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      孕婦健身計劃_孕婦保養(yǎng)方法
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-13 14:59:31
        
      

        
      
           
      孕婦健身計劃_孕婦保養(yǎng)方法
      一、孕婦運動注意事項
      1
      、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可
      這一點
      ，是孕婦運動中最關(guān)鍵的一步。要知道
      ，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況
      ，也知道孕婦能夠進(jìn)行什么樣的運動。所以在運動之前
      ，先咨詢醫(yī)生的意見
      ，能夠為我們的運動過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!
      2、注意穿著
      在進(jìn)行孕期運動的時候
      ，你還要注意衣服樣式要寬松
      ，穿合腳的平底鞋;
      3、注意保暖
      ，以免著涼
      很多孕婦在運動之后會大量的出汗
      ，但是這個時候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因為泡澡會增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體
      。另外
      ，在洗頭的時候，最好請人幫助
      ，同時要使用向前傾的姿勢來洗頭
      。
      4、避免過度疲勞
      避免過度疲勞
      、不要做震動大和急促的動作
      。
      5
      、避免過度拉伸關(guān)節(jié)
      尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛
      ，過度拉伸會造成損傷
      。
      6、及時補充水分
      注意補充運動所消耗的能量
      ，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)
      。
      二、不同時期孕婦做什么運動
      1.早期多做有氧運動
      游泳
      、瑜伽
      、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項
      。但是
      ，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行
      。
      日常的家務(wù)比如擦桌子
      、掃地、洗衣服
      、買菜
      、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重
      ，嘔吐頻繁
      ，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
      值得注意的是
      ，游泳應(yīng)根據(jù)個人愛好
      ，孕前喜歡游泳的孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行，孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學(xué)習(xí)游泳
      。游泳讓全身肌肉都參加活動
      ，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育
      。孕期游泳還可以改善情緒
      ，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響
      。不過
      ，姚彬主任強調(diào)，游泳要選擇衛(wèi)生條件好
      、人少
      、保暖性好的游泳池。
      2.中期可增大運動量
      懷孕中期，也就是4至7個月之間
      ，胎盤已經(jīng)形成
      ，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期
      ，寶寶還不是很大
      ，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當(dāng)增加運動量
      。
      的
      。而走動的同時，寶寶也不閑著
      ，可以刺激他的活動
      。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌
      ，還能促進(jìn)腸道對鈣
      、磷的吸收
      ，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利
      。而加大運動量，并不是增加運動強度
      ，是提高運動頻率
      、延長運動時間。需要強調(diào)的是
      ，一定要根據(jù)自己的情況來做運動
      ，不要強運動。如果以前一直沒有運動
      ，那么可以做一些輕微的活動
      ，比如散散步;如果以前一直堅持運動，可以游泳
      、做瑜伽
      。
      孕中期的體重增加，身體失衡
      ，做起家務(wù)來要困難很多
      ，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃
      ，彎腰擦地都有危險
      。
      3.后期慢做健身操
      懷孕后期，也就是8個月之后
      ，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽
      ，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全
      ，既要對自己分娩有利
      ，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞
      。這一時期的運動突出個“慢”字
      ，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好
      。
      在散步的同時
      ，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備
      ，還是讓寶寶發(fā)育更健全
        ，更健康，增強他的活力
        。所以
        ，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法
        。
      三
        、適合孕婦做的7種運動
      1.散步
      對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動
        。散步可以讓你保持健康
        ，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝
        。你幾乎可以在任何地方散步
        ，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械
        ，而且在整個懷孕期間
        ，散步都是很安全的。
      2.伸展運動
      伸展運動可以使你的身體保持靈活放松
        ，預(yù)防肌肉拉傷
        。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉
      。
      3.游泳
      醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為
      ，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式
      。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)
      ，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重
      。
      4.低強度的有氧操
      參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉
      。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程
      ，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是
      ，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的
      。
      5.跳舞
      跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞
      ，也可以參加舞蹈班
      ，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作
      。
      6.瑜伽
      瑜伽可以保持你的肌肉張力
      ，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小
      。但是你可能需要在練瑜伽的同時
      ，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉
      。
      四
      、孕婦做瑜伽運動的好處
      1、呼吸順暢
      ，身心放松
      通過練習(xí)瑜伽
      ，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)
        ，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)
        。
      2、改善血液循補
        ，緩解身體不適
      通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)
        ，加強肌肉的力量和伸縮性
        ，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量
        ，緩解腰酸
        、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉
        ，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累
        。
      3、控制腹部肌肉力量
        ，縮短產(chǎn)程
      不知不覺的練習(xí)中
        ，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮
        。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助
        ，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
      4、建立自信
        ，讓心態(tài)平和
      你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的
        ，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)
      ，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)
      ，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉
      ，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感
      。
      5、提高注意力
      ，減少焦慮
      孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒
      ，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況
      ，平緩了產(chǎn)前的焦慮
      、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全
      。
      孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉
      ，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助
      ，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福
      。
      6、增強身體的平衡感
      練習(xí)了一段時間之后
      ，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了
      ，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重
      ，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著
      。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外
      。
      7
      、呼吸順暢，改善氣短和壓抑
      孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中
      ，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體
      ，增加和加速血液循環(huán)，于是
      ，很好地控制了呼吸
      ，胸悶和氣短都有所改善。
      8
        、改善睡眠
        ，消除失眠
      練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了
      ，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了
      ，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡
      ，并一覺到天亮。
      9
      、靈活敏銳
      ，健康成長
      你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩
      ，增加了胎兒對外界的反應(yīng)
      ，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/258620.html.
      
          
      
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      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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