地中海飲食還能降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)！(什么是地中海飲食（什么是地中海飲食法）)

地中海飲食還能降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)！

對(duì)北美洲的隊(duì)列數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，探究堅(jiān)持地中海飲食能否降低膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率。研究共納入了4358名參與者(女性2527例;平均年齡：61.2歲)，根據(jù)地中海飲食評(píng)分(amed)對(duì)地中海飲食的堅(jiān)持情況進(jìn)行四分類(lèi)。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的診斷包括臨床及放射學(xué)診斷。調(diào)整潛在的混雜因素后，通過(guò)logistic回歸分析，評(píng)估amed(四分類(lèi))和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系。數(shù)據(jù)顯示，對(duì)地中海飲食依從性更高的參與者與依從性更低的參與者相比，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率顯著更低調(diào)整潛在的混雜因素后，以amed得分最低組為對(duì)照組，amed得分最高組其膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)下降對(duì)地中海飲食的成分進(jìn)行分析顯示，只有攝入更多谷物的參與者，其膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)才更低。結(jié)果表明，對(duì)地中海飲食的依從性越高，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患病率越低;調(diào)整潛在的混雜因素后，這種聯(lián)系仍存在。

什么是地中海飲食（什么是地中海飲食法）

地中海式飲食是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物，其次才是谷類(lèi)，并且烹飪時(shí)要用植物油來(lái)代替動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油。
堅(jiān)持地中海式飲食是否可以改善老年人的身體素質(zhì)和認(rèn)知功能？讓我們一起來(lái)看看最新的研究吧~
研究人員對(duì)評(píng)估60歲+老年人對(duì)地中海式飲食的依從性的橫斷面研究和縱向研究進(jìn)行了系統(tǒng)的薈萃分析。觀察性研究包括橫斷面研究、病例對(duì)照和縱向隊(duì)列研究。橫斷面研究的主要或次要終點(diǎn)是非癡呆癥老人對(duì)地中海式飲食的依從性與身體狀況和認(rèn)知功能的相關(guān)性。病例對(duì)照和縱向隊(duì)列研究調(diào)查了堅(jiān)持地中海式飲食與輕度認(rèn)知障礙、癡呆、阿爾茲海默癥、和/或身體素質(zhì)和認(rèn)知功能改變發(fā)生率之間的縱向關(guān)聯(lián)。
篩選到19項(xiàng)橫斷面研究，涵蓋了19734位無(wú)殘疾和癡呆癥的老年人。對(duì)地中海式飲食的高依從性與更快的步行速度、膝蓋肌肉力量速度，更好的整體認(rèn)知和記憶功能相關(guān)。按地區(qū)分組分析時(shí)，地中海式飲食依從性與整體認(rèn)知功能的相關(guān)性仍保持顯著。
篩選到34項(xiàng)縱向研究，涵蓋了98315位老年人，平均隨訪3.0年到12.6年不等。分析結(jié)果顯示地中海式飲食得分高的老年人的整體認(rèn)知功能的下降幅度較小。但是，地中海式飲食與死亡率、MCI、癡呆的發(fā)生率均無(wú)顯著關(guān)系。
總之，該研究結(jié)果表明，對(duì)地中海式飲食的高度依從性與身體素質(zhì)和認(rèn)知功能存在一定相關(guān)性?？v向研究匯總分析結(jié)果表明，高度依從地中海式飲食降低了非癡呆老年人整體認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。但是，未發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持地中海式飲食與行動(dòng)不便、MCI和癡呆癥發(fā)生率的相關(guān)性。
原始出處：
Coelho-JúniorHélioJosé，TrichopoulouAntonia，PanzaFrancesco，Cross-SectionalandLongitudinalAssociationsBetweenAdherencetoMediterraneanDietwithPhysicalPerformanceandCognitiveFunctioninOlderAdults：ASystematicReviewAndMeta-Analysis..AgeingResRev，2021，undefined：101395.

如何緩解手指關(guān)節(jié)長(zhǎng)出的結(jié)節(jié)

