秋季不想關節(jié)炎找上門，牢記做好這些事，或能有效預防關節(jié)炎

秋季不想關節(jié)炎找上門，牢記做好這些事，或能有效預防關節(jié)炎

關節(jié)炎是一種發(fā)生在人體多個或一個關節(jié)部位，以腫脹和壓痛為主要表現的關節(jié)癥狀。

一旦患病，如果沒能及早進行相應治療，會使得關節(jié)軟骨受到損害，并累及整個關節(jié)，導致患者的活動受到限制，對健康有著較大危害。

所以在日常生活當中，一定要注意做好預防關節(jié)炎的工作。但在進入秋季之后，有很多人會患上關節(jié)炎，這是怎么回事呢？

為什么關節(jié)炎容易被秋季發(fā)作？

在進入秋季之后，氣溫會漸漸下降，人體很容易受到寒涼之氣的侵襲。但由于早中晚溫差比較大，所以很多人不喜歡穿過多衣物。

而且有很多人主張“春捂秋凍”，在秋季氣溫下降時，仍舊穿一些過薄的衣物。

這樣一來，就會使得肌肉和血管因為受到寒涼刺激而異常收縮，使得血液循環(huán)減慢。

關節(jié)局部累積的一些炎性因子無法被快速清理掉，久而久之很容易發(fā)生一些炎癥，從而引起關節(jié)炎的出現。

那么，在進入秋季時，到底該怎么做，才能夠有效預防關節(jié)炎發(fā)作呢？

秋季如何預防關節(jié)炎？

一、身體要保暖

如果秋季氣出現身體受寒現象的話，就會導致關節(jié)部位長期處于寒涼狀態(tài)當中。

不但使得血液循環(huán)受到影響，從而造成炎性因子失衡，而且會使得肢體肌肉過度僵硬，協調性也會變得非常差，關節(jié)之間的摩擦會加重，很容易形成一些微小損傷，久而久之，很容易形成關節(jié)炎的出現。

所以在進入秋季之后，尤其是在早上和晚上以及氣溫突變時，一定要注意添加衣物，避免身體受寒。

更要注意室內溫度的調整，不能讓室內有過多寒氣和潮氣。

二、運動要適度

由于進入秋季之后氣溫下降，空氣過度干燥，很容易使人體的免疫力降低，所以大部分人會選擇進行一些運動。

但是，如果在秋季時出現長時間運動或者是過度運動的話，就會導致膝關節(jié)部位受到炎癥損傷，發(fā)生膝關節(jié)炎的概率會特別高。

所以在秋季進行運動時，一定要掌握好運動的量。

并且在運動之前一定要做好熱身。否則，會導致關節(jié)受到反復的損傷，從而出現關節(jié)炎癥。

三、飲食要調整

有很多人在進入秋季之后主張“貼秋膘”，會吃很多的肉類或者是一些肉湯。

這些食物偶爾攝入確實能夠為機體提供一定的營養(yǎng)物質，但這些食物屬于高嘌呤食物，一旦大量攝入會使得體內產生過多的尿酸。

從而使得體內的尿酸值失衡，患上一些痛風性關節(jié)炎的概率會特別高，所以在進入秋季之后，一定要減少高嘌呤食物的攝入，要多吃一些蔬菜、粗糧、豆類等植物性食物。

四、避免煙酒

雖然抽煙并不會直接誘發(fā)關節(jié)炎的出現，但如果長期抽煙的話，血液的黏固度會增高，從而影響到血液的回流。

而且會導致體內一些炎癥感染，一旦炎癥刺激到關節(jié)部位就會引起關節(jié)炎。

而酒精屬于高嘌呤飲品，一旦長期大量攝入，會使得尿酸值升高，引起痛風性關節(jié)炎的概率也會增加。

所以進入秋季之后，一定不能出現抽煙飲酒行為，更要避免生活在二手煙環(huán)境當中。

總而言之，導致秋季關節(jié)炎容易發(fā)作的原因，與氣溫下降以及出現一些不良的行為習慣有關。

所以是，想要避免在秋季患上關節(jié)炎，就一定要做好生活各方面的調整工作。

除了以上4點以外，一定要注意健康體重的保持，不能出現過度肥胖現象，而且要減少高糖食物和高糖飲品的攝入，能夠最大程度降低患上關節(jié)炎的概率。

對于患有關節(jié)炎的患者來講，一定要接受科學規(guī)范治療，才能夠最大程度維護關節(jié)健康。

患關節(jié)炎的年輕人越來越多，有哪些預防患關節(jié)炎的生活好習慣？

在人群各種關節(jié)疾患中，以骨關節(jié)炎最為常見，尤其是老年的骨關節(jié)炎已成為當前研究的熱點。大量醫(yī)學研究表明，平均在20～30歲之間，人的關節(jié)即開始發(fā)生退變，伴隨關節(jié)軟骨基質的降解，軟骨細胞則開始發(fā)生退化。骨關節(jié)炎的發(fā)生是隨著年齡的增長出現的人體生理功能下降的結果。如女性絕經以后雌激素的下降，肥胖造成關節(jié)負荷過重，

