中午不睡，下午崩潰？習(xí)慣性午睡，會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處？

中午不睡，下午崩潰？習(xí)慣性午睡，會(huì)給身體帶來(lái)哪些好處？

睡覺(jué)是人體各器官組織休息調(diào)整的時(shí)間段，只有睡眠質(zhì)量較高才能達(dá)到好的效果，而且睡覺(jué)并不指的是晚上，午睡也必不可少。

經(jīng)過(guò)了一上午的工作或?qū)W習(xí)，大腦和身體都很疲憊，如果沒(méi)有休息，下午的精神狀態(tài)便會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致工作效率下降。

如果有困意的話，午睡確實(shí)是很好的習(xí)慣，而且經(jīng)常午睡，身體上還能獲得以下6個(gè)好處。

1.緩解疲乏的感覺(jué)

其實(shí)無(wú)論上學(xué)還是工作，無(wú)論腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，經(jīng)過(guò)了一上午的奔波，勢(shì)必會(huì)消耗很多體力和精神，讓人覺(jué)得疲憊，如若中午沒(méi)有休息，下午的學(xué)習(xí)或工作效率便會(huì)下降。

反之，若是午睡便能夠緩解疲憊的感覺(jué)，并且恢復(fù)體力和精力，讓人有更加飽滿的精神狀態(tài)。

2.控制血壓

有關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示；睡午覺(jué)還能夠起到防止血壓升高的作用。

在工作時(shí)，大腦一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，而適當(dāng)?shù)奈缢隳苷{(diào)整狀態(tài)。不過(guò)切勿睡太久的時(shí)間，否則會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致激素紊亂，尤其是腎上腺素大量分泌，反而容易升高血壓。

3.增強(qiáng)記憶力

相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，午睡和夜間睡眠一樣都能夠促進(jìn)睡眠，提高人體的記憶力。

尤其是午睡質(zhì)量高的情況下，便能使記憶力提高大約5倍之多，這是因?yàn)樾菹⒌倪^(guò)程中有助于保持所學(xué)信息，同時(shí)提高信息重新獲取的能力。

4.心情愉悅

午睡的過(guò)程也能夠中斷緊張氛圍，特別是做體力勞動(dòng)的人群，大腦持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，精神過(guò)度緊繃。

如若中午沒(méi)有休息，繼續(xù)做高強(qiáng)度的工作，便會(huì)影響到心理健康，使得情緒一直過(guò)于緊張，由此一來(lái)哪怕受到外界小事的刺激，便容易爆發(fā)不良的情緒。

而若是午休一會(huì)兒便能緩解緊張的節(jié)奏，有利于身心愉悅和心理健康。

5.增強(qiáng)人體抗病能力

近些年來(lái)亞健康的人越來(lái)越多，造成這一結(jié)果的原因就是很多人長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作，由此人體的抵抗能力下降。

而中午休息一會(huì)兒，便可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍度，最終達(dá)到提高免疫力的效果。

6.降低心臟病發(fā)病率

眾所周知，現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越發(fā)達(dá)，可以在網(wǎng)上了解到各種各樣的信息，其中就包括因高強(qiáng)度工作而猝死的案例。

當(dāng)工作的過(guò)程中，人體緊張，血管收縮，這樣一來(lái)心臟部位的血液流動(dòng)受到影響，由此便會(huì)增加得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是本身就有高血壓等慢性疾病的人，更容易使心臟驟停。相反的，如果中午適當(dāng)?shù)奈缧莅胄r(shí)，便能減輕心臟負(fù)擔(dān)，免受心血管疾病侵襲。

總而言之，午睡的確是很好的習(xí)慣，堅(jiān)持做下去，或許能夠得到上文中提到的6個(gè)好處。

不過(guò)午睡也需要注意一些事項(xiàng)，例如切勿睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則到了晚上時(shí)便會(huì)出現(xiàn)入睡困難的問(wèn)題，由此擾亂生物鐘，反而不利于保持好的作息習(xí)慣。

“中午不睡、下午崩潰”，午覺(jué)睡多久才合適，為什么有的人睡午覺(jué)會(huì)越睡越困？

很多人都會(huì)有午睡越睡越困的這種感覺(jué)，而且老是睡不夠，尤其對(duì)于一些工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象就更嚴(yán)重了。他們每到中午吃完飯都會(huì)美美的睡個(gè)午覺(jué)，但睡醒后卻覺(jué)得身體更加打不起精神來(lái)了。

睡午覺(jué)確實(shí)能調(diào)理我們的身體機(jī)制，但是如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，反而會(huì)更容易困倦。一般來(lái)說(shuō)在睡覺(jué)后的30分鐘，我們的身體會(huì)由淺睡眠進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。如果是在深睡眠的時(shí)間被叫醒，那么大腦就會(huì)出現(xiàn)供血不夠的這個(gè)狀況，導(dǎo)致我們的身體更加困倦了，也就會(huì)打不起精神。

所以在午睡的時(shí)候盡量不要超過(guò)30分鐘，一般來(lái)說(shuō)15到25分鐘是一個(gè)最好的睡眠時(shí)間，如果想睡的時(shí)間久一點(diǎn)，最好是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，盡量要完成一個(gè)睡眠的周期。

?另外要注意的是睡覺(jué)的時(shí)候不要趴在桌子上，這樣會(huì)導(dǎo)致眼球變形，近視眼等眼部疾病，而且會(huì)影響血液的循環(huán)，導(dǎo)致手臂發(fā)麻。

還有在飯后不要立刻午睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食物還沒(méi)有被消化，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，最好是在飯后15分鐘再午睡。

還有就是睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，千萬(wàn)不要著涼，睡醒后也不要立即起身，最好是緩緩神之后再起身。

在睡醒之后最好先喝一杯水，這樣可以稀釋我們血液的濃度，促進(jìn)我們血液的循環(huán)，從而能讓我們的精力恢復(fù)的更快一些。

聽(tīng)說(shuō)經(jīng)常午睡對(duì)心臟很有好處，是真的嗎？

午睡是很多人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣，從學(xué)生時(shí)代開(kāi)始，吃完午飯總會(huì)習(xí)慣性的睡那么一會(huì)。
俗話說(shuō)，“中午不睡，下午崩潰。”很多人如果中午沒(méi)有午睡，下午就會(huì)無(wú)精打采、頭昏腦漲，做什么事都無(wú)法集中精神、效率低下。
一項(xiàng)最新的研究中，發(fā)現(xiàn)午睡是效率最高的睡眠！我們?nèi)梭w內(nèi)都有午睡基因，午睡對(duì)降低癡呆、保護(hù)心臟都有好處。
午睡是一種受到基因控制的生物節(jié)律，它不僅與人的精神狀態(tài)有關(guān)，還與人的健康密切相關(guān)。適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以提高認(rèn)知能力和降低癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善心臟代謝健康；但過(guò)度午睡反而會(huì)導(dǎo)致高血壓和腰圍增加。
午睡的好處：
1. 消除困乏 讓記憶力更好
中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。
所以，睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。
2. 調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力
當(dāng)然，普通人不需要研究證據(jù)就會(huì)有感覺(jué)：午后瞇一會(huì)兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個(gè)小時(shí)的整覺(jué)！心情也可能會(huì)舒暢很多。
3. 提高免疫力
午睡提高免疫力的說(shuō)法，目前還很難用證據(jù)去證明，但免疫力處于低下時(shí)期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，而對(duì)于這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來(lái)提高自己的免疫力。
4.減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
2019年一項(xiàng)發(fā)表在《Heart》（心臟）雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

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