中醫(yī)瘦身方法,日常瘦身的誤區(qū)有哪些(常見(jiàn)的減肥飲食誤區(qū)有哪些？)

中醫(yī)瘦身方法,日常瘦身的誤區(qū)有哪些

一、食療瘦身的優(yōu)勢(shì)有哪些

1、長(zhǎng)期使用藥物往往會(huì)產(chǎn)生各種副作用和依賴性，減肥藥是利用腹泄、拉肚子的方式清理體內(nèi)積水來(lái)減肥的，雖表面有效，但易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體免疫力下降，而且易反彈，人體的健康造成影響，而食療瘦身安全有效，無(wú)毒副作用。

2、手術(shù)減肥雖然見(jiàn)效快，但易破壞皮膚層，使皮膚粗糙不平，成本高，風(fēng)險(xiǎn)大，輕者傷身，重則致命。食療瘦身無(wú)風(fēng)險(xiǎn)，可調(diào)理身體機(jī)能。

3、節(jié)食減肥易造成代謝下降，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降，疲乏無(wú)力，精神狀態(tài)不佳，且難以堅(jiān)持，極易反彈。食療瘦身可平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，不易反彈，改善亞健康體質(zhì)。

4、動(dòng)減肥效果較好，但易受場(chǎng)地，時(shí)間的限制，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更易受傷。食療瘦身每天一餐，時(shí)刻瘦身。

5、食療使用的都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食物，我們?cè)谌粘Ｓ貌椭斜憧蛇_(dá)到調(diào)理的目，方便及時(shí)，適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活。

6、食療是最好的偏方，食療長(zhǎng)期堅(jiān)持才有用，食療是對(duì)瘦身有很好的功效。

二、蘑菇瘦身食譜

蘑菇湯

材料：蘑菇、粉絲

做法：將蘑菇泡在鹽水里5分鐘即可拿出來(lái)清洗干凈撈出來(lái)待用。蒜頭切成蘭花狀放在冷水中，倒入一些橄欖油、胡椒粉燒開(kāi)，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮5分鐘放入蘑菇煮沸，再倒入泡好的粉絲，起鍋之前加入少量的鹽即可食用。

點(diǎn)評(píng)：蘑菇中含有大量的維生素D，對(duì)人體骨骼發(fā)育起到很好的保護(hù)作用，而且抗氧化能力很強(qiáng)防止衰老。另外他所含的維生素A有很多，制成更瘦身餐食用可以有效預(yù)防便秘，起到很棒的減肥效果哦。

蘑菇豆腐湯

材料：蘑菇、豆腐、蒜苗、海米

做法：將蘑菇洗凈后切成小片，將煮過(guò)的水豆腐撈出來(lái)切成小片，把豆腐和蘑菇放入煮好的雞湯中，加入適量姜末、蒜苗、精鹽和海米一起煮沸即可。

點(diǎn)評(píng)：蘑菇中的膳食纖維可以預(yù)防我們身體過(guò)多的吸收脂肪，清除腸胃里的油脂達(dá)到減肥輕身的效果;豆腐中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，不僅可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)達(dá)到減肥的效果。

鮮蔬蘑菇湯

材料：猴頭菇、杏鮑菇、青菜、山藥

做法：將以上材料洗干凈后除去青菜其他的都切成片，然后用沸水煮開(kāi)后小火慢慢燉煮15分鐘，再加入青菜大火煮3分鐘，起鍋之前加入調(diào)味料即可。

點(diǎn)評(píng)：蘑菇中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)減肥起到特別有效的作用，山藥和青菜里含有大量的膳食纖維，不容易被消化方便我們排出體內(nèi)的垃圾。很不錯(cuò)哦。

三、中醫(yī)瘦身方法

和胃消脂法

形體肥胖，大多由于甘肥太過(guò)，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等以和胃助消化，甚為應(yīng)手。本草書(shū)對(duì)這些早已有消除脂垢的記載。

活血行瘀法

活血行瘀的藥物對(duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病。

針灸減肥

針灸減肥是通過(guò)傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，而最終實(shí)現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對(duì)安全可靠，通過(guò)人體相關(guān)的穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥，對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛，沒(méi)有副作用，治療方式簡(jiǎn)單等。

中藥減肥

花草茶：將烏龍茶6g，枸杞、菊花、黃耆、人參各2g，干玫瑰花6朵、紅棗6顆一起放入鍋里用熱水煮沸，轉(zhuǎn)文火慢慢熬20分鐘即可。這樣可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，加快新陳代謝起到減肥的作用。

決明子茶：將決明子放入茶杯中沖泡幾分鐘即可飲用。這樣可以加速胃腸的消化，降低血壓，對(duì)于便秘型肥胖患者起到很棒的治療作用，是一種減肥效果倍棒的瘦身減肥茶哦!MM們絕對(duì)不要錯(cuò)過(guò)了，小編特推呢!

