、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

　　在對(duì)原地跑步減肥法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候

，要注意每次都是要適量進(jìn)行，跑步過(guò)多的話(huà)，對(duì)身體沒(méi)有任何好處的，而且會(huì)引發(fā)身體多種不適現(xiàn)象，這點(diǎn)在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。

怎么跑步減肥效果好

1 跑步前做好準(zhǔn)備工作 在跑步前應(yīng)該做做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

，放松肌肉和關(guān)節(jié)，確保身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，這樣才能避免在跑步的時(shí)候扭傷肌腱和關(guān)節(jié)。通常情況下準(zhǔn)備活動(dòng)就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動(dòng)一下手腳各處關(guān)節(jié)，盡量每個(gè)動(dòng)作做到位。熱身時(shí)間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，最好提前半個(gè)小時(shí)左右喝一些助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。

2 跑步的方式要注意

慢跑

慢跑可以根據(jù)自己適應(yīng)的速度和強(qiáng)度來(lái)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群。

原地跑

原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動(dòng)