運動能改變衰老基因？抗衰老運動學起來(游泳、瑜伽、長跑，哪個更能延緩衰老？)

運動能改變衰老基因？抗衰老運動學起來

一、抗衰老運動

1、深蹲動作要掌握要領。對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?/p>

2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲?！边@樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

5、四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

6、適當?shù)奶S動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

7、散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄。

二、兩種食物女性常吃可抗衰老

愛美都是女人的天性，想擁有年輕的美貌，用什么樣的方法能讓女性抗衰老呢?其實女人當自己發(fā)現(xiàn)臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺對每一個女人都是刻骨銘心的。下面小編就來介紹讓你越吃越年輕食物。

衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些、再慢些。許多工作繁忙而渴求美麗的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會忽視自己的飲食，千萬不要忘記，飲食具有神奇的身心健康力量，遠不是保健品和美容品所能完全替代的，從今天開始你該更加關注一下自己的食譜了!

讓你越吃越年輕的兩種食物

愛美的女性，誰不想使自己更年輕，并能留住一份健康的美?想要年輕10歲，其實沒有那么難。多吃下面的食物，并且長期堅持下去，你就會看到效果：

香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

酸奶

酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

三、抗衰老生活方式有哪些

抗衰老生活方式1：

養(yǎng)花：養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁人心脾的快感。

抗衰老生活方式2：

垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

抗衰老生活方式3：

跳舞旅游：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

四、抗衰老療法就選食療法

每個人都愛酪梨，它富含豐富的維生素E以及能夠保護肌膚的抗氧化物質(zhì)，能夠帶給肌膚光澤感，另秀發(fā)更加柔亮。這種水果對肌膚角質(zhì)層再生能起非常大的作用，經(jīng)常吃酪梨會另你的肌膚更加年輕。

藍莓的好處非常多，尤其對身體健康有益。它含有豐富的維生素C，能夠幫助血液循環(huán)并提供礦物質(zhì)和鹽分幫助身體抵抗衰老。另外藍莓還富含鉀，能夠調(diào)整角質(zhì)層，消除浮腫及水腫。趕快在你的早餐中加點藍莓吧!

清蒸西蘭花是保持所有有效營養(yǎng)的最佳方法。富含的高纖維不僅能保持身體輕盈，含有的維生素C及?胡蘿卜素能夠預防心臟疾病。

作為著名的香料，肉桂還有另一番大用處。它能夠加速身體的熱循環(huán)，幫助消除身體疲勞。在你的早餐上灑一點肉桂作為一天的開始吧。

黑色的秘密在于它含有至少70%的可可!黑巧克力富含蛋白質(zhì)和維生素B，我們發(fā)誓，一點點的黑巧克力能幫助燃燒脂肪，改善你的肌膚和頭發(fā)。

作為沙拉的好伴侶，大麻油是人類擁有的最棒的天然食物之一。它含有非常豐富的氨基酸和脂肪酸。不僅如此，它還富含維生素E這種極佳的抗氧化物。含有大麻油的身體保養(yǎng)產(chǎn)品能夠延緩皮膚的衰老。

我們身邊就有很多食物能夠起到抗衰老的作用，遺憾的是，大家根本就看不到這些食物，更不用說特地去了解一番了。隨著時間的流逝，誰都會衰老得很快，當然有更多的人希望自己看起來年輕一點。所以，大家盡量試一試食療法來對抗衰老。

