如何防止臀部變胖？(如何鍛煉才能瘦屁股)

如何防止臀部變胖？

Q:我每次下班之后都會覺得自己的屁股又胖了一圈，是我心理作用嗎？還是真的會變胖啊？

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。

洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

除此之外，要塑造美麗身形還應(yīng)該注意選擇合適的褲子，緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

如何鍛煉才能瘦屁股

1，臀部過于肥胖，除了吃還應(yīng)該有不運(yùn)動(dòng)造成的。坐的時(shí)間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個(gè)時(shí)間，每過一小時(shí)就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。方法；在家里慢慢行走，邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反復(fù)走動(dòng)15-20，堅(jiān)持一個(gè)月會有成效。
2，滑冰運(yùn)動(dòng)；滑冰的時(shí)候，人的臀部總是在運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候可以去滑冰，放松自己順便，做做運(yùn)動(dòng)，保健一下。一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部，提升，緊繃，堅(jiān)持半個(gè)月應(yīng)該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉。如果認(rèn)真到位的話，效果也是不錯(cuò)的，每天堅(jiān)持20分鐘左右就可以。
3，改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。座著的時(shí)候要挺腰，不要成一坨。背后盡量放一個(gè)靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
4，爬樓梯；雖然很累人但效果不錯(cuò)。爬樓梯可以減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，如果不是很費(fèi)事，費(fèi)力的話，可以堅(jiān)持看看效果，大跨步的上樓梯，可以抻拉臀部肌肉，但感覺費(fèi)力的話，就堅(jiān)持一個(gè)一個(gè)上樓梯。人的結(jié)構(gòu)不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
5，飲食調(diào)理；現(xiàn)代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。平時(shí)的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。口渴可以堅(jiān)持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃，肉也要少吃，清水煮肉是很有營養(yǎng)的。
6，平時(shí)注意合理運(yùn)動(dòng)：慢跑就是比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)?？梢宰尲∪獠凰沙冢兊暮苡袕椥?。堅(jiān)持每天跑30分左右就可以適當(dāng)?shù)母纳仆尾康男螤睢?/p>

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