人一天真的要喝8杯水嗎？喝水時(shí)又得需要注意哪些細(xì)節(jié)？(每天八杯水要怎么樣喝？)

人一天真的要喝8杯水嗎？喝水時(shí)又得需要注意哪些細(xì)節(jié)？

如今，年輕人也都開(kāi)始“養(yǎng)生”起來(lái)。

比如喝個(gè)啤酒也都恨不得要泡一把枸杞，吃個(gè)冰淇淋都要選擇紅棗味，就連熬個(gè)夜都要敷個(gè)面膜。

尤其是喝水，往往很多人都遵循著“每天喝8杯水”的養(yǎng)生模式。

人一天，真的要喝8杯水嗎？

一天8杯水，還真不是亂說(shuō)的。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦：成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250ml，換算一下就是7～8杯水。

飲水充足對(duì)人體健康的影響是非常大，尤其是在血管養(yǎng)護(hù)、腸胃調(diào)理、體溫控制方面，如果讓人體長(zhǎng)時(shí)間處于缺水狀態(tài)的話，的確會(huì)留下健康隱患。

但問(wèn)題是，每天需飲夠8杯水其實(shí)是比較籠統(tǒng)的概念。

如果在飲水總量的問(wèn)題上僅僅關(guān)注喝水杯數(shù)是非常不理智的。

畢竟杯子有大有小，如果是小杯子的八杯水，那么可能會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，而如果是大杯子的八杯水，則有可能會(huì)超過(guò)人體需求量。

而且很多時(shí)候喝8杯水也不一定夠，比如夏季或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季節(jié)氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前后等，這些情況下往往都需要喝很多水。

究竟要喝幾杯呢？

事實(shí)上，還真不是重點(diǎn)，不必要在杯數(shù)上過(guò)于糾結(jié)，只要將每日飲水總量控制在健康范圍內(nèi)即可。

一般情況下，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每日飲水總量應(yīng)控制在1500~2000ml之間。大家可以以此為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定自身飲水量是否充足，如果過(guò)少的話，則需要適當(dāng)增加，如果過(guò)多的話，則應(yīng)適當(dāng)減少。

喝水，也需要注意這3個(gè)細(xì)節(jié)

在飲水過(guò)程中，僅僅關(guān)注飲水總量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要保證飲水健康還需要注意哪些重要細(xì)節(jié)？

1、喝水速度

有的人為了節(jié)省時(shí)間，可能會(huì)選擇一次性將一日內(nèi)的飲水總量全部補(bǔ)充完畢，這種做法是非常不健康的。

尤其是在大量排汗后，此時(shí)一定要控制好飲水速度，不可喝得過(guò)多、過(guò)快，否則是有可能因一次性飲水過(guò)多而引發(fā)危險(xiǎn)的。

2、喝水時(shí)機(jī)

喝水雖好但一定要控制好喝水的時(shí)機(jī)。如早上剛起床后和進(jìn)食半小時(shí)后，都是比較適合飲水的時(shí)機(jī)，而劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)、剛進(jìn)食過(guò)后以及夜晚睡覺(jué)前，則不適宜過(guò)量飲水。

早上剛起床時(shí)需及時(shí)飲水，主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度，這對(duì)于保護(hù)血管是非常有幫助的。

而進(jìn)食后不適合立刻喝水則是因?yàn)槿菀鬃璧K食物消化，引發(fā)腹痛、腹脹的問(wèn)題。但如果是在進(jìn)食結(jié)束半小時(shí)后才飲水，則可以避免這一煩惱，并且有利于控制因進(jìn)食而造成的血糖、血壓波動(dòng)。

3、喝水種類

想要讓喝水發(fā)揮最佳的身體保養(yǎng)效果，日常飲水應(yīng)盡量以溫開(kāi)水為主，這主要是因?yàn)闇亻_(kāi)水不具有刺激性，容易被人體吸收和利用。

反之，如果經(jīng)常以冰飲料作為主要飲水的話，不僅引起血糖過(guò)高，還有可能引發(fā)腹痛或腹瀉。

如何判斷自己喝的水，到底是否滿足呢？

關(guān)鍵一點(diǎn)，就是要看你是否出現(xiàn)口渴、少尿等缺水癥狀。

如果已經(jīng)感覺(jué)口渴了，說(shuō)明此時(shí)體內(nèi)的水分已經(jīng)不足，急需喝水來(lái)補(bǔ)充。恰當(dāng)?shù)娘嬎繎?yīng)該使尿液呈現(xiàn)透明無(wú)色，或者淡黃色等狀態(tài)。

不過(guò)對(duì)于正在減肥的朋友們，更需要多喝水，而且飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水，還能有效降低食欲，減少食量，減肥也許會(huì)更加輕松呢！

每天八杯水要怎么樣喝？

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過(guò)）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)「止渴」，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。

飲好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。

總的來(lái)說(shuō)，如沒(méi)選擇，飲比不飲好?。?

