科學(xué)家告訴你運(yùn)動(dòng)如何改善健康并抵御多種疾病

我們都知道，適度運(yùn)動(dòng)/體育鍛煉有益身體健康，能夠降低機(jī)體患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如增強(qiáng)骨骼密度、緩解糖尿病的癥狀等，那么運(yùn)動(dòng)到底是通過(guò)什么樣的機(jī)制來(lái)給機(jī)體帶來(lái)一定益處的呢？本文中小編就整理了相關(guān)研究報(bào)道，讓科學(xué)家們告訴你運(yùn)動(dòng)有益機(jī)體的機(jī)制/分子機(jī)制，分享給各位！

【1】對(duì)抗癌癥，最好的方法是多運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力

世界癌癥專家峰會(huì)上的最新研究結(jié)果顯示，多一些身體鍛煉，少一些癌癥治療，這會(huì)有助于人類遠(yuǎn)離癌癥。

美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)會(huì)議于月底在芝加哥舉行。周三舉辦了記者招待會(huì)并通報(bào)了此次會(huì)議的情況。以下為此次研究結(jié)果的亮點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)使人遠(yuǎn)離癌癥

據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，保持體形可助你脫離癌癥的威脅，按時(shí)診斷可提高你的生存機(jī)會(huì)。美國(guó)佛蒙特大學(xué)的研究員在近20年來(lái)研究了17，000多位的男性。從中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性比不常運(yùn)動(dòng)的男性患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。其中有些患有肺癌、直腸癌或前列腺癌的男性，運(yùn)動(dòng)的確降低了14%的癌癥惡化率，降低了癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

【2】懶癌患者動(dòng)起來(lái)！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)可降低13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

最近，刊登在國(guó)際雜志jama internal medicine上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來(lái)自美國(guó)國(guó)家癌癥研究所（nci）等多個(gè)機(jī)構(gòu)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高水平的休閑體育活動(dòng)和13種不同癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低直接相關(guān)。

日常生活中缺乏體力活動(dòng)的人群非常常見(jiàn)，在美國(guó)大約有51%的人群缺乏體力活動(dòng)，而全球大約有31%的人群都沒(méi)有達(dá)到推薦的體力活動(dòng)水平；和體力活動(dòng)相關(guān)的任何癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低都對(duì)公眾健康和癌癥預(yù)防來(lái)說(shuō)非常重要。

文章中，研究者steven c. moore對(duì)1987年至2004年間12個(gè)來(lái)自美國(guó)和歐洲的自我報(bào)告體力活動(dòng)的參與者群體的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯集，隨后他們分析了參與者體力活動(dòng)和26種癌癥發(fā)生率之間的關(guān)聯(lián)。該項(xiàng)研究包括了140萬(wàn)名參與者，其中186932名個(gè)體在11年的隨訪過(guò)程中被診斷為癌癥。

【3】運(yùn)動(dòng)真能直接擊殺癌細(xì)胞

不可否認(rèn)，的確有部分癌癥患者不適合運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)去的大多數(shù)臨床研究結(jié)論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能提升患者的有氧適能——即提高心肺功能，也能加強(qiáng)患者的肌肉健康程度——許多癌癥患者都會(huì)有肌肉疲勞和肌肉無(wú)力。還能從精神心理上降低患者的焦慮感，有助于患者的心理調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌環(huán)境穩(wěn)定。

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)帶給健康人的好處，基本上也能同樣帶給癌癥患者。

當(dāng)然，你也許會(huì)說(shuō)上面這些不都是理所當(dāng)然的嘛還用你說(shuō)？那，我們今天來(lái)介紹一個(gè)新發(fā)現(xiàn)——運(yùn)動(dòng)能直接縮小腫瘤！

連《nature》都在最近幾天報(bào)道了這項(xiàng)發(fā)表在《cell》上的成果，這項(xiàng)研究由丹麥、瑞典、德國(guó)、美國(guó)的團(tuán)隊(duì)共同參與。

【4】重磅！研究揭示運(yùn)動(dòng)緩解糖尿病癥狀的機(jī)理！

體育活動(dòng)對(duì)糖尿病人及其他胰島素抵抗的病人有益，其原因之一是體育活動(dòng)可能只是提高了胰島素利用度，因此體育活動(dòng)可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但是迄今為止其中的機(jī)理還不明確。而一項(xiàng)由哥本哈根大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)系完成的最新研究表明腺苷酸活化蛋白激酶（ampk）在增強(qiáng)胰島素刺激肌肉利用葡萄糖的過(guò)程中發(fā)揮重要作用，這是一個(gè)突破性進(jìn)展，將有利于人們充分利用體育活動(dòng)改善身體健康狀況。