游泳、瑜伽、長跑，哪個更能延緩衰老？

首先作為馬拉松愛好者最客觀的回答是：

游泳、瑜伽、長跑都不能緩解衰老。

首先說說衰老這個詞，醫(yī)學上的事情我不太懂，但是就衰老這次而言分為： 客觀的衰老【年齡】 、 機體衰老【骨質(zhì)酥松】 、 心靈衰老【精神不振】 。

這三種的任何一個衰老都是我們控制不了的。緩解也很難緩解。

但是 保持一顆 健康 的心態(tài) ， 積極 健康 去參加各種 體育 活動 會讓你的身心得到放松，這樣你每一天過得才會更開心。

游泳是一項需要 很強的心肺功能的運動 ，年輕人游泳是很好的選擇，當然中年人也會選擇游泳。

但是大家都知道，但是游泳 不適合體質(zhì)比較弱的 中年人選擇，冷暖的溫差會讓很多人手腳抽筋。所以選擇游泳還是要做好熱身。

瑜伽是一項文雅的運動，中國的古話說： 靜坐常思己過 。

多參加瑜伽活動是可以讓你 更明白自己的身體 ， 更好的控制自己的機體 。

瑜伽也能讓你心變得更靜，能達到一種超脫的享受。

但是身體柔韌性不好的人，瑜伽是一項可怕的存在。

對于大多數(shù)中年人來說并不適合馬拉松、中年人可能由于壓力的原因，烙下很多病根。

比如膝蓋的問題、腳踝的問題、身體上的其他問題等等。

所以長跑對于問題很多的中年人來說是奢侈的。但是又是無門檻的。

不需要任何門票、不需要任何其他的東西，只需要一雙鞋，一身運動裝扮就可以出門。

但是長跑畢竟還是有氧運動，消耗能量。

長跑的好處也很多， 不僅可以愉悅身心 ，也可以讓身上的 肌肉變得更壯 ， 減少身上的脂肪 。

所以好處還是有的，但是長跑也要適當， 不易過長、不宜過快，適當補水，適當調(diào)整 。

不管是游泳、瑜伽、還是長跑，只有 一顆 健康 的身心 ，才能面對衰老不那么恐懼。

只有過好每一天，充斥在幸福之中，這一生過得才有意義，才值得回味。

我是70年的，2007年生完老二后，148斤，虛胖虎背熊腰，有45歲女人的感覺，自己不能接受自己，就開始了跑步，有十一年了，已經(jīng)成癮，每隔仨倆天，7公里左右，再拉筋，一套下來將近一個半小時?，F(xiàn)在 保持120斤上下，身材勻稱，肌肉緊實，沒有小肚子，精神面貌要比同齡好很多。感覺跑步還是很好的，游泳麻煩，跑后拉筋動有瑜伽的動作。

人類需要自然性的三大能源，光氣水，不管任何鍛煉修行都離不開三大能源的支柱，除了光氣以外，當然人體當然人體必須需要水的滋潤，人體細胞70%都是水分，按理說三大能源缺一不少，都有能量所在，瑜伽是 養(yǎng)生 之道，使人心態(tài)平和穩(wěn)定身體狀態(tài)，游泳運動能保持液體能量的吸收，跑步鍛煉能消耗體內(nèi)的煞氣濁氣身體素質(zhì) 健康 。以三項結合起來，也就是說是一套組合拳達到鍛煉身體更能延緩衰老的目的。謝謝！

運動并不能延緩衰老。這個是定論。也是太素老道比較認同的一個說法。

本來是人類就有兩種不同的說法。一種是生命在于運動。另外一個是生命在于靜止。

主張人類需要運動的人是一派。他們以為運動可以治病。但是太素老道認為，運動確實可以治病。不過，運動量必須很大。但是，當運動量很大的時候，又會對人體造成運動損傷，折壽，所以太素老道認為以運動的方式治病或者達到 健康 的目的，適度，是可以的。過度不行。

運動員沒有人是可以 健康 又長壽的。運動，更不可能延緩衰老。

其實都不錯 我是每周四次瑜伽 每次60分鐘 然后一周一次慢跑5公里 35分鐘 加上前后拉伸 一個半小時左右 這樣每周保持一次有氧運動 很不錯 游泳沒有做 健身中心的泳池不太干凈 果斷放棄 今年50歲 瑜伽三年半 感覺越來越年輕 最重要沒有一點點更年期癥狀

長跑不是健身，是 體育 ，是競技項目。不適合延緩衰老，瑜伽最好，游泳也可以。在中國傳統(tǒng)健身項目里，根本沒有長跑這一說，只是近代跟西方交流，學來的。跑步一點也沒有健身方面的理由和理論依據(jù)，而且跑步中心臟是高負荷，心臟不好的，歲數(shù)大點，還容易猝死。就是抻筋拔骨，讓身體柔軟，筋長一寸，壽增十年。拉筋的同時也疏通了經(jīng)絡，原理就是讓筋骨韌帶變得更加有彈性、粗壯、順溜，這樣的韌帶包裹著身體的骨骼內(nèi)臟，有利于支撐身體框架，營養(yǎng)輸送新陳代謝，身體才會 健康 。瑜伽，八段錦，易筋經(jīng)最好。

