如何瘦手臂外側(cè),,瘦胳膊的方法有哪些(有什么瘦手臂的方法 手臂粗怎么瘦)

如何瘦手臂外側(cè),,瘦胳膊的方法有哪些

一、怎么瘦手臂有效

1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

3、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

二、瘦手臂的穴位

1.曲池穴

位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時(shí)，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動(dòng)人。

按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

2.外關(guān)穴

位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。

功效：按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細(xì)。

按摩方法：拇指按壓。

3.臂穴

位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點(diǎn)處。

功效：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可

4.肱中穴

位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。

功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

按摩方法：拇指圈狀按摩。

5.陽(yáng)池穴：

是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽(yáng)池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。

三、如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦胳膊

握拳甩臂

Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

這套簡(jiǎn)單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

拉伸手臂

Step 1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。

Step 2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。

這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。

輕搓手臂

Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

Step 2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

向后揚(yáng)臂

Step 1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

Step 2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

抖動(dòng)雙臂

Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

Step 2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

這套動(dòng)作能讓手臂在簡(jiǎn)單的抖動(dòng)快速擺脫手臂上的贅肉，以達(dá)到輕松減肥的效果。

手臂延伸

Step 1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step 2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。

四、保鮮膜瘦手臂的效果好不好呢

手臂作為我們身體中很重要的肢體，平時(shí)對(duì)我們的身體是很重要的，但是大家往往忽略一點(diǎn)，那么就是手臂的運(yùn)動(dòng)能力是有限的，便是我們?cè)谧鰟?dòng)的時(shí)候，幾乎都是動(dòng)的肩膀，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)讓脂肪，留在手臂的部位難以去掉，那么這個(gè)時(shí)候我們就可以通過一些方式來瘦手臂，保鮮膜瘦手臂的效果好不好呢?

蝴蝶臂,其實(shí)就是對(duì)手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法.因?yàn)楫?dāng)手臂足夠肥的時(shí)候,特別是你的上手臂比較肥,當(dāng)你手臂平舉的時(shí)候會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂,看上去是一個(gè)小扇形的.有人就形象的稱之為蝴蝶臂.蝴蝶臂其實(shí)很好減掉的,因?yàn)槿说乃闹亲詈脺p肥的,最方便鍛煉的,手臂相比下肢,又更簡(jiǎn)單些.

方法：緊貼著肌膚，由下至上的先包裹上半部分的肌肉，一定要拉緊，封閉一點(diǎn)哦!

包好上半部分的手臂之后，再包下班部分的手臂，也是由下至上的包裹，包裹好之后，保持15~20分鐘，讓手臂出汗，再拆。

使用保鮮膜瘦手臂的方法非常簡(jiǎn)單，親，你都學(xué)會(huì)了嗎?趕緊快速告別蝴蝶袖吧!

保鮮膜瘦手臂這是一項(xiàng)很多人研發(fā)創(chuàng)作出來的一種瘦手臂的方法，但要注意這種方法，包裹的時(shí)間不能太長(zhǎng)，有的人喜歡包裹的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，大家覺得這樣效果會(huì)好，可是把握時(shí)間太長(zhǎng)的話，對(duì)皮膚也是有傷害的，控制在15-20分鐘左右就可以。

有什么瘦手臂的方法 手臂粗怎么瘦

1 按摩放松 一些人很喜歡運(yùn)動(dòng)，的確運(yùn)動(dòng)是可以維持很好的身體，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少不了手臂的參與，所以，手臂可能會(huì)變得很結(jié)實(shí)變粗，這個(gè)時(shí)候可以通過按摩瘦手臂，運(yùn)動(dòng)過后等到呼吸平穩(wěn)之后要立即洗澡，在洗澡的時(shí)候輕柔的按摩兩個(gè)手臂，這樣可以幫助手臂的肌肉放松，有助于手臂減肥。

2 拍球燃燒脂肪 拍球是一種運(yùn)動(dòng)，而且主要是手臂的運(yùn)動(dòng)，所以，可以幫助手臂的部位燃燒脂肪，可以幫助手臂減少贅肉。要學(xué)會(huì)兩個(gè)手都能拍球，這樣輪流拍球就能幫助減肥。

