懷孕每個期間補充什么營養(yǎng),懷孕各個時期的不同變化

一、懷孕各個時期有什么不同

【孕早期】

在懷孕的前幾個月，特別是最初的一個月左右，胚胎對各種致畸因素最為敏感，同時又是器官分化、成形的關(guān)鍵期，因此，準(zhǔn)媽媽千萬不要大意，一定要認(rèn)真對待，為寶寶的將來打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。

身體變化：準(zhǔn)媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現(xiàn)象，乳房也開始變得敏感和微微脹痛，下身分泌物增多，小便的次數(shù)也明顯增加了，這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個月后便會逐漸消失了。如果嘔吐較明顯，影響了正常進食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，比如湯面、粥、蘇打餅干等。此時分泌物增多，每天要勤換內(nèi)褲，千萬不要用衛(wèi)生護墊，這樣會增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。

心情：由于懷孕前幾個月體內(nèi)激素水平的變化，加上心情較復(fù)雜，準(zhǔn)媽媽情緒上會變化較大。變得愛發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計較，甚至常常哭泣、委屈。準(zhǔn)爸爸要多跟妻子交流，多傾聽她內(nèi)心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準(zhǔn)爸爸的立場上考慮問題，多替對方著想，盡量克制自己，少發(fā)脾氣，夫妻雙方互諒互讓。

營養(yǎng)：懷孕前幾個月， 妊娠反應(yīng)較明顯，食欲會大大降低，準(zhǔn)媽媽會擔(dān)心由于自己營養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實大可不必這樣想。因此時寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進入孕中期，胎寶寶對營養(yǎng)需求高了，而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過去了，又會恢復(fù)往日的好胃口。

【孕中期】

進入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時期。

身體變化：隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒有異常，準(zhǔn)媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程，學(xué)習(xí)科學(xué)的營養(yǎng)、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適癥狀的方法，同時在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行適宜的運動。這些都可以幫助準(zhǔn)媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

心情：這時孕媽媽會更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進行科學(xué)的胎教。在這里，要告訴大家，無論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要!媽媽心情舒暢時，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對胎寶寶血液和營養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長發(fā)育。

營養(yǎng)：早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進食了。但此時一定注意營養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。此時期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時要保證適當(dāng)?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。

身體變化：身體越來越笨重了，稍微走走就會氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧!

心情：生產(chǎn)的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎?會很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產(chǎn)?心情重新變得復(fù)雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切!其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計劃，將所有可能發(fā)生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應(yīng)對方案，如何以最快的方式到達(dá)分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護理的課程，及時了解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。

二、懷孕期間胎夢的解釋

胎夢一、夢到自己哺育動物

解析：放輕松，這些夢境并不意味著你孕育的是個小動物。

根據(jù)圣克魯什加州大學(xué)的心理學(xué)教授Veronica Tonay所講，夢到哺育動物是對即將到來的母親義務(wù)的潛意識的演練。因為頭腦中對小嬰兒并沒有一個清晰的概念，我們的思維就會用我們所熟悉的一些食物來替代，比如家里毛茸茸的貓咪。

胎夢二、夢到自己認(rèn)識的每個人都成了卡通人物

解析：準(zhǔn)備換個頻道。

這些夢境意味著你正準(zhǔn)備更多的接觸孩子的世界，用單純的眼光去看世界。所以盡管你的同事并沒有被《愛探險的朵拉》中的卡通人物所替換，一旦你的寶寶降生，你還是會換個角度看待周圍的人和物。

胎夢三、夢到自己肚子的拉鏈沒有拉，把孩子拿出來又送回去

解析：手里提著你未出生的孩子到處走，就像拎著錢包中的一管口紅，聽起來似乎很迷人，但也有點嚇人。

這個夢境的實際原因是表示準(zhǔn)媽媽們的哀求。經(jīng)歷過此類夢境的媽媽接下來可能會晨吐或者其他一些不舒適的孕期反應(yīng)，幻想可以暫時把肚子中的小baby取走，緩解一下難受的妊娠反應(yīng)。

胎夢四、夢到自己成了一棟磚房子，確確實實的

解析：女性在懷孕的前三個月就開始夢見中等大小的房子，隨著妊娠周數(shù)的增加，建筑變得越來越大。

簡單地講，你的小腹和身體在生長，那些建筑也在增長。但不要煩躁——你夢到的巨大的摩天大樓將會在九個月后消失。

三、懷孕每個期間都需要補充什么

孕期第一月：0-4周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸

這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。

食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

孕期第二月：5-8周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

這個月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A

胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。

食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

孕期第四月：13-16周

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘

這個月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。

所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。

四、懷孕期間5個禁忌真相大調(diào)查

“生一次小孩，掉一顆牙”是真的嗎?

在科學(xué)還不夠發(fā)達(dá)的時候，由于孕期女性普遍缺鈣，而且也沒有提倡孕婦要額外補充鈣質(zhì)，所以，當(dāng)時的準(zhǔn)媽媽的確容易出現(xiàn)牙齒脫落的現(xiàn)象。

現(xiàn)代準(zhǔn)媽媽從懷孕前就注意通過飲食和藥物來補鈣，所以很少有這方面的問題，但由于雌激素的緣故，仍然會出現(xiàn)牙周疾病，比如刷牙時出血、牙痛甚至掉牙等等。

所以，準(zhǔn)媽媽多多咨詢牙醫(yī)，定時檢查是很有必要的。

孕婦不可以喝酒、咖啡或茶嗎?

在孕前就喜歡品嘗酒、咖啡或茶的準(zhǔn)媽媽，懷孕后是否要完全戒除這項愛好呢?其然不然，醫(yī)師解釋：

(1)酒：準(zhǔn)媽媽若要飲酒的話，不宜過多。一天喝一杯啤酒或一小口紅酒還可以接受，但千萬不要酗酒，因為嚴(yán)重的酗酒會造成胎兒酒精綜合征。

(2)咖啡和茶：準(zhǔn)媽媽在懷孕的前3個月內(nèi)最好減少喝酒、咖啡或茶，不喝最好。等到懷孕5個月以后，準(zhǔn)媽媽若每天喝1小杯茶，或1杯咖啡的話，對胎兒的影響不大。

孕婦不能抽煙嗎?

抽煙己被證實會對準(zhǔn)媽媽和胎兒產(chǎn)生不良影響，特別是在懷孕的前3個月。

孕婦不能泡熱水澡嗎?

醫(yī)學(xué)界早己證明，準(zhǔn)媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環(huán)境，比如冬季使用電熱毯等。因為高溫環(huán)境可能造成胎兒無腦或腦神經(jīng)缺陷。

孕婦爬樓梯是否有助于分娩?

準(zhǔn)媽媽爬樓梯的確有助于分娩，產(chǎn)科醫(yī)師非常贊同準(zhǔn)媽媽做此項運動，即使在產(chǎn)前一兩周進行也是有益的。因為在爬樓梯的時候，可活絡(luò)筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進分娩過程，其運動量和活動度比散步要大。

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