如果光談這幾項運動，相比之下，瑜伽更能延緩衰老。瑜伽不僅是一項舒緩的全身運動，也有心靈修煉和放松的的作用。人之所以衰老，除了自然規(guī)律，還有很多外在原因，比如壓力造成的亞 健康 ，最常見的失眠，睡眠不好，就會造成內(nèi)分泌紊亂，甚至引發(fā)一系列疾病，如果多聽瑜伽音樂，學會冥想和放松，那對身體會有很好的調(diào)理效果。再加上瑜伽要求吃素和少食，對身體的 健康 更有幫助，所以從我個人的淺薄的認識來看，認為瑜伽是延緩衰老的最好運動。

健康 才會長壽！人不動，百病纏身，死的也快，經(jīng)常做適量運動的人比較長壽也比較 健康 ，一句話， 健康 才會長壽，過量運動會損害 健康 ，靜止不動根本沒有 健康 ，保持 健康 才會長壽，才會延緩衰老！

為什么沒人說打太極呢？我們瑜伽館有一個阿姨七十多歲了，打了十幾年太極，最近來練瑜伽，很多年輕人做不了的動作她都能做，看上去只有五十多歲，比實際年齡年輕十幾歲，我覺得太極也是一項很好的運動

運動健身為什么可以延緩衰老

隨著年齡的增長，衰老終究是不可避免的，運動健身可以延緩機體的衰老，雖然不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適宜的運動鍛煉，不僅可以增強身體機能，對一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質(zhì)疏松是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常運動可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強骨骼的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時，運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統(tǒng)的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發(fā)病率。

老年人呼吸系統(tǒng)的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)，增強其機能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發(fā)的老化進程。針對呼吸系統(tǒng)的運動健身還有一個好處：通過呼吸系統(tǒng)機能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝，強化全身內(nèi)臟器官功能，這對老年人維持內(nèi)臟器官的機能有很好的幫助。

神經(jīng)系統(tǒng)機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞系統(tǒng)的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。

經(jīng)常參加體育活動，由于肌肉活動的需要，消化系統(tǒng)的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于消化系統(tǒng)機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長壽，老年人應該堅持進行科學、適宜的運動健身。

運動是抗衰老好方法

運動是抗衰老好方法

　　運動是抗衰老好方法，現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識到健康的重要性了，會經(jīng)常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關于運動是抗衰老。好方法

　　運動是抗衰老好方法1 　　1、深蹲動作要掌握要領。對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。

　　采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。

　　黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

　　2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”

　　此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4、5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

　　3、健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲?！边@樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

　　例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　4、間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。

　　線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

　　5、四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

　　6、適當?shù)奶S動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　7、散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄。

　　運動是抗衰老好方法2 　　免疫力：最直觀的感受就是——如果你經(jīng)常跑步，你會發(fā)現(xiàn)你很少感冒，也很少生病，即使生病了體能恢復也比較快，這就是跑步提高免疫力的一個證明。

　　心臟：有氧運動可使動脈更有彈性，使心臟保持活力，減少各種疾病的發(fā)生，如三高、糖尿病、神經(jīng)性疾病等。

　　大腦：跑步可以讓你更專注，大腦的灰質(zhì)區(qū)域變大，這意味著你有更好的記憶力，更靈活的思維。

　　肌肉：跑步后，肌肉和骨骼會變得越來越強壯。最大攝氧量VO2Max：最大攝氧量并不僅僅衡量一個人的運動能力水平。

　　隨著年齡的`增長，最大攝氧量的峰值會慢慢降低，這就意味著我們會比年輕時更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。

　　運動是抗衰老好方法3 　　 “延緩衰老”的6大行為

　　 第一位：心態(tài)好

　　都說：“笑一笑，十年少”可見好的心態(tài)對于延緩衰老多么重要。不良情緒會讓身體分泌出兒茶酚胺，這種物質(zhì)會讓血管收縮，血液變快，從而加重心臟的負擔。所以想要延緩衰老，保持身體心理健康，就需要用好良好的心態(tài)。

　　 第二位：堅持運動

　　堅持運動的女性不論從外表還是精力上看，都會較同齡人年輕得多，尤其是更年期的女性因為雌激素會迅速下降，此時堅持運動有利于促進雌激素分泌 ，從而延緩身體衰老。

　　堅持運動還有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓內(nèi)分泌保持穩(wěn)定，這樣也可以讓衰老變得慢一些。所以想要對抗衰老，提高身體免疫力就一定要堅持適量的運動。

