老人冬天預(yù)防心臟疾病突發(fā)，需堅持做好5件事，別忽視(有什么保養(yǎng)心臟的好方法？)

老人冬天預(yù)防心臟疾病突發(fā)，需堅持做好5件事，別忽視

對于許多存在心臟問題的中老年患者來說，冬季是心臟病猝死的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病率大約要比夏季高20%左右。

之所以會出現(xiàn)這種情況，主要是因為冬季的溫度比較低，從而使得患者內(nèi)部的血管長期處于收縮的狀態(tài)，以至于血壓不斷升高，心臟承受的壓力也就越來越大，進(jìn)而加重病情，最終引發(fā)猝死的問題。

與此同時，冬天的時候，氣候比較干燥，很容易導(dǎo)致血液的粘稠度增加，血流速度變慢，從而使得血管出現(xiàn)堵塞的情況。

時間一長很可能就會形成血栓，最終誘發(fā)心梗等問題。對此，中老年患者在冬季的時候要特別注意對心臟的保護(hù)，通過下面這幾種方式來預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

一、加強保暖

許多人一到比較冷的天氣，心臟就會很不舒服，這主要是因為受到了冷空氣的影響，外部血管收縮，血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致心肌缺血，最終引發(fā)一些心臟不舒服的癥狀表現(xiàn)。

所以，要想在冬季的時候有效預(yù)防心臟病，做好心臟的保養(yǎng)工作，那么首先要做的就是注意保暖。一般來說，在冬天，早晚是最冷的時候，這時候患者要盡量避免出門。

如果一定要出門，那么最好穿得厚實一些，并且還要戴好圍巾、手套以及帽子等遮擋物，從而有效地抵御嚴(yán)寒。

二、保持樂觀的心態(tài)

不僅如此，要想對心臟進(jìn)行保護(hù)，預(yù)防心臟病，那么在平時的時候最好保持一種樂觀開朗的心態(tài)，學(xué)會控制好自己的情緒；

不要讓自己的情緒出現(xiàn)較大的波動，畢竟過度的情緒波動會對人體的心臟帶來很大的刺激，特別是對于中老年人群來說，很容易在天氣寒冷的時候突發(fā)心臟病。

三、戒煙戒酒

經(jīng)常抽煙喝酒的人患上心臟病的風(fēng)險會比不抽煙不喝酒的人高很多。

據(jù)了解，隨著酒精的攝入量越來越多，心肌部位的耗氧量會變得越來越多，從而導(dǎo)致體表血管擴張，使得冠狀動脈供血不足。

與此同時，當(dāng)人們在抽煙的時候，煙草中的各種有害物質(zhì)會進(jìn)入到人體內(nèi)部，從而導(dǎo)致心率加快，并且引起冠狀動脈的收縮，最終誘發(fā)心絞痛。

四、適當(dāng)運動

由于冬天天氣比較冷，所以比較容易犯懶，并且不怎么運動。但是這樣一來，心臟的部位會受到刺激。

對此，患者要堅持運動，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而更好地預(yù)防心臟病的發(fā)生。

不過適量的運動可以在一定程度幫助心臟恢復(fù)正常的功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而使得心臟對大腦的供血供氧量不斷增加，從而有效預(yù)防心血管疾病。

但要是患者本身就就存在一些心臟疾病，那么就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，注意運動的頻率以及強度，心臟受到刺激，而加重病情。

五、調(diào)整飲食

除此之外，患者在平時的時候可以多吃一些保護(hù)心臟的食物，比如杏仁，堅果等，促進(jìn)血液的流通，并且有效地預(yù)防血小板凝結(jié)的問題出現(xiàn)。

與此同時，患者可以多吃一些，這主要是因為這類食物具備抗氧化的作用，能夠讓血管變得更有彈性。

另外，類似果蔬、豆類以及谷物類食品，大家可以多吃一些。

由于這類食物屬于高膳食纖維食品，所以在一定程度上具備降低血壓、血脂以及血糖等作用，能夠有效預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。

以上就是五種常見的心臟護(hù)理方法，患者在平時的時候要特別注意?？偟膩碚f，心臟病是一種常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病，不僅會對心血管系統(tǒng)的功能造成影響，還會對呼吸系統(tǒng)造成傷害；

而冬季又是心臟病的高發(fā)期，因此患者要堅持進(jìn)行日常護(hù)理，提高新陳代謝的速度，通過上述這幾種方法來促進(jìn)心臟的健康，降低心臟病的發(fā)病率，以免出現(xiàn)猝死的情況。

有什么保養(yǎng)心臟的好方法？

如何保護(hù)心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護(hù)你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制體重
控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。
5、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風(fēng)險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
　6、少吃鹽
美國心臟協(xié)會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)。鹽會導(dǎo)致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。
　7、避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時，最好在室內(nèi)運動。
　8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達(dá)到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。
10、每周夫妻生活兩三次
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
11、保持骨骼健康
《內(nèi)科雜志》發(fā)表的研究顯示，確診為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者60%可能會出現(xiàn)心臟病發(fā)作，因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問題要及時就醫(yī)。
　12、戒煙限酒
酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣，戒煙限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風(fēng)險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
　16、半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關(guān)重要。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風(fēng)險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
　18、每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
　19、減輕壓力
《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?！眹L試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護(hù)心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風(fēng)險會增加2%。
22、每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

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