菊花普洱茶：將適量的菊花放入茶杯中，和普洱茶包一起沖泡，第一道茶和花全倒掉，然后再加入花放入沸水悶5分鐘即可。這樣可以消去身體里多余的油脂，促進(jìn)消化達(dá)到減肥的作用。

古方巧克茶：含有荷葉、決明子、薏苡仁、麥芽等。

純植物提取，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

埋線減肥

埋線減肥方法是根據(jù)每個(gè)人的身體差異，不同癥狀和不同的肥胖來(lái)進(jìn)行合理選穴，通過(guò)響應(yīng)的穴位邁入蛋白質(zhì)磁化線來(lái)達(dá)到疏通全身經(jīng)脈，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)氣血，從而讓內(nèi)分泌得到恢復(fù)，更好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速身體新陳代謝起到燃脂效果。

埋線這個(gè)減肥方法可以抑制住人的食欲，同時(shí)也抑制住了人體腸胃的消化吸收，從而減少人體攝入的能量，刺激患者遲鈍的神經(jīng)讓其變得更加活躍，增加能量消耗，加入身體里的脂肪分解達(dá)到減肥的效果。

四、日常瘦身的誤區(qū)有哪些

不吃早餐

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

高纖維食品

如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。

混淆煩躁和饑餓

有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

缺鈣飲食

一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

營(yíng)養(yǎng)品

如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

雞肉

其實(shí)去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

素食

食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無(wú)力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

只吃素不吃葷

骨科醫(yī)生常用“沉默病”來(lái)比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒(méi)什么癥狀。專家認(rèn)為，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

常見(jiàn)的減肥飲食誤區(qū)有哪些？

現(xiàn)如今，網(wǎng)絡(luò)信息很發(fā)達(dá)，人們每天都可以看到，聽(tīng)到很多信息。網(wǎng)上流傳的吃什么東西可以減肥，改變飲食習(xí)慣就能減肥，這些說(shuō)法都是科學(xué)的嗎？真實(shí)性可靠嗎？其實(shí)，很多信息都是不太科學(xué)可靠的，大家不要輕易相信。今天，我們就來(lái)看看常見(jiàn)的飲食誤區(qū)有哪些。
一、6個(gè)減肥飲食誤區(qū)
傳聞一：少食多餐
最近常聽(tīng)到的一個(gè)詞就是少食多餐，說(shuō)的是我們每次進(jìn)食，新陳代謝便會(huì)提升，如果我們少食多餐，可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率！
解說(shuō)一
「這只是分薄了每一餐吸收的熱量已而，對(duì)提升新陳代謝沒(méi)有什么大影響。即使小食多餐，亞洲人也較重視晚餐，通常早餐和午餐的熱量不夠，反而調(diào)低新陳代謝率，然后晚餐吃多了，有多余熱量剩余在體內(nèi)，會(huì)更加肥胖！」
傳聞二：一定要食早餐
睡了一晚后，身體的養(yǎng)分消耗得七七八八，所以需要吃一頓豐富的早餐補(bǔ)充，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，更易燃燒脂肪！
解說(shuō)二
「對(duì)了一半！對(duì)于每天都有吃早餐習(xí)慣的人，其實(shí)不會(huì)特別提升了新陳代謝，相反，如果無(wú)吃早餐習(xí)慣的人，有天突然吃了一頓豐富而均衡的早餐，就可以提供熱量予身體，提升新陳代謝去燃燒脂肪，而且，一頓豐富的早餐可以減低往后吃零食的欲望，攝取少一些熱量?！?br>傳聞三：多攝取蛋白質(zhì)
雞蛋提供天然而健康的蛋白質(zhì)，想減肥的人可吃含有雞蛋的低熱量早餐，提升新陳代謝率。
解說(shuō)三
「是的！攝取足夠的蛋白質(zhì)，可增加飽肚感，幫助卡路里燃燒，保持足夠的肌肉量。而相反，如果有些人想減肥而特意吃得很清淡，避開(kāi)食肉類，令體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足夠，令肌肉量流失，新陳代謝率就會(huì)下降，反而更難燃燒脂肪?！?br>傳聞四：吃含有豐富色氨酸的食物
研究證明，含有豐富色氨酸（tryptophan）的食物，例如：香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大腦的血清素水平，令人保持心情開(kāi)朗，間接提升新陳代謝率。
解說(shuō)四
「有研究證明含有豐富色氨酸（tryptophan）的食物，可有效減壓，但這只是對(duì)情緒的影響，對(duì)新陳代謝率并無(wú)直接影響?！?br>傳聞五：吃辣椒
吃辣椒所產(chǎn)生的輕微灼熱感，可于肚里產(chǎn)生熱量，加速新陳代謝，刺激卡路里的消耗。
解說(shuō)五
「對(duì)的！有好少量的研究顯示，紅辣椒中的辣椒素，可間接促進(jìn)新陳代謝，但當(dāng)然這是僅供參考，不要大量吃紅辣椒呀！」
傳聞六：避免吃太多精制食物
大量進(jìn)食精制碳水化合物和食物添加劑，會(huì)減慢新陳代謝，因身體需要在短時(shí)間內(nèi)分解食物，因而產(chǎn)生疲倦感，人在疲倦時(shí)便會(huì)減慢新陳代謝。
解說(shuō)六
「吃精制食物只會(huì)影身體消化食物的速度，但對(duì)于新陳代謝沒(méi)有太大影響?！?br>二、利用生理期減肥法
1、生理滯留期減肥法
月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天，此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
減肥食譜
1.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
2.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
3.多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
2、生理高峰期減肥法
月經(jīng)后第7～14天，運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
減肥食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。
3、生理平快期減肥法
月經(jīng)后第14～21天，此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
減肥食譜
為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
4、生理慢行期減肥法
月經(jīng)后第21～28天，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手
減肥食譜
月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

