最適合周末健身的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)(有什么適合在夏天從事的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)？)

最適合周末健身的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間的工作，如果到了周末還不健身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么，你的身體肯定比較容易變差。那么，周末要如何健身運(yùn)動(dòng)呢？1.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。2.騎馬適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。3.登山適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。4.長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震 蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。5.滑冰適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。6.潛水適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界， 在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué)，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也 變得那么無(wú)足輕重。效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。春天天氣干燥且溫度較低，在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止感冒。

有什么適合在夏天從事的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)？

雖然夏天真的很熱，但是對(duì)于愛(ài)玩的我來(lái)說(shuō)，依然有五花八門(mén)的戶(hù)外娛樂(lè)項(xiàng)目，下面推薦幾個(gè)我和朋友會(huì)在夏天約著玩的項(xiàng)目，希望能給到幫助。

1、爬山 在徒步還沒(méi)那么流行前，我真的很愛(ài)爬山，爬山我建議選擇早上6點(diǎn)左右出發(fā)，如果目的地比較遠(yuǎn)，建議再早一點(diǎn)。因?yàn)橄奶焯炝恋帽容^早，晚一點(diǎn)天氣又會(huì)比較熱，所以我一般會(huì)在早上6點(diǎn)左右出發(fā)，前往家附近的山，偶爾也會(huì)和朋友約著出發(fā)去遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。

爬山很治愈我的一點(diǎn)是，早晨空氣清新，人比較少，有也是一些年紀(jì)大一點(diǎn)的老爺爺老婆婆，他們會(huì)很和藹，即使不認(rèn)識(shí)，路過(guò)也會(huì)微笑著打招呼，感覺(jué)從這刻開(kāi)始，就被注入了能量。

2、徒步 我第一次了解到徒步是從我一個(gè)朋友那，然后第一次嘗試徒步，加入了“游俠客”，我也是第一次知道，原來(lái)我的城市還有這么多我不知道的美麗景色。夏天雖然會(huì)熱，但是天氣好，拍照很出片，同時(shí)，徒步會(huì)走一些平時(shí)不怎么走的地方，一般會(huì)離市區(qū)較遠(yuǎn)，天氣相對(duì)會(huì)偏涼爽一點(diǎn)。

第一次加入徒步可以先報(bào)一個(gè)游俠客的一天徒步行，游俠客相對(duì)來(lái)說(shuō)已經(jīng)很成熟了，全國(guó)各地有很多他們的點(diǎn)，他們找的路線(xiàn)一般挺美的，去了后發(fā)現(xiàn)其實(shí)有很多同齡人選擇徒步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，走完一天雖然很累，但是很充實(shí)，很治愈，完全忘記了腦海里亂七糟八的事。

3、騎行 說(shuō)來(lái)慚愧，其實(shí)我并不擅長(zhǎng)騎行，但偶然一次與朋友約著姑且玩了一次，發(fā)現(xiàn)打開(kāi)了新世界的大門(mén)。選擇一條沿江的馬路，車(chē)輛較少，行人也不算多，在下坡的時(shí)候，風(fēng)吹過(guò)臉頰，頭發(fā)全飛在腦后，煩惱也全拋在腦后了。很推薦。

4、露營(yíng) 露營(yíng)應(yīng)該算是疫情這幾年火起來(lái)的，因?yàn)橐咔椋蟠笞钄嗔顺鲇蔚臋C(jī)會(huì)，所以露營(yíng)火起來(lái)了。但露營(yíng)也確實(shí)有它火的道理，周末和幾個(gè)朋友約著去小溪邊露營(yíng)烤肉，真的不要太爽。

遠(yuǎn)離城市，這種氛圍下，我們和朋友間也有機(jī)會(huì)談?wù)勑?，聊聊天，大家都很喜歡這種愜意的感覺(jué)，所以露營(yíng)其實(shí)算是我們常選擇的一項(xiàng)選項(xiàng)。

5、滑板 因?yàn)槲覀€(gè)人很喜歡風(fēng)吹動(dòng)頭發(fā)的感覺(jué)，滑板也算其中一個(gè)。開(kāi)始接觸滑板也是因?yàn)榕阋粋€(gè)朋友去學(xué)，結(jié)果自己也入迷了，開(kāi)始嘗試著玩。不管是一個(gè)人還是和朋友約著一起玩，都很開(kāi)心，很喜歡這種自由的感覺(jué)。

