加快新陳代謝,可以從這些做起

加快新陳代謝,可以從這些做起

一、影響新陳代謝有哪些因素

新陳代謝是在無知覺情況下時(shí)刻不停的進(jìn)行的體內(nèi)活動(dòng)，包括心臟的跳動(dòng)、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：

年齡：一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

身體表皮：身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體積不同的人，個(gè)矮的會比個(gè)高的新陳代謝慢一些。個(gè)高的人因?yàn)楸砥っ娣e大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。

性別：男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認(rèn)為這是由于男性身體里的肌肉組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時(shí)候也在活動(dòng)，而脂肪組織卻不活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)過程中和活動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會加速身體的新陳代謝。

二、吃什么可以加速新陳代謝

玉米

玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶

牛奶含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

甘薯

甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

蜂蜜

蜂蜜是一種良好的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠促進(jìn)人體新陳代謝、增加免疫力，老幼皆宜。蜂蜜含有20余種人體必需的氨基酸，特別是其中特有的活性酶有調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體新陳代謝的作用，增強(qiáng)免疫力，能夠幫助兒童生長發(fā)育。雖然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，但它們是單糖，不需要人體胰腺分泌胰島素來轉(zhuǎn)化，并且很快被人體吸收，轉(zhuǎn)化為能量釋放，不會導(dǎo)致血糖系數(shù)攀高，反而對女性、中老年膳食營養(yǎng)有很好的補(bǔ)充作用，對腦力和體力消耗比較大的人群有很好的緩解疲勞作用，長期服用蜂蜜也不會導(dǎo)致肥胖還有減肥的功效。服用蜂蜜最好在早晨空腹時(shí)用溫開水沖服2-3勺積安堂洋槐花蜂蜜，或是放在面包上吃，這樣吸收效果最好。

三、關(guān)于新陳代謝錯(cuò)誤的說法

說法1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也

慢慢增加，這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)，或比以前更少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

說法2：你不能改變你的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實(shí)這些“幸運(yùn)”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因?yàn)樗麄儼迅嗟臒崃肯脑谵k公桌邊的伸展運(yùn)動(dòng)和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運(yùn)動(dòng)起來。

說法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實(shí)驗(yàn)室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太?。傆?jì)大約10卡路里每一天）,沒有任何實(shí)質(zhì)來促使體重減輕。

說法4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實(shí)，當(dāng)您減少卡路里的攝入時(shí)你的代謝率會變慢，您的身體會自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運(yùn)動(dòng)的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

說法5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量。

真相：他們一段時(shí)間沒吃東西，可以減少體重，那只是因?yàn)樗麄儨p少了總的熱量消耗，不是因?yàn)樗麄冊缧r(shí)候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

四、關(guān)于新陳代謝要注意的事項(xiàng)

一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。 澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來的時(shí)間會更長。因此，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

增加吃飯次數(shù)

每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用>酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時(shí)要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。

戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時(shí)要三思。有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點(diǎn)>葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

除了多喝水可以幫助人們促進(jìn)新陳代謝，還有哪些有效的方法呢？

除了多喝水可以幫助人們促進(jìn)新陳代謝，還可以在飲食上進(jìn)行調(diào)整?？梢試L試一下少吃多餐，能夠在一定程度上減少熱量的攝入。每次吃到分量可以少一些，一天可以吃4~5頓左右。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的身體得到了很大的改善。

一、鍛煉

有很多人不喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)是一種非常好的鍛煉方式。在日常生活中，可以把休息的時(shí)間利用起來，無論嘗試哪一種類型的運(yùn)動(dòng)，都可以提高人體的新陳代謝，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會流汗，可以幫助人體喚醒沉睡的細(xì)胞，能夠讓機(jī)體變得更加的活躍，從而在一定程度上提高新陳代謝的速度。在運(yùn)動(dòng)完消耗了很多的能量，因此要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃營養(yǎng)豐富的食物。

二、保證充足的睡眠

如果睡眠不足的話，人體的生成代謝速度會有所減慢。因此睡覺可以幫助人體機(jī)能得到有效的恢復(fù)。在日常生活中，很多人的工作特別的忙碌，每天沒有辦法睡到7~8個(gè)小時(shí)。長時(shí)間下去記憶力有所下降，皮膚狀態(tài)也會變得越來越差。因此一定要從減少熬夜開始，每天夜晚10點(diǎn)多左右的時(shí)候，就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，能夠有效的減少熬夜玩手機(jī)的次數(shù)。

生活節(jié)奏越來越快，特別是生活在一二線城市的人，很多人喜歡睡懶覺。在早上的時(shí)候不愛吃早餐，但是長時(shí)間不吃早餐，不僅對胃有傷害，而且人體的精神代謝速度也有所降低，很多人越長越胖。因此要想改善這種問題，在早飯的時(shí)候一定要吃好?？梢猿砸粋€(gè)雞蛋加上一杯牛奶，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量豐富的元素。也可以多吃一些維生素B含量豐富的水果和蔬菜。

吃什么提高代謝

以下是一些可以提高代謝的食物：

1. 辣椒：辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝并增加體內(nèi)熱量消耗。同時(shí)，辣椒還可以減輕食欲，有助于控制體重。
2. 綠茶：綠茶中的咖啡因和兒茶素可以幫助提高代謝并增加脂肪的氧化過程。
3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)需要更多的熱量來消化，因此可以幫助提高代謝。食物如雞胸肉、魚、豆類和堅(jiān)果都是良好的蛋白質(zhì)來源。
4. 檸檬水：檸檬水可以提高消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)代謝。此外，檸檬水還可以幫助排毒和保持水平衡。
5. 蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，可以增加飽腹感并促進(jìn)消化。尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)，含有較低的熱量，有助于減肥和提高代謝。
6. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供長時(shí)間的能量，并幫助提高新陳代謝。

請注意，以上食物雖然可以幫助提高代謝，但并不能單獨(dú)解決代謝問題。要想最大限度地提高代謝，還應(yīng)注意食物的整體均衡和合理搭配，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。除此之外，每個(gè)人的身體特點(diǎn)和代謝情況也是不同的，建議咨詢專業(yè)人士以獲得更準(zhǔn)確的建議。

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