飲暖水
夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水
當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。

有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿足喉干頸渴，口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。

水之于身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表
AM6:30
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾?！身體排污靠它！）

AM8:30
清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00
在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

PM12:50
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！

喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30
下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。

想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

PM10:00
睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！

今天已攝取2000CC水量了。

不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì).

“每天八杯水”科學(xué)嗎？要怎樣正確的喝水？

隨著社會(huì)發(fā)展 ，水資源越來(lái)越短缺 ，不然也越來(lái)越嚴(yán)重 ，一定要科學(xué)喝水，正確喝好每天八杯水 才會(huì)讓身體更健康 ！提升自己的免疫基礎(chǔ) ！

一般每天早上6 ：30 至7 00左右要喝這一杯水，這杯水是清腸水 排毒水 ，兩個(gè)小時(shí)以后可以喝第二杯水 清晨陽(yáng)光升起時(shí) 補(bǔ)水很重要 ，隔兩個(gè)小時(shí)左右喝第三杯水 ！午餐時(shí)和第四杯水，這杯水是為了助消化 。1： 30~2 :30之間和第五杯水 ，之后每隔一個(gè)半小時(shí) 我兩個(gè)小時(shí)之后喝第六杯水，一杯以健康直飲水代替茶或者是咖啡 ，可以使工作效率更高 ， 第七杯水，下班之前在辦公室再喝一杯水很重要 ！睡前喝第八杯水 ，當(dāng)然 因?yàn)橛泻芏嗄贻p的女孩子 為了避免水腫 也可以取消第八杯水 ！但是晚上9點(diǎn)之后不建議在喝水 ！

當(dāng)然也可以根據(jù)陰天和陽(yáng)光天氣來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整 ！科學(xué)飲水 一定不要僵化地去執(zhí)行計(jì)劃 ，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和作息時(shí)間的變化 適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整 ！

一天八杯水，是正確的喝水習(xí)慣嗎？

序言：為了提高身體新陳代謝的水平，很多人都會(huì)喝水。水是我們身體中最多的一種成分，大家一定要多補(bǔ)充一些水分。很多人都聽(tīng)過(guò)一天8杯水的概念，小編覺(jué)得最重要的是喝水的量，而不是喝水的杯數(shù)。大家每天都需要喝1600毫升左右的水，在早上的時(shí)候喝800毫升，中午的時(shí)候喝1000毫升，在夜晚的時(shí)候喝800毫升，這樣就能夠讓身體維持在正常的水平。

一、喝水的量

很多人在喝水的時(shí)候，喜歡用杯子衡量。小編覺(jué)得這種做法是不正確的，因?yàn)楹芏嗳说谋佣急容^小，如果一天喝8杯水的話，這樣沒(méi)有辦法達(dá)到正常的喝水量，所以說(shuō)我們應(yīng)該把注意力放在喝水的量上面。這樣才能夠擁有一個(gè)更加健康的身體，如果說(shuō)一天喝8杯水的話，其實(shí)這個(gè)概念是非常寬泛的，因?yàn)楸拥拇笮〔灰粯?，所以說(shuō)小編覺(jué)得這個(gè)概念并不是特別的準(zhǔn)確。我們要想掌握正確的喝水習(xí)慣，那么一定要注意時(shí)間，不要在晚上喝大量的水，早上也是如此，大家一定要注意喝水的量。

二、買一個(gè)有刻度的杯子

如果想要一天喝8杯水的話，也是可以的，大家可以買一個(gè)有刻度的杯子，這樣就能夠準(zhǔn)確的知道自己一次喝水的量，所以說(shuō)還是非常好的。那么在喝水的時(shí)候，小編建議大家盡量讓喝水的量保持在一個(gè)正常的水平，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，每天可以喝1000毫升左右的水，那么對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天需要喝1600毫升左右的水。同時(shí)喝水的時(shí)間也需要控制，我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候多喝一些，夜晚的時(shí)候要少喝一些。不然會(huì)影響到腎臟的功能，長(zhǎng)時(shí)間下去的話，也會(huì)變成水腫體質(zhì)。

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