇淋。
食譜二早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
食譜三早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚(yú)或者一條清蒸魚(yú)（任何魚(yú)都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
青春期男生減肥會(huì)長(zhǎng)不高嗎會(huì)。青春期是生長(zhǎng)突增的高峰時(shí)期，脂肪會(huì)有明顯的增加，脂肪對(duì)于人的身高增長(zhǎng)也是起到一定作用的，如果青春期減肥，減少脂肪的攝入量，控制機(jī)體脂肪的吸收量，會(huì)引起軀體發(fā)育遲緩，骨骼生長(zhǎng)減慢，有長(zhǎng)不高的風(fēng)險(xiǎn)。
青春期男生減肥的運(yùn)動(dòng)青少年要運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、跳繩、慢跑、快跑等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
1、跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
2、仰臥起坐仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，然后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
青春期男生減肥能變帥嗎青春期男生減肥變瘦后能變帥，因?yàn)槭菹聛?lái)以后，無(wú)論身體還是臉上都會(huì)表現(xiàn)出一種健康的狀態(tài)。
青春期男生減肥注意事項(xiàng)1、不宜采用饑餓療法青春期男生正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
2、保持身心健康愉快精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
3、多喝水飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。
4、不建議用任何藥物減肥盡量在飲食、運(yùn)動(dòng)上控制體重。目前醫(yī)院所用減肥藥大部分是針對(duì)成人，有些學(xué)生購(gòu)買(mǎi)一些類(lèi)似瀉藥的減肥藥來(lái)吃，一方面損傷胃腸黏膜，另一方面用瀉藥，吃進(jìn)多少都瀉出來(lái)，身體的需要量明顯不足。
青年男性減肥成年男性減肥一天攝入多少熱量成年男性一般每天建議收入2000~2200大卡熱量，根據(jù)不同的工作類(lèi)型熱量的攝入也有所不同，比如辦公室文員因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，因此需要降低熱量攝入，而體力勞動(dòng)者則需要更高的熱量攝入。而對(duì)于減肥男性則建議熱量攝入控制在1600到1800大卡，必要時(shí)可以控制在1400大卡。
成年男性減肥食譜食譜一早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯（約200毫升）。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋(píng)果1個(gè)，清水魚(yú)肉一塊（約70克）。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
食譜二早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗（米1兩）。
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）。
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
食譜三早餐：茶蛋1個(gè)。
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（共月2兩）。
晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)。
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
成年男性減肥運(yùn)動(dòng)1、游泳男人經(jīng)常游泳可以更好的鍛煉自己的四肢協(xié)調(diào)能力，而且經(jīng)常游泳的男人肺活量和心肺功能都會(huì)更強(qiáng)的，游泳可以大大降低腦部動(dòng)脈硬化的概率，讓大腦更清醒，工作效率也會(huì)有所的提高的。男人們?nèi)绻X(jué)得天天游泳很乏味，也可以一周游泳三次，跑步兩次。
2、爬山男人經(jīng)常爬山可以更好的接觸大氣中的氫離子，在這種負(fù)氧離子增多的情況下，人的生理功能會(huì)發(fā)生一系列的變化，這對(duì)男人來(lái)說(shuō)是更好的減肥項(xiàng)目。當(dāng)然了，剛開(kāi)始爬山運(yùn)動(dòng)的男人，可不要太勉強(qiáng)，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就好。
3、踩自行車(chē)這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
4、臥推（臥舉）做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
5、俯臥撐做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
成年男性減肥方案1、少肉多菜肉類(lèi)當(dāng)中的氨基酸對(duì)人體有一定的副作用，吃的太多就會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)多，人們體重會(huì)顯著上升。而且對(duì)健康也有壞處，蔬菜當(dāng)中的粗纖維可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加毒素的排出，加快新陳代謝，所以大家應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍?br>2、少糖多果成年人吃糖分過(guò)多，那么就會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，大家也不能吃得太多，吃太多的話(huà)會(huì)讓體重顯著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就會(huì)減少人們肥胖的幾率。
3、少鹽多醋如果攝取鹽分過(guò)多，那么就會(huì)更加容易患有中風(fēng)癥、腎臟病等，所以大家在平常的飲食應(yīng)該吃的清淡一些，我們需要每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，這樣就可以促進(jìn)人們消化了。
4、少食多嚼吃得過(guò)往也會(huì)使得腸胃的負(fù)荷增加，并且會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)你脂肪的形式儲(chǔ)存在人體當(dāng)中，使得人體過(guò)于肥胖。而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助人們重新消化減少脂肪的堆積。
5、少憂(yōu)多眠很多人在平常工作比較忙碌，所以經(jīng)常憂(yōu)心忡忡，所以我們必須要養(yǎng)好精神來(lái)做好減肥運(yùn)動(dòng)，熬夜不僅會(huì)傷害自己的身體，并且對(duì)減肥也有一些負(fù)面的影響。
中老年男人減肥中老年男人減肥的最好方法1、飲食堅(jiān)持2個(gè)月，取消一切晚上聚餐的機(jī)會(huì)，改成在家運(yùn)動(dòng)。而減肥期間，不論男女，晚餐都盡量的少吃。男士減肥，飲食上，必須戒掉愛(ài)吃肉，大量吃肉的習(xí)慣?？梢猿匀?，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。
2、健身健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
中老年男人大肚子怎么減1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
5、食物烹調(diào)時(shí)要減少用油。
6、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，可以喝綠茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
中老年男人減肥注意事項(xiàng)1、健身需防護(hù)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
2、晚上十點(diǎn)后莫要再健身健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。
3、健身需合理飲食配合早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話(huà)，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪裕郧宓?，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。