據(jù)這項(xiàng)工作的總負(fù)責(zé)人j？rgen wojtaszewski介紹：“ampk是肌肉對(duì)胰島素敏感性的決定因素，因此肌肉在運(yùn)動(dòng)之后可以吸收葡萄糖。我們的研究已經(jīng)表明ampk在肌肉中發(fā)揮很重要的作用，這是我們多年努力的成果?！?/p>

此外，他還補(bǔ)充說(shuō)：“這對(duì)于胰島素敏感性降低的患者而言是個(gè)好消息，我們可以通過(guò)藥物或者體育活動(dòng)激活ampk，從而增強(qiáng)這些人對(duì)胰島素的利用度?！?/p>

【5】哪種運(yùn)動(dòng)方式最健康最易于長(zhǎng)壽？

世界上數(shù)百萬(wàn)人，包括近乎60%的美國(guó)人、澳大利亞人以及歐洲人都會(huì)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，據(jù)2015年的一項(xiàng)研究報(bào)告，特定體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期健康效益的可用數(shù)據(jù)非常有限，但一項(xiàng)最新研究卻提供了堅(jiān)實(shí)的證據(jù)來(lái)表明多種常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)或許和個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯降低直接相關(guān)。

據(jù)估計(jì)，體育鍛煉不足每年會(huì)引發(fā)超過(guò)500萬(wàn)人死亡，為了降低心臟病、2型糖尿病、癌癥及一系列慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織推薦成年人和老年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉。這些推測(cè)結(jié)論和指導(dǎo)意見(jiàn)主要是基于對(duì)參與任何適度-劇烈運(yùn)動(dòng)的結(jié)果所得出的，但我們所進(jìn)行的體育鍛煉類型對(duì)健康效益的影響是否有區(qū)別呢？

近些年來(lái)，越來(lái)越多的研究都關(guān)注于特殊領(lǐng)域和體育鍛煉類型對(duì)健康的影響程度，特殊領(lǐng)域包括工作（職業(yè)）、交通、休閑時(shí)光等，而體育鍛煉類型則包括步行和騎車(chē)等。比如有研究就認(rèn)為步行和騎車(chē)和個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低直接相關(guān)，而休閑時(shí)間和日常工作中的體育鍛煉似乎要比交通和職業(yè)領(lǐng)域給個(gè)體帶來(lái)的健康益處要大得多，這就說(shuō)明，從健康角度來(lái)講，進(jìn)行哪種體育鍛煉或許是非常重要的。

【6】堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)顯著降低老年癡呆

想顯著降低在老年階段患老年癡呆癥的幾率的話，那么趁現(xiàn)在趕緊拿起你的運(yùn)動(dòng)裝備去健身房，或去外面的花園里走走，甚至去廣場(chǎng)上跳舞蹈等等。研究顯示任何一種運(yùn)動(dòng)都能防止腦隨者年齡縮小，以及能將患老年癡呆癥的概率降低至少50%以上。

國(guó)際阿茲海默癥協(xié)會(huì)估計(jì)，在美國(guó)老年癡呆已經(jīng)影響了510萬(wàn)人，而未來(lái)30年中，隨著老年化擴(kuò)大，數(shù)字將到達(dá)1380萬(wàn)。目前，市場(chǎng)上沒(méi)有任何可以治療老年癡呆的特效藥，或許我們可以通過(guò)生活方式的改變（干預(yù)）來(lái)預(yù)防這類疾病的發(fā)生或進(jìn)展。

來(lái)自美國(guó)加州洛杉磯分校（ucla）醫(yī)學(xué)中的cyrus a. raji博士和來(lái)自匹茲堡賓夕法尼亞州大學(xué)的研究人員完成了一項(xiàng)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦影響的研究。

【7】運(yùn)動(dòng)為什么可以增強(qiáng)骨強(qiáng)度

近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后由肌肉產(chǎn)生的一種分子能夠增加骨密度，這項(xiàng)研究由美國(guó)和意大利的科學(xué)家共同完成，發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊pnas上。

雖然大家都知道運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新骨形成的一個(gè)重要因素，并且肌肉與骨還是靠得很近的"鄰居"，但是人們對(duì)于肌肉究竟如何與骨進(jìn)行"對(duì)話"一直不是很了解。

在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了年輕的雄性小鼠作為研究對(duì)象，主要因?yàn)樵谀贻p小鼠體內(nèi)更容易觀察到骨質(zhì)沉積。之后他們給小鼠注射了一種叫做irisin的物質(zhì)，irisin是一種來(lái)源于骨骼肌的蛋白分子，因此也是一種肌肉因子，之前有研究表明irisin在身體脂肪調(diào)節(jié)方面發(fā)揮重要作用。在注射irisin之后，研究人員觀察到小鼠的骨含量和強(qiáng)度都得到顯著增強(qiáng)，特別是占身體骨骼重量80%的高密度緊實(shí)型骨組織--皮質(zhì)骨。而骨小梁以及松質(zhì)骨等成分基本不會(huì)受到影響。

