一
球上頭撞膝式
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動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，雙腿并攏。吸氣
v
功效：伸展背部及大腿后方肌群
，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直
，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球
，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直
舞者式
動(dòng)作：
1
2、抬起左腳
功效：加強(qiáng)腰腹力量
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：
1、將球放在胯下
2
功效：強(qiáng)健大腿肌肉
二
1、從鍛煉身體的角度講
2、應(yīng)穿著寬松
3
4
三
瑜伽：瑜伽講究全身的緊張和松弛相輔相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發(fā)展瑜伽減肥
瑜伽體位中有大量的拉
，伸，彎，扭，疊，倒立等獨(dú)特的姿式，并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定長(zhǎng)的時(shí)間，再配合深度的呼吸，所以能充分鍛煉到其他運(yùn)動(dòng)不能鍛煉到的的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上消耗大量的熱量和脂肪.瑜伽體位練習(xí)是一種靜力運(yùn)動(dòng)針灸減肥
，它不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)那樣，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程后讓人處于疲勞虛脫的狀態(tài)，反而讓人覺(jué)得周身舒泰，全身微微發(fā)熱，真是越練越想練四
瑜伽核心是鍛煉體位，這樣也是錯(cuò)誤的
瑜伽就是鍛煉身體柔韌性
，錯(cuò)誤，瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)
，最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。練瑜伽要不停喝水
。錯(cuò)誤，練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。每周固定時(shí)間練瑜伽
練瑜伽就是通過(guò)各種姿勢(shì)拉筋
練瑜伽前需要熱身嗎 練瑜伽前要熱身。
通過(guò)熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上
，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，增強(qiáng)體力，為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備。通過(guò)熱身準(zhǔn)備，身體末端的血液循環(huán)可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢(shì)防止身體受到傷害。
練瑜伽前熱身多久 練瑜伽前熱身時(shí)間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習(xí)過(guò)程中
，感到身體已經(jīng)完全打開(kāi)，伸展自如了，就不必拘泥于時(shí)間限制，可以停止熱身，開(kāi)始練習(xí)。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進(jìn)行熱身。
頭頸部熱身練習(xí) 練習(xí)者呈半蓮花坐姿
，雙手放于兩側(cè)，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)。頭部慢慢倒向右側(cè)長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的人特別容易出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，練習(xí)頸部熱身
肩部熱身練習(xí) 練習(xí)者挺直腰背站立
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部的酸痛感和疲勞
練瑜伽就是通過(guò)各種姿勢(shì)拉筋，我們知道
手臂熱身練習(xí) 練習(xí)者采用半蓮花坐姿
這個(gè)動(dòng)作能全面拉伸手臂關(guān)節(jié)
腰部熱身練習(xí) 練習(xí)者站在瑜伽墊上
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部靈活性
腿足部熱身練習(xí) 練習(xí)者挺直腰背坐于瑜伽墊上
瑜伽是很好的健身養(yǎng)體的運(yùn)動(dòng)，非常受大家的喜愛(ài)
做瑜伽前需要熱身嗎
1、做瑜伽前需要熱身嗎
練瑜伽前要熱身,通過(guò)熱身能讓練習(xí)者將注意力集中到呼吸上,并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣,增強(qiáng)體力,為后面的瑜伽體式做好準(zhǔn)備
2、做瑜伽前需要哪些熱身運(yùn)動(dòng)
2.1
功效:簡(jiǎn)單的頸部練習(xí),能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷
2.2
功效:工作一整天下來(lái),肩部很容易出現(xiàn)酸痛感
2.3
功效:瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動(dòng)時(shí)一定要鍛煉手臂,這樣才能防止手臂在瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷
。2.4
、腰部、胯部練習(xí)功效:增強(qiáng)腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同時(shí)促進(jìn)這兩個(gè)部位的血液循環(huán),避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷
。2.5
、腳踝練習(xí)功效:腳踝練習(xí)能夠放松緊張的兩跺,靈活跺關(guān)節(jié),還能強(qiáng)健小腿肌肉,從而增強(qiáng)脊柱下部區(qū)域和腹內(nèi)器官功能。
2.6
、手腕練習(xí)功效:靈活手腕,消除手腕的酸、脹
、麻、痛等不適感。3
、做瑜伽熱身的好處3.1
、肌肉溫度增加。3.2
、肌肉收縮速度與收縮力增加。3.3
、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較佳,并排除體內(nèi)廢物,增加新陳代謝效率。3.4、增加對(duì)中性刺激物的快速反應(yīng)
。3.5
、改善協(xié)調(diào)性。3.6
、心臟呼吸系統(tǒng)的效率增加,包括強(qiáng)化血紅素中氧氣的結(jié)合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換(因?yàn)檠t素在溫度較高時(shí),會(huì)提供較多氧氣)。練習(xí)瑜伽的好處
1
瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實(shí),而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。
2
人難免會(huì)有很大的壓力,也會(huì)感覺(jué)一些疲勞,但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下來(lái),就會(huì)消除緊張和疲勞感,而瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞
3、保持年輕態(tài)
4
、減肥?div id="d48novz" class="flower left">5
、釋放壓力?div id="d48novz" class="flower left">做瑜伽的三大誤區(qū)
1
、跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷
。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用?拜日式?作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。2、自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作
。對(duì)此,佛山某健美俱樂(lè)部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。她說(shuō):?自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸
。?瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。3、只要出汗就好
伽熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助舒展四肢
，讓身體更柔軟，避免練習(xí)時(shí)受傷;還能幫助練習(xí)者將煩躁的心慢慢地安定下來(lái)，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧?kù)o的瑜伽世界中。
2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)
3
4
5、最后
，頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面，完成順時(shí)針一圈的練習(xí)。接著逆時(shí)針重復(fù)練習(xí)，直到感覺(jué)頸部有些疲勞為止。
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