男人2種水果餐的減肥方法

男人2種水果餐的減肥方法

　　男人2種水果餐的減肥方法，現(xiàn)今生活，不管男女，當(dāng)自己的體重超標(biāo)了，他們?yōu)榱私】担蜁?huì)進(jìn)行減肥。而減肥的方式非常多，下面是關(guān)于男人2種水果餐的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助！

　　男人2種水果餐的減肥方法1 　　 1、水果減肥食譜：三色水果班戟

　　 主料： 西瓜半個(gè)、香蕉2根、葡萄12個(gè)、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

　　 輔料： 白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個(gè)、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。

　　 做法步驟：

　　1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

　　2、西瓜用圓勺挖4個(gè)半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過(guò)篩，分成3等份。

　　3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無(wú)顆粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無(wú)顆粒。

　　4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個(gè)。

　　5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。

　　6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

　　7、最后將面餅包成四方形即可。

　　 點(diǎn)評(píng)： 這款水果減肥食譜自制稍微復(fù)雜，但是它的口感和自制過(guò)程是成正比的`哦！好吃的不得了，關(guān)鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅(jiān)力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

　　 2、水果減肥食譜：水果奶酪土豆泥

　　 主料： 大土豆1個(gè)、火龍果半個(gè)、蘋(píng)果半個(gè)、獼猴桃1個(gè)、法國(guó)百吉福奶酪1片。

　　 輔料： 蜂蜜適量。

　　 做法步驟：

　　1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋(píng)果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。

　　2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

　　3、放晾后，放入保鮮袋中，壓成泥。

　　4、土豆泥放入大碗中。調(diào)入蜂蜜拌勻。

　　5、再放入蘋(píng)果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

　　 點(diǎn)評(píng)： 土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋(píng)果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。

　　男人2種水果餐的減肥方法2 　　 1、蘋(píng)果地獄減肥法

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　 注意： 但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！

　　 2、吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果。

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來(lái)減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則腸胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　 3、番茄輕松減肥法

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是： 早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

　　 4、要快速減肥，吃香蕉蜂蜜很有效

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減肥，身體往往因?yàn)闆](méi)有做好調(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。

　　若長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

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