中國(guó)抑郁障礙患病率女性高于男性：一旦患上抑郁癥，該如何治療？

#中國(guó)抑郁障礙患病率女性高于男性#

近日，在中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查成果新聞發(fā)布會(huì)上，研究人員就發(fā)布一項(xiàng)最新的調(diào)查結(jié)果：

抑郁障礙在中國(guó)分布特征具有“重女輕男”現(xiàn)象，女性發(fā)病率高于男性，失業(yè)者高于就業(yè)者，分居、喪偶或離婚者高于已婚或同居者。

此次研究報(bào)告，主要由北京大學(xué)第六醫(yī)院等44家單位，在歷經(jīng)3年多的時(shí)間最終完成的科研項(xiàng)目，是我國(guó)首次全國(guó)成人精神障礙流行病學(xué)調(diào)查。

抑郁癥，在我國(guó)已不再罕見(jiàn)

事實(shí)上，早在2019年所公布研究報(bào)告顯示：無(wú)論在全球還是中國(guó)，抑郁障礙在精神障礙中的疾病負(fù)擔(dān)占據(jù)首位，在全球所有疾病的疾病負(fù)擔(dān)中，抑郁癥障礙排名第13位，在中國(guó)排名第11位。

對(duì)于抑郁癥，早在幾年前，世界衛(wèi)生組織就將其定義為世界首位的致殘疾病，這種疾病的危害程度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)于心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等看上起似乎更為致命的疾病。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前全球總共有3億多的抑郁癥患者。

抑郁癥，不是心情不好那么簡(jiǎn)單

抑郁，不是普通的心情不好，普通的心情不好很難一連持續(xù)幾個(gè)整體。

而抑郁癥是一種持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，幾乎每時(shí)每刻都陷于低落的情緒，就如同一個(gè)泥潭，患者幾乎不可能憑借著自己力量掙扎出來(lái)，反而還會(huì)越陷越深。

這類患者對(duì)曾經(jīng)的快樂(lè)之源失去興趣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不陷入對(duì)自己的自責(zé)。

隨著病情逐漸加重，他們反應(yīng)遲鈍，就與外界環(huán)境的變化無(wú)法迅速適應(yīng)，甚至連最基本的呼吸、吃飯都變得很困難。

幸運(yùn)的是，抑郁癥可以治愈

抑郁癥其實(shí)更像是一個(gè)大腦的“重感冒”。若我們能夠重視對(duì)待，不再將其視為羞恥，這種疾病也能得到有效緩解，甚至是治愈。

那么，在生活中我們又該如何進(jìn)行治療抑郁癥呢？

一、尋求心理輔導(dǎo)

有了抑郁的情緒，不要總是一個(gè)人默默地承受。

或許你認(rèn)為依靠自身的堅(jiān)強(qiáng)意志，可以戰(zhàn)勝一切，于是總是強(qiáng)行壓抑自己，這樣往往會(huì)適得其反。

你可以尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)，多學(xué)習(xí)與抑郁相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，了解和認(rèn)識(shí)抑郁癥。這是一種有效的、排解不良情緒的方法，經(jīng)常學(xué)習(xí)心理知識(shí)，可提升自身的心理承受能力。

二、多去幫助別人

當(dāng)自己情緒低落的時(shí)候，嘗試用自己的力量去幫助別人，做些力所能及的事，幫助那些有需要的人，既能讓別人獲得幸?？鞓?lè)，也可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，情緒變得好轉(zhuǎn)起來(lái)。

這樣有助于自信心的重建，也能感受到自我的價(jià)值。

三、學(xué)會(huì)遺忘

經(jīng)常給自己心理暗示，忘記那些給自己帶來(lái)負(fù)面情緒、使自己不開(kāi)心的人和事。去做自己喜歡的事情，可以讓自己的心平靜下來(lái)，于是就不知不覺(jué)地遠(yuǎn)離了煩惱和憂愁。

生活就要跟自己喜歡的一切在一起，每天做自己喜歡的事，心態(tài)就會(huì)變得樂(lè)觀豁達(dá)，能夠以積極的心態(tài)面對(duì)一切。

四、改變錯(cuò)誤認(rèn)知

患者要清楚地認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情。比如擔(dān)憂自己的身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，擔(dān)心家人會(huì)出車禍，擔(dān)心好朋友尋短見(jiàn)，擔(dān)心工作的事情不能處理好，擔(dān)心會(huì)有壞人騷擾自己……

要意識(shí)到天下本無(wú)事庸人自擾之，就是自己的錯(cuò)誤思維和認(rèn)知，導(dǎo)致病魔纏身。相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，相信世界上的善良和美好，通過(guò)改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，也能治愈自己。

五、吃抗抑郁食物

一些食物能夠激發(fā)大腦的多巴胺，增加愉悅感，比如香蕉、櫻桃、低脂牛奶、菠菜、豆腐等。

香蕉含有生物堿，可振奮精神和提高信心，減少憂郁情緒；櫻桃中的花青素能制造快樂(lè)；低脂牛奶含鈣豐富，使人不容易緊張、暴躁或焦慮；多吃菠菜攝取足夠的葉酸，可抗抑郁；多吃蛋白質(zhì)含量豐富的豆腐，還能給身體補(bǔ)鐵，會(huì)使人情緒良好……

抑郁癥，一點(diǎn)都不丟臉

抑郁癥并不是個(gè)人的性格或者心理缺陷而引起，普通的安慰對(duì)于抑郁癥患者而言更是有害無(wú)益。

然而，正因如此，我們對(duì)待抑郁癥就如同對(duì)待其他疾病那樣，積極尋求治療態(tài)度，接受心理干預(yù)。

還是那句老話---抑郁癥，不丟臉！可以治！

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