營養(yǎng)中維生素C、E、D的缺乏，創(chuàng)傷，關節(jié)畸形（如膝內翻、膝外翻），股骨頭的無菌性壞死，關節(jié)感染等，均為骨關節(jié)炎的致病因素。關節(jié)疾患給患者造成的肉體乃至精神上的痛苦和折磨，肢體殘疾、疼痛而致生活質量下降，巨大的醫(yī)療費用又給社會帶來了沉重的經濟負擔。? 因此，骨科專家提醒大家，預防骨關節(jié)炎的發(fā)生，保持正常的關節(jié)功能應從青年開始。從這一時期就要愛護關節(jié)，珍惜關節(jié)，善待關節(jié)。骨關節(jié)炎的預防策略分為三級，首先，早期應著眼于讓健康人保持健康的狀態(tài)，防止疾病的發(fā)生。專家認為50歲以上的婦女有效的減肥是預防骨關節(jié)炎發(fā)生的策略之一。

在飲食上，應吃含維生素豐富的食物，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、柑橘、柚子、獼猴桃、酸棗等含維生素C較多，奶類、蛋黃、動物肝臟、海魚等含維生素D較多，植物油、谷類、堅果、肉類等含維生素E較多，三餐要八分飽，可控制體重，減輕關節(jié)負荷。另外，適當運動也有助于減輕體重。在運動前應做準備活動，中、老年人運動時應掌握正確的方法，根據身體情況做適量活動，最好不做劇烈的運動，防止關節(jié)過度勞累。其次，中期預防的重點在于早期發(fā)現病人，阻止疾病的進展。

骨關節(jié)炎的早期癥狀是關節(jié)局部疼痛，并有活動痛感加重，休息減輕的特點，可伴有腿打軟欲跌倒的感覺，有時還有絞索現象，隨著病情的發(fā)展，疼痛逐漸加重并呈持續(xù)性，關節(jié)活動受限，最后發(fā)生變形。關節(jié)外傷如半月板、叉韌帶的損傷，錯誤的鍛煉方法等，均可造成創(chuàng)傷性骨關節(jié)炎。因此，在活動時如發(fā)生外傷，應及時到醫(yī)院檢查治療，防止造成進一步損傷。造成骨關節(jié)炎還有一些其他疾病，如類風濕性關節(jié)炎、滑膜炎等，因此應盡早治療原發(fā)病，以防關節(jié)造成嚴重損壞。??

預防退化性關節(jié)炎，先強化關節(jié)韌帶！做對2招有效鍛煉

退化性關節(jié)炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節(jié)炎發(fā)生，到底該怎么做呢？專家表示，適度強化關節(jié)韌帶，避免韌帶受傷、松弛，是有效維持關節(jié)活動穩(wěn)定度、防止關節(jié)軟骨因磨損發(fā)炎而退化的保養(yǎng)關鍵。

牽一發(fā)動全身！關節(jié)韌帶松弛，軟骨易磨損退化釀關節(jié)炎

為什么照顧好關節(jié)韌帶，對于維持關鍵健康這么重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節(jié)穩(wěn)固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反復持續(xù)進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發(fā)生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷后往往很難自我修復。

如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養(yǎng)，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前松弛，進而失去穩(wěn)定、鞏固關節(jié)的作用。一旦關節(jié)缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，長期下來便易導致關節(jié)、軟骨磨損的發(fā)生，使惱人的退化性關節(jié)炎問題找上門！

預防退化性關節(jié)炎，先鍛煉韌帶！專家傳授2招有助強化

所以，想要預防退化性關節(jié)炎發(fā)生，適度鍛煉、強化關節(jié)韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環(huán)繞關節(jié)的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節(jié)的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節(jié)的作用。

可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而松弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續(xù)發(fā)揮其保護關節(jié)的功能、不松垮無力，日常生活適度進行下列2招，養(yǎng)成鍛煉、強化韌帶的習慣非常重要：

【肩部】

1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢，反復進行6～8回合。

2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢，反復進行6～8回合。

【髖關節(jié)和骨盆】

1.平躺地上，屈起小腿。

2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。

3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。

4.反復進行6～8回合。

平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供） 伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供） 雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇點出版提供） 雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇點出版提供）

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/261381.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 高危性HPV指什么

下一篇: 偶爾生點小病，實則并非是壞事？哪些事···