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如何防止臀部變胖
?(如何鍛煉才能瘦屁股)

佚名 2024-05-15 06:47:05

如何防止臀部變胖?

Q:我每次下班之后都會覺得自己的屁股又胖了一圈

,是我心理作用嗎
?還是真的會變胖啊

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭

,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦
。每坐一個鐘頭左右
,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位
,促進臀部氣血循環(huán)

洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部

,讓臀部變得渾圓結(jié)實

除此之外,要塑造美麗身形還應(yīng)該注意選擇合適的褲子

,緊身牛仔褲
、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙
、無袖衫等性感穿著
,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動
,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)
;短裙則會使腿部受涼
,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積
。內(nèi)褲如果太大
,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴
,而內(nèi)褲太小或太緊
,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免

如何鍛煉才能瘦屁股

1

,臀部過于肥胖,除了吃還應(yīng)該有不運動造成的
。坐的時間過久
,也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個時間
,每過一小時就起來走走
,把臀部的肉肉展開,不要堆積
。方法
;在家里慢慢行走,邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺
。來回反復(fù)走動15-20
,堅持一個月會有成效。
2
,滑冰運動
;滑冰的時候,人的臀部總是在運動
。有空的時候可以去滑冰
,放松自己順便,做做運動
,保健一下
。一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部,提升
,緊繃
,堅持半個月應(yīng)該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話
,可以在家模仿滑冰的動作
,堅持鍛煉。如果認真到位的話,效果也是不錯的
,每天堅持20分鐘左右就可以

3,改變坐姿
;不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部
。座著的時候要挺腰,不要成一坨
。背后盡量放一個靠腰墊
,幫助減少臀部的壓力,重心向上提
,這樣才不會把重量都壓在臀部
,讓臀部沒有彈性。
4
,爬樓梯
;雖然很累人但效果不錯
。爬樓梯可以減少多余的脂肪
,熱量,讓身體變的苗條
。爬的時候
,可以試著2個樓梯一起上,如果不是很費事
,費力的話
,可以堅持看看效果,大跨步的上樓梯
,可以抻拉臀部肌肉
,但感覺費力的話,就堅持一個一個上樓梯
。人的結(jié)構(gòu)不一樣
,有的會很舒展,有的卻會抻疼

5
,飲食調(diào)理;現(xiàn)代人的食品總是離不開多油
,多熱
,煎炸等過程。平時的飯菜以清淡為主
,不吃油炸
,碳酸,食品以及飲料?div id="4qifd00" class="flower right">
?诳士梢詧猿诛嬘冒组_水
,還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話
,就不要喝了
,有的茶會傷胃,肉也要少吃
,清水煮肉是很有營養(yǎng)的

6,平時注意合理運動:慢跑就是比較不錯的運動
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢宰尲∪獠凰沙冢兊暮苡袕椥?div id="m50uktp" class="box-center"> 。堅持每天跑30分左右就可以適當?shù)母纳仆尾康男螤睢?/p>

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