晚上熬夜喝點(diǎn)什么,適合熬夜吃的幾種水果

一、經(jīng)常熬夜吃什么

1、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法

無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且培養(yǎng)每天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動(dòng)，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。然后，你可以繼續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來(lái)，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了，千萬(wàn)不要吃一些“讓你快樂(lè)卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個(gè)蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無(wú)法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，

那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。

也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，

但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常熬夜，會(huì)虛火上身，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過(guò)食療回復(fù)好身體呢?救救夜貓族!中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策

熬夜熬出陰虛體質(zhì)!? 就中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)!

陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會(huì)因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過(guò)度，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

二、熬夜喝什么茶

1.菊花枸杞茶

枸杞7粒，菊花3朵，將菊花和枸杞子用沸水沖泡，待茶湯顏色變深即可飲用。

枸杞子功能補(bǔ)腎益腦，菊花清涼明目，經(jīng)常服用枸杞菊花茶可以有效地改善和保護(hù)視力，起到滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目的功效。

2.菊花綠茶

將適量綠茶和菊花一起開水沖泡飲用，待茶葉泡開即可飲用。

綠茶不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。菊花茶則對(duì)過(guò)分玩樂(lè)而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

三、熬夜的壞處

1.變丑

熬夜會(huì)引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。皮膚在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

2.精神不振

熬夜后最常見(jiàn)的就是疲勞、精神不振;免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

3.罹患慢性病的幾率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

4.容易導(dǎo)致內(nèi)臟功能異常

肝功能異常，患心臟病的比例較一般人高。

5.頭痛

熬夜后隔天經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

三、熬夜喝檸檬水好不好

一:喝檸檬水的好處

1 美白護(hù)膚，提高免疫力效果。檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。另外，檸檬水中豐富的維生素C有助于免疫系統(tǒng)抗擊感冒。

2 抗擊皮膚衰老。檸檬水的抗氧化作用有助于應(yīng)對(duì)體內(nèi)自由基損害，緩解衰老進(jìn)程。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原，保護(hù)皮膚，防止皺紋早生。

二：如何自制檸檬水

1)清晨一杯溫開水或礦泉水，加一兩片蜜漬檸檬和適量蜂蜜汁。一兩片可以反復(fù)沖泡多次，味道濃。

2)喝紅茶時(shí)加入一片蜜漬檸檬。

檸檬水有著很多的好處，所以熬夜的時(shí)候也是可以喝檸檬水的，檸檬水不光可以美白抗衰老，它提神的作用也是很好的，所以在您感到困倦的時(shí)候不要和咖啡，喝檸檬水就好了。

四、熬夜吃4種水果

1、蘋果

面對(duì)多姿多彩的水果，很多人都會(huì)忽略蘋果。但是蘋果是身體非常有好處的水果哦。熬夜族容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，便秘、皮膚變差是最明顯的表現(xiàn)。多吃蘋果不僅能可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細(xì)膩，豐富的果膠還幫助排便，解決便秘的問(wèn)題哦。

2、楊桃

熬夜族吃什么水果好?吃楊桃最適合。楊桃可以改善干性和油性的皮膚，可以幫助熬夜族改善皮膚。楊桃還能夠抑制黑色素沉淀，因此絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。

3、橙子

現(xiàn)在很多人加班都要對(duì)著電腦。電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)皮膚以及人體健康都有害處。多吃富含維生素C的橙子對(duì)抗這些問(wèn)題就最適合。

4、檸檬

熬夜族要多用檸檬泡茶。長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘、色素沉著是熬夜族最容易出現(xiàn)的皮膚問(wèn)題。而檸檬能夠防止色素沉著，有祛斑美白的功效。檸檬片外涂?jī)?nèi)用都有效果。長(zhǎng)期吃檸檬可以讓皮膚光潔細(xì)膩。

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