3 做劃槳的動(dòng)作 可以坐在墊子上或者是自己的床上，然后假設(shè)手中握著劃船的獎(jiǎng)，模仿劃槳的動(dòng)作開始讓雙臂動(dòng)起來，直到感覺雙臂有些酸脹，說明達(dá)到效果，每一次做劃槳的動(dòng)作時(shí)間不少于20分鐘。

4 拉彈簧 這個(gè)要分為男生和女生，如果是女生減肥千萬(wàn)不要買男士用的，因?yàn)槟菢拥木毩?xí)會(huì)讓你的手臂肌肉更多，那看上去可能會(huì)更粗，選擇適合自己的彈簧，輕易就可以拉直為好，然后每天堅(jiān)持拉幾下，不需要一次拉很長(zhǎng)時(shí)間，但是重要的是每天堅(jiān)持拉彈簧。

怎么減胳膊和腿上的肥？

怎么減腿上的肥，最好的方法就是跑步或者騎自行車了，至于怎么把胳膊變細(xì)？作為一個(gè)胳膊特別粗壯的人，我其實(shí)也曾有著同樣的煩惱。但是我苦心孤詣地鉆研，終于總結(jié)出來了一些我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。
　　首先，怎么把胳膊變細(xì)？一定要找到適合自己的方法。我不是用那些所謂的瘦胳膊的產(chǎn)品，比如減肥精油或者減肥霜，而是采用最健康的運(yùn)動(dòng)。我的方法是最簡(jiǎn)單的堅(jiān)持按摩我自己的手臂外側(cè)。
　　即首先要挺直自己的腰身坐正坐好，然后使自己左手的手臂能夠屈肘，用我的右手用手指輕輕地捏你自己左手手臂外側(cè)的肉，一般我會(huì)捏的二十分鐘到半個(gè)小時(shí)之間，反復(fù)揉捏直一直到我的雙臂都有了發(fā)熱的感覺，一般來說，這都需要雙臂相互地反復(fù)練習(xí)，一直到我的雙臂有了酸累的感覺。它能夠幫助我的手臂上的脂肪更好地加速燃燒，告別手臂上的贅肉，達(dá)到纖細(xì)的效果。對(duì)于我來說，這是最有效的快速瘦胳膊的方法。
　　同時(shí)，怎么把胳膊變細(xì)？我也會(huì)在飲食上多多注意，我會(huì)有選擇性地多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟擞兄芎玫臏p脂效果。而番茄更是能夠很好地降低熱量的攝入，同時(shí)能夠很好地促進(jìn)腸胃地有效蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果。平時(shí)的飲茶也是如此，可以有意識(shí)地喝一些帶有清腸清油的花茶，不會(huì)很傷身。不要以為瘦胳膊就是瘦胳膊，其實(shí)也需要其他的方面來配合的。
其實(shí)問我怎么把胳膊變細(xì)？我還有個(gè)小妙招哦，那就是每日一顆塑纖果，它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，使得小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時(shí)呢。而且這樣的天然成分也讓它沒什么副作用呢。不需要運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以瘦出完美胳膊線條。

如何瘦胳膊啊，胳膊太粗了?。。。。。。。?！

如何瘦胳膊？樓主不必那么苦惱，教你幾招，輕松瘦出完美手臂線條。
1.做瘦臂操

現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，愛美網(wǎng)為你推薦一種效果很不錯(cuò)的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動(dòng)作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

2.中醫(yī)推拿瘦臂

中醫(yī)推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動(dòng)不動(dòng)就可以達(dá)到瘦臂的目的。專業(yè)的推拿師會(huì)根據(jù)你的要求幫你推拿，推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動(dòng)方法。推拿師會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
3.每日一顆塑纖果
如何瘦胳膊？每日一顆塑纖果也是不錯(cuò)的瘦胳膊方法，一顆就可以消耗相當(dāng)于跑步三小時(shí)的熱量呢，而成分天然，沒啥副作用，也不會(huì)反彈。對(duì)于女孩子來說還有一定的豐胸作用呢。所以不想減肥運(yùn)動(dòng)和節(jié)食瘦胳膊的就每日嚼上一顆吧/

4.飲食上瘦胳膊

如果你的胳膊是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣?。?br>想要知道如何才能瘦胳膊，上述的四個(gè)方法都很不錯(cuò)，希望我的回答可以幫到樓主！

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