八大瘦身誤區(qū)，正在減肥的你，中招了沒(méi)？

在生活中不少體態(tài)肥胖的朋友，盡管采取了各種瘦身方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。仔細(xì)研究了一下這類瘦身朋友的減肥方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谑萆磉^(guò)程中，往往是被這八大瘦身的誤區(qū)誤導(dǎo)了，結(jié)果走進(jìn)了瘦身的誤區(qū)。?

誤區(qū)一，與脂肪?絕緣?，才能獲得苗條身材。其實(shí)，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥的朋友為了控制食物而用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。

誤區(qū)二，肥胖是營(yíng)養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營(yíng)養(yǎng)的食品。有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化能量的營(yíng)養(yǎng)素。只有當(dāng)我們身體中能量得以釋放的時(shí)候，脂肪才能隨之減少，而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)素參與。

這些營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2，維生素B6及煙酸。富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥的朋友不愿問(wèn)津的奶類，各種豆制品，花生，蛋及動(dòng)物肝臟和肉。從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

誤區(qū)三，飲水會(huì)使身體發(fā)胖，要瘦身就不能喝水。只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以，對(duì)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四，吃辛辣食物可以減肥。有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)國(guó)外流行的減肥方法吃辣椒減肥，因?yàn)槌岳苯啡菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)，所以有減肥的效用。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住辣味的朋友還會(huì)出現(xiàn)暗瘡，絕對(duì)得不償失。

誤區(qū)五，每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可以減肥。每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗的85%，可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)六，空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。有些朋友總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈，乏力，心慌等，對(duì)健康不利。其實(shí)不然，飯前1~2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如定量步行，跳舞，慢跑，騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果憂于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的糖原足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)七，不吃早餐可減少熱量攝入。有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

誤區(qū)八，多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其它美味消耗掉。如果你為了消耗多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。

假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

如果吃飯過(guò)飽的人，應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)中增加強(qiáng)度，或者減少下一餐的食物量。

如果瘦身要以犧牲健康為代價(jià)，那就太不值得了。因此，想減脂塑形的朋友千萬(wàn)別走上面八大瘦身誤區(qū)，傷害身體還不能起到減脂瘦身的作用。

女性減肥有何誤區(qū)？女性怎么快速減肥？

大部分女性朋友對(duì)于減肥都是非常在意的，因?yàn)槊總€(gè)人都想要有好的身材，每個(gè)人都想變美。但是因?yàn)楹芏嗯耘笥鸭庇跍p肥，常常會(huì)用錯(cuò)方法，陷入減肥的誤區(qū)，所以建議各位女性朋友不要盲目減肥。那么女性減肥有何誤區(qū)？女性怎么快速減肥？
1、女性減肥有何誤區(qū)
(1)不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。
(2)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實(shí)，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。
(3)肥胖是營(yíng)養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因?yàn)榫S生素Bт是脂肪代謝過(guò)程中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂，導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對(duì)缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時(shí)地補(bǔ)充維生素Bт對(duì)肥胖、脂肪肝有較好的療效。
(4)每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯.
(5)炒菜多放調(diào)味料
道聽(tīng)途說(shuō)：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺(jué)，這樣就能減少進(jìn)食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高，真是得不償失.
(6)與脂肪一刀兩斷
道聽(tīng)途說(shuō)：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處.
(7)多吃辛辣食物
道聽(tīng)途說(shuō)：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎!
(8)喝濃茶增加減肥效果
道聽(tīng)途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
2、夏天怎么減肥有效
一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。而且，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。
二：少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
四：多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜?！按罅渴秤酶缓S他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動(dòng)前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒(méi)有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?！?br>而提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作，來(lái)收縮?伸展來(lái)回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。
3、女性減肥有何禁忌
一、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說(shuō)：“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
瘦身減肥方法女性減肥有五忌
二、忌過(guò)分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來(lái)自法國(guó)營(yíng)養(yǎng)家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說(shuō)明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無(wú)用的熱量?！睂＜疫€指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹(shù)脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三、忌不斷過(guò)稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱體重上，沒(méi)有必要。事實(shí)上，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂(lè)觀，要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?！?br>四、忌只想減肥，不想鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。
五、忌飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以用一些養(yǎng)生珍品。

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