目錄方法1：熱敷1、用溫?zé)岬牟挤笫种?0分鐘。方法2：冰敷1、將一個(gè)凝膠冰袋敷在手指上20分鐘。方法3：非處方止痛藥1、嘗試服用常見(jiàn)的止痛藥，比如撲熱息痛。方法4：外用止痛乳霜1、每天給手指涂抹3-4次止痛乳霜。方法5：使用大麻二酚（CBD）油1、許多人聲稱CBD油幫助他們緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。方法6：穿戴護(hù)具和手套1、穿戴護(hù)具支撐手指關(guān)節(jié)，更好地調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置。方法7：服用補(bǔ)充劑1、嘗試服用葡萄糖胺、軟骨素、魚(yú)油、S-腺苷甲硫氨酸或姜黃素。方法8：吃抗炎食物1、遵循地中海飲食，以減輕手指關(guān)節(jié)疼痛。方法9：做運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作1、做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善手指關(guān)節(jié)功能。方法10：使用自適應(yīng)設(shè)備和休息1、使用特殊的輔助設(shè)備，并避免做會(huì)損傷手部的動(dòng)作。方法11：注射類(lèi)固醇1、向醫(yī)生詢問(wèn)注射皮質(zhì)類(lèi)固醇或透明質(zhì)酸。方法12：手術(shù)1、關(guān)節(jié)炎結(jié)節(jié)除非非常嚴(yán)重，否則通常不需要做手術(shù)。關(guān)節(jié)軟骨和周?chē)M織損傷會(huì)引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，骨骼為修復(fù)損傷而出現(xiàn)反應(yīng)性增生，形成了常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)炎體征——硬結(jié)節(jié)。發(fā)生在遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)（靠近指尖）的骨質(zhì)增生被稱為希伯登氏結(jié)節(jié)，發(fā)生在近端指骨關(guān)節(jié)（手指中間）的則被稱為布夏氏結(jié)節(jié)。雖然沒(méi)辦法讓結(jié)節(jié)徹底消失，但我們可以做一些事情來(lái)減輕疼痛、腫脹和不適。下面會(huì)告訴你如何減輕指關(guān)節(jié)炎癥，迅速緩解結(jié)節(jié)造成的疼痛。
方法1：熱敷
1、用溫?zé)岬牟挤笫种?0分鐘。熱敷是在家緩解關(guān)節(jié)炎性疼痛最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)楦邷啬艽龠M(jìn)血液循環(huán)，幫助放松僵硬的手指肌肉和關(guān)節(jié)。想要自制熱敷袋很簡(jiǎn)單，打濕一塊布，然后放進(jìn)微波爐加熱20秒到1分鐘。你也可以把雙手在33-38攝氏度的溫水中泡20分鐘。
方法2：冰敷
1、將一個(gè)凝膠冰袋敷在手指上20分鐘。這種低成本方法可以迅速緩解些許疼痛。低溫有助于麻木雙手，減輕腫脹，緩解疼痛。如果家里沒(méi)有冰袋，可以用毛巾裹著一袋冷凍蔬菜。
你可以交替進(jìn)行熱敷和冷敷來(lái)緩解疼痛。
方法3：非處方止痛藥
1、嘗試服用常見(jiàn)的止痛藥，比如撲熱息痛。這些非處方藥可以減輕結(jié)節(jié)引起的疼痛。非甾體抗炎藥也有助于消腫，比如布洛芬（品牌名Advil、Motrin IB等）和萘普生（品牌名Aleve），好讓關(guān)節(jié)可以舒服地活動(dòng)。醫(yī)生首選撲熱息痛（品牌名泰諾、Ofirmev和Mapap），因?yàn)楦弊饔帽确晴摅w抗炎藥少。
向醫(yī)生咨詢適合你的止痛藥劑量。正常劑量可能高達(dá)4000毫克。
方法4：外用止痛乳霜
1、每天給手指涂抹3-4次止痛乳霜。市面上有各種形式的外用關(guān)節(jié)炎結(jié)節(jié)止痛乳霜、凝膠、乳液和軟膏，而且很容易涂抹。尋找含有辣椒素和水楊酸甲酯的非處方止痛乳霜。如果你的身體對(duì)口服止痛藥不耐受，可以嘗試使用雙氯芬酸鈉外用凝膠。這是獲得美國(guó)食品及藥物管理局批準(zhǔn)的外用非甾體抗炎藥。遵循包裝上指示的劑量和使用方法。
方法5：使用大麻二酚（CBD）油
1、許多人聲稱CBD油幫助他們緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。適度使用CBD油對(duì)人體是安全的，不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)它們的效果參差不齊。CBD油可以口服、外用或作為噴劑使用，但是一定要先咨詢醫(yī)生，確保它不會(huì)影響你目前服用的其它藥物。跟醫(yī)生商量治療方案，剛開(kāi)始先在晚上使用低劑量。
只使用取得良好生產(chǎn)規(guī)范（GMP）證書(shū)的產(chǎn)品。
方法6：穿戴護(hù)具和手套