　　 第三位：注重營養(yǎng)元素的補充，多吃抗氧化食物

　　想要延緩衰老，就要及時給身體補充具有抗衰老作用的維生素和抗氧化物質(zhì)。生活中多吃新鮮蔬菜和水果很有必要。蔬菜中維生素含量高，其中就有具有抗氧化作用的維C。而紫色蔬菜中富含花青素，可以清除體內(nèi)自由基，起到抗氧化，延緩衰老的作用。

　　魚肉也是不錯的選擇。魚肉中膠原蛋白，不飽和脂肪，維生素含量都不錯，尤其是維生素A和E含量很高，有利于提升皮膚彈性，防止皺紋生成，能夠淡斑潤膚。

　　此外，延緩衰老還要注意補足氣血，都知道氣血不足老得快，因此平時可以多食用一些能補充氣血的飲食。

　　 第四位：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣

　　熬夜可謂衰老的頭號殺手。經(jīng)常熬夜會讓身體器官多處受損，讓大腦過于疲憊，影響情緒，還會讓皮膚變得粗糙長斑長痘，黑眼圈嚴重，非常顯老。

　　對于女性來說，熬夜更是對子宮和卵巢傷害很大。這樣會導致體內(nèi)激素分泌紊亂，加快身體的衰老。

　　所以想要顯年輕，就應該養(yǎng)成晚上11點前入睡，每天睡足七到八小時的好習慣。這樣長期堅持下去，皮膚狀態(tài)會非常好不說，內(nèi)分泌也會始終保持穩(wěn)定，人也自然顯年輕。

　　 第五位：做好皮膚護理

　　好的皮膚狀態(tài)會讓人看上去更年輕。注意皮膚保濕和防曬工作，皮膚水分充足，代謝速度就會加快，不易產(chǎn)生皺紋。做好防曬，是對抗紫外線這一衰老殺手的最好辦法，可以預防皮膚長斑暗沉。平時也要多注意喝水，補充皮膚 水分，每周可以做三次面膜滋潤皮膚 。

　　 第六位：不抽煙，遠離二手煙

　　生活中抽煙的女性也占有一定的比例，抽煙會加速人衰老，讓皮膚膠原蛋白迅速流失，讓面部長出更多皺紋。

　　而且香煙中的有害物質(zhì)還會加速身體內(nèi)自由基的生成，加劇皮膚老化。且因為不停吸煙的這個動作，會讓臉頰內(nèi)陷，致使法令紋變深，也會讓皮膚變得更加松弛，老態(tài)畢顯。

　　所以想要維持年輕態(tài)，就不要抽煙，也要注意遠離二手煙環(huán)境。

運動真的可以逆轉或延緩老化嗎？

運動是可以延緩老化的，因為人體的血液循環(huán)加快了，新陳代謝也加快了，臟腑功能一直保持良好的狀態(tài)。

據(jù)全世界各個國家專業(yè)學者對運動的研究表明，人體機能要到70歲才開始迅速下降。一般身體素質(zhì)會相對較差，而經(jīng)常的進行運動，需要機體的各種配合，自然而然的整個人的身體素質(zhì)看起來也會更好，對人的身體是非常有好處的。與久坐不動的老年人相比，運動員的健康狀況可能會讓人們相信，運動可以逆轉或減緩衰老的過程，不過，這些健康活躍的運動員才是老年人應有的樣貌。所以說更科學，更專業(yè)的運動才能延緩老化。

我們可以看看身邊的那些運動員，他們在年輕的時代確實人身機能很好，只要科學的運動，就不會受到疾病的困擾，那些因為預期壽命增加而不運動的人，他們很有可能會在這些額外的壽命中，飽受4種以上疾病的困擾。

在現(xiàn)代科學理論得出的答案可以看出，經(jīng)常性的運動其實是會延緩衰老的，并未有加速衰老這一說法，有些人之所以會說長期運動可能會加速衰老，是因為看到部分運動員在年紀尚早的時候就選擇了退役，但其實這些運動員是因為平時過度的運動所導致的，在大部分人的運動觀念里，其實進行鍛煉，主要就是一些簡單的運動，這些運動對人的身體非常的有好處，能夠有效的延緩衰老。

其實，經(jīng)常性的鍛煉還是對身體對益的，是能夠延緩衰老的，但是也要選擇適合自己的運動方式，更加科學，更加專業(yè)的運動，這樣才能延緩身體機能的老化。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/258985.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小兒保健推拿手法讓寶寶更健康,推拿巧···

下一篇: 懷孕5個月的食譜