可以找找自己城市里的滑板角，一般會(huì)有很多帥哥美女打堆玩，借此機(jī)會(huì)，可以認(rèn)識(shí)帥哥美女，哈哈哈哈，還能擴(kuò)展人際圈。

6、游泳 夏天的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)怎么能少了游泳，不管是水上世界還是一些野外小溪流，夏天約游泳也很涼快。特別是現(xiàn)在很多水上世界都有一些很帥的救生員，我和朋友之前約著去歡樂(lè)谷瑪雅水上公園，就是因?yàn)槔锩嬉粋€(gè)救生員真的超級(jí)帥，很像練習(xí)生。

玩也玩開(kāi)心了，帥哥也認(rèn)識(shí)了，超開(kāi)心。

7、攀巖 我個(gè)人把它歸為極限運(yùn)動(dòng)，選擇需謹(jǐn)慎。可以先選擇室內(nèi)的小攀巖試試手，因?yàn)榕蕩r確實(shí)很考驗(yàn)人的耐力、臂力、核心等力量。也算是容易受傷的。我才開(kāi)始學(xué)習(xí)攀巖的時(shí)候是受過(guò)傷的，手臂肌肉有輕微的拉上，而且被石壁劃傷過(guò)，但是攀巖確定很刺激很解壓。

可以先從簡(jiǎn)單的嘗試著來(lái)，慢慢的去試一些簡(jiǎn)單系數(shù)的山巖。

8、沖浪 學(xué)不會(huì)系列哈哈哈哈，但是很推薦。因?yàn)槲易约罕容^怕水，特別深?？謶?，但是當(dāng)我拉著繩子站在滑板上的那一刻，真的超有成就感，但是我不太會(huì)掌握平衡感，一旦放掉繩子就會(huì)馬上掉進(jìn)水里，不過(guò)我還是會(huì)繼續(xù)嘗試的哈哈。

運(yùn)動(dòng)健身的六個(gè)最佳戶(hù)外項(xiàng)目

　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步。

　　抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳。

　　以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。

　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

　　最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。

　　凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

　　最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。

　　打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉?收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步。

　　據(jù)日本專(zhuān)家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)

適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)

　　適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，飽滿(mǎn)的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)技巧。

　　適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)1 　　 適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)

　　 1、登山運(yùn)動(dòng)

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會(huì)向你發(fā)出較強(qiáng)的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身結(jié)果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還才能提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功效。

　　 2、長(zhǎng)跑和水中慢跑

　　適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但結(jié)果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)滿(mǎn)意的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有鮮明的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

　　健身結(jié)果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。出于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內(nèi)太多的脂肪。

　　 3、逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女士。

　　理由：這是最受女士歡迎的休閑方式之一，也是一種有效地有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的.器械訓(xùn)練相比，逛街不光讓女士在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招。

　　健身結(jié)果：女士逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)才能增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，到達(dá)健身的結(jié)果。

　　 4、打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)功夫，卻久也得不到升職時(shí)機(jī)的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了此種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿(mǎn)了希望。

　　健身結(jié)果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，周身200多塊肌肉都能獲得鍛煉。

　　 白領(lǐng)一族怎么減肥？

　　 1、控制自己的飲食

　　如果業(yè)余時(shí)間不夠充足，那么基本是不能去健身房做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。但是，這并不是說(shuō)他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類(lèi)人可以通過(guò)控制自己每餐的攝入量來(lái)進(jìn)行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時(shí)過(guò)于饑餓，那么可以在此期間吃一些水果來(lái)緩解。

　　 2、做辦公室運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于上班的人來(lái)說(shuō)，如果每天的工作時(shí)間較久，那么就需要考慮利用上班期間來(lái)減肥。如坐著辦公時(shí)，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態(tài)。去現(xiàn)場(chǎng)審視時(shí)，最好選擇走步來(lái)替代坐車(chē)。上下樓送文件時(shí)，最好用走樓梯來(lái)替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那么最好選擇站著。

　　 3、充分利用午休時(shí)間

　　在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運(yùn)動(dòng)，如減腿部的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)如下：雙腳尖著地做蹲起動(dòng)作10組；然后左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動(dòng)作10組，做完之后換右腿；最后雙腳腳尖著地，身體與墻面貼合堅(jiān)持一分鐘。如上這幾組動(dòng)作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。

　　適合白領(lǐng)們周末減肥的4種運(yùn)動(dòng)2 　　 白領(lǐng)減肥有新招

　　 1、注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　 2、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　 3、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　 4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>

　　 5、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。

　　 6、坐在公共汽車(chē)上

　　車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

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