1、穿戴護(hù)具支撐手指關(guān)節(jié)，更好地調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置。希伯登氏結(jié)節(jié)和布夏氏結(jié)節(jié)之所以形成，是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致骨骼互相摩擦，引發(fā)骨質(zhì)增生。你的關(guān)節(jié)需要休息，你可以穿戴特別設(shè)計(jì)的關(guān)節(jié)炎護(hù)具和手套來(lái)幫助它們休息，通常在本地藥房或診所就能買(mǎi)到。暫時(shí)固定關(guān)節(jié)，不讓它們活動(dòng)，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，減輕炎癥。向醫(yī)生詢問(wèn)適合你的護(hù)具類(lèi)型和穿戴時(shí)長(zhǎng)。
方法7：服用補(bǔ)充劑
1、嘗試服用葡萄糖胺、軟骨素、魚(yú)油、S-腺苷甲硫氨酸或姜黃素。如果你想尋找自然療法，這些受歡迎的補(bǔ)充劑很適合你。它們具有抗炎作用，可以舒緩你的關(guān)節(jié)。但是，它們不能取代全面的關(guān)節(jié)炎治療。服用補(bǔ)充劑之前，一定要先問(wèn)過(guò)醫(yī)生，確保它們不會(huì)影響你正在服用的藥物。葡萄糖胺和軟骨素是軟骨的組成部分，一起服用或許能減輕疼痛和腫脹。常用劑量是每天服用500毫克3次。
魚(yú)油含有歐米茄3脂肪酸，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)健康。確保你買(mǎi)的魚(yú)油補(bǔ)充劑每劑含有至少1克二十碳五烯酸（EPA），以及二十二碳六烯酸（DHA）。
S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）是身體自然產(chǎn)生的抗炎化合物，常用的劑量是每天1200毫克。
姜黃素是姜黃里的抗炎活性成分。常用劑量是每天1500毫克。
研究顯示硫酸鹽葡萄糖胺有助于減輕膝蓋骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，但是否對(duì)手指關(guān)節(jié)炎有效還有待進(jìn)一步的研究。
方法8：吃抗炎食物
1、遵循地中海飲食，以減輕手指關(guān)節(jié)疼痛。地中海飲食不僅能減輕希伯登氏結(jié)節(jié)和布夏氏結(jié)節(jié)的炎癥，也能改善整體健康。將魚(yú)、堅(jiān)果和種子、新鮮水果和蔬菜、橄欖油及全谷物納入飲食中，以便攝取大量歐米茄3脂肪酸、抗氧化劑和健康纖維。計(jì)劃每周攝入80-120克魚(yú)。
每天吃一把堅(jiān)果。
每天攝入9份水果和蔬菜（約110克）。
每天吃170克全谷物。
方法9：做運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作
1、做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善手指關(guān)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，以免手指因?yàn)榻Y(jié)節(jié)而失去活動(dòng)度。物理治療師可以教你正確的伸展動(dòng)作，之后就能自己在家練習(xí)。兩只手都要將下面每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)多次：用拇指逐一觸碰其它手指的指尖。
用手握拳，然后慢慢松開(kāi)。
嘗試同時(shí)彎曲所有指關(guān)節(jié)，再慢慢地松開(kāi)它們。
將拇指朝著小指方向壓進(jìn)手掌里。
感到疼痛就停下來(lái)。
方法10：使用自適應(yīng)設(shè)備和休息
1、使用特殊的輔助設(shè)備，并避免做會(huì)損傷手部的動(dòng)作。自適應(yīng)設(shè)備減輕雙手的負(fù)擔(dān)，好讓關(guān)節(jié)得到休息，比如手柄加粗的牙刷，或是特殊的握筆器。當(dāng)你感覺(jué)手指開(kāi)始疼痛或疲倦，就要聽(tīng)從身體發(fā)出的信號(hào)，休息一會(huì)兒。舉個(gè)例子，用開(kāi)瓶器打開(kāi)瓶子，不要用手轉(zhuǎn)動(dòng)瓶蓋。
將普通餐具換成手柄加粗的特殊餐具。
方法11：注射類(lèi)固醇
1、向醫(yī)生詢問(wèn)注射皮質(zhì)類(lèi)固醇或透明質(zhì)酸。注射類(lèi)固醇可以短期緩解嚴(yán)重疼痛，效果大概持續(xù)4-8周。如果你選擇注射，在接受治療后的24小時(shí)可能會(huì)癥狀加重，但是48小時(shí)后就會(huì)開(kāi)始好轉(zhuǎn)。研究顯示注射類(lèi)固醇對(duì)治療膝蓋的關(guān)節(jié)炎相當(dāng)有效，但是對(duì)手關(guān)節(jié)炎的效果參差不齊。
方法12：手術(shù)
1、關(guān)節(jié)炎結(jié)節(jié)除非非常嚴(yán)重，否則通常不需要做手術(shù)。如果結(jié)節(jié)嚴(yán)重影響你的活動(dòng)度，可以向醫(yī)生咨詢關(guān)節(jié)置換術(shù)和關(guān)節(jié)融合術(shù)。關(guān)節(jié)置換術(shù)會(huì)植入人工關(guān)節(jié)，幫助你維持完整的關(guān)節(jié)功能。關(guān)節(jié)融合術(shù)則能緩解疼痛，但是關(guān)節(jié)會(huì)失去活動(dòng)能力。考慮進(jìn)行低能量激光治療（LLLT），減輕疼痛，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。記住，研究仍未能明確地證實(shí)它對(duì)每個(gè)人都有效。

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