【8】運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)讓人感到愉悅？

跑步是一件令人感到非常愉悅的事情。跑步給我們帶來(lái)的那種幸福，自由和能量充沛的感覺(jué)不僅僅是內(nèi)啡肽的作用。近日，來(lái)自加拿大蒙特利爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)這種"跑步使人愉悅"的現(xiàn)象還會(huì)受到一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)--多巴胺的影響。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊cell metabolism上。

研究人員指出，耐力運(yùn)動(dòng)的"獎(jiǎng)賞效應(yīng)"會(huì)受到leptin（瘦素）的調(diào)節(jié)，leptin能夠通過(guò)腦中的多巴胺神經(jīng)元抑制機(jī)體進(jìn)行體力活動(dòng)。

leptin由脂肪組織分泌，能夠幫助機(jī)體產(chǎn)生飽腹感，因此脂肪越多，leptin就會(huì)越多我們就越不想吃東西。一直以來(lái)，科學(xué)家們認(rèn)為調(diào)節(jié)進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的激素信號(hào)可能有密切關(guān)聯(lián)，哺乳動(dòng)物的耐力運(yùn)動(dòng)能力得到了高度進(jìn)化，將找尋食物的機(jī)會(huì)最大化。而這項(xiàng)研究表明leptin在調(diào)節(jié)能量平衡和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)兩方面都發(fā)揮了重要作用。

【9】科學(xué)證實(shí)運(yùn)動(dòng)如何減輕壓力

去健身房有諸多原因，不過(guò)現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)健身也可以提高渡過(guò)難關(guān)的能力。在最近的一系列實(shí)驗(yàn)中，university of georgia的神經(jīng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)期緊張的放松和運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系。這項(xiàng)研究發(fā)表在二月版的neuropharmacology，揭示了一個(gè)甘丙肽在這聯(lián)系中扮演的角色。

“壓力，即使只是簡(jiǎn)單的壓力都能降低突觸形成，”研究小組的philip holmes教授表示，“我們想要證明甘丙肽是干什么的，運(yùn)動(dòng)是有何作用，是否前額葉皮層能維持神經(jīng)可塑性?！鼻邦~葉皮層負(fù)責(zé)復(fù)雜的認(rèn)知行為，如規(guī)劃，決策，情緒調(diào)節(jié)和壓力恢復(fù)。有趣的是，大腦的這一區(qū)域會(huì)在抑郁的時(shí)候萎縮。為了測(cè)量突觸的形成，科研人員計(jì)算了前額葉皮層神經(jīng)元樹(shù)突棘。計(jì)算之后他們發(fā)現(xiàn)樹(shù)突棘有動(dòng)態(tài)變化，那些久坐不動(dòng)的老鼠樹(shù)突棘比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的或給予甘丙肽注射的大鼠更少。

研究人員使用溫和的足部沖擊和加形迷宮來(lái)測(cè)量老鼠焦慮行為。運(yùn)動(dòng)過(guò)的大鼠或者接收甘丙肽注射的大鼠更愿意去探索迷宮。然后研究人員大鼠藥物，以阻斷甘丙肽的作用。隨后發(fā)現(xiàn)這些大鼠即使鍛煉之后都盡可能久坐而不去探索迷宮。

【10】適度運(yùn)動(dòng)有利降低前列腺癌死亡率

根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在cancer epidemiology， biomarkers & prevention雜志上的新研究證實(shí)：適度的體力活動(dòng)會(huì)減少并尚未擴(kuò)散的前列腺癌男性患者死亡率，這行研究結(jié)果將鼓勵(lì)專家在更大的臨床實(shí)驗(yàn)中進(jìn)一步確認(rèn)上述相關(guān)性。

該研究調(diào)查了4，623名瑞典人，這些人在1997年和2002年之間被診斷為局限性前列腺癌，并且一直追訪研究他們直到2012年。他們完成了運(yùn)動(dòng)水平的問(wèn)卷調(diào)查，561名男子在研究過(guò)程中死亡，其中194名死于前列腺癌。分析結(jié)果顯示，男性每天做相當(dāng)于步行或騎自行車(chē)20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，因任何原因引起的死亡降低30％，死于前列腺癌可能性降低39％。

卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)和生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系stephanie bonn說(shuō)，研究結(jié)果擴(kuò)增了體力活動(dòng)已知的好處。一個(gè)人的生存依賴于很多因素，但體力活動(dòng)是個(gè)人可以調(diào)整的。希望我們的研究能激勵(lì)人們活動(dòng)即使被診斷前列腺癌。

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