偶爾生點小病，實則并非是壞事？哪些事或許更能增強免疫力

偶爾生點小病，實則并非是壞事？哪些事或許更能增強免疫力

正所謂：人食五谷雜糧，怎能不生病呢？

我們都渴望自己能夠身體健康，百病不侵，但有的人稍微天氣有些變化，感冒必定有他；而有的人無論風吹雨打，大小病痛都很難有他。

于是有些人就會說：生病其實并不一定都是壞事。

有些疾病雖然會讓身體產(chǎn)生一些不適，但卻能夠讓康復后的身體更加健康。如果經(jīng)常生這種病，能夠幫助人體激發(fā)免疫力。

偶爾生點小病，真的不是壞事？

對于人體來說，免疫力十分重要，它相當于保護人體健康的“圍墻”，免疫力越強，身體患有疾病的幾率就會越低。

人體本身就擁有一定的免疫力，這是人體的防御機制，想要增強免疫力并不一定要依靠飲食和鍛煉，而是應該讓免疫機制不斷的經(jīng)受各種外來病菌的刺激和錘煉，這樣才能產(chǎn)生抗體，從而殺死病菌。

而像感冒這種疾病就可以有效激發(fā)免疫力，病毒和免疫力會在體內(nèi)不斷地“爭斗”，在這個過程中會對免疫系統(tǒng)形成刺激，從而加強防御細胞的能力。

每一次感冒都有可能讓免疫系統(tǒng)得到鍛煉，這樣一來體內(nèi)才會形成有效抗體。

比起“追求”感冒，倒不如做好5件事更能增強免疫力

大家也不能為了增強免疫力一味地去“追求”感冒，這只是增強免疫力的形式之一，如果想要自己的身體更加健康，以下3點不能忽略：

第一，多喝水

想要身體更健康，平時一定要多喝水，如果身體缺水不僅很容易加速皮膚老化，同時還有可能導致血液濃稠、便秘，嚴重的還會增加多種疾病的發(fā)作幾率。

因此，平時大家一定要多喝水，早晨醒來喝一杯溫開水，這樣不但可以潤腸通便，還可以稀釋血液，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。

第二，多運動

很多人缺少鍛煉和，有可能引發(fā)肥胖、頸椎病、腰椎病等疾病，對身體健康十分不利。平時最好可以多做一些運動，這樣不僅可以加速血液循環(huán)，還能夠讓心肺更有活力。

想要身體健康并不一定要做劇烈的運動，跑步、快步走都是不錯的選擇，每天保持30分鐘的運動時間，這樣對身體健康更有利。

第三，保持好心態(tài)

如果經(jīng)常處于低沉、消極的情緒中，人體患病的幾率和風險就有可能增加。

據(jù)相關醫(yī)學研究顯示，經(jīng)常大笑能夠增加血液抗體數(shù)目，抑制腎上腺素過量分泌，從而達到緩解疲勞的效果。

另外，好的心態(tài)還可以讓人釋放壓力，降低對神經(jīng)元的傷害。

第四，均衡飲食

均衡飲食還可以有助于幫助身體建造免疫系統(tǒng)，尤其是補充蛋白質(zhì)，這是抗體的物質(zhì)來源。

此外，某些特定的食物還會刺激免疫系統(tǒng)，比如含有乳酸菌等食物，像酸奶、酸菜等，可以向成為單核細胞的免疫細胞發(fā)出信號，從而通過于細胞表面的受體蛋白進行結合，更能殺傷侵入人體的病原體。

第五，充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，好的睡眠能夠讓你體內(nèi)抗病體T細胞能夠更有效工作，從而幫助身體產(chǎn)生更多的整合因素，例如一種幫助T細胞附著并摧毀細菌感染細胞的蛋白質(zhì)。

環(huán)境因素，同樣也很重要

事實上，人體的免疫力除了基因、生活習慣等因素影響，環(huán)境也是起到較為重要的因素之一。

像瑞典、美國、以色列的多位研究人員在2015年在《 CELL 》雜志上發(fā)表了一項研究，通過對210例年齡在8-82歲之間的健康雙胞胎對流感疫苗的反應進行調(diào)查。

實驗結果顯示，有58％的人幾乎受到環(huán)境因素的影響，此外隨著年齡的增長，雙胞胎免疫系統(tǒng)的差異性也逐漸明顯。

當然了，免疫力也并非越強越好，更多還需要保持一個平衡。

畢竟有的時候免疫太強，其自身組織也有時候會遭受攻擊。

參考文獻：

【1】Brodin P, Jojic V, Gao T, et al.Variation in the human immune system is largely driven by non-heritable influences. Cell. 2015;160(1-2):37-47.

【2】Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217.

【3】Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med. 2019; 216(3):517-526.

做什么樣的運動可以增強免疫力和抵抗力

1、慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。

2、爬山

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。

3、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、步行

步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運動。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預防老年癡呆癥。

5、騎自行車

由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。

如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

參考資料來源：百度百科——慢跑

參考資料來源：百度百科——爬山

參考資料來源：百度百科——游泳

參考資料來源：百度百科——步行

參考資料來源：百度百科——自行車運動

增強免疫力具體是指？

全面均衡適量營養(yǎng)維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的增強免疫力果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

補鋅可增強免疫力2011年英國《循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等香蕉能夠增加白細胞，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

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