身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)時(shí)，別硬撐，身體或已疲勞過度，要注意休息了

如今人們的生活節(jié)奏越來越快，為了提高生活水平，許多人疲于奔命，無論是身體還是精神，都承受著巨大的壓力，導(dǎo)致過度疲勞。

而過度疲勞如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損，使各種疾病找上門來，如心腦血管疾病、腸胃疾病等，還可增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，一旦身體出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，一定要加以調(diào)節(jié)，以免給身體帶來危害。那么，過度疲勞，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

1、疲乏、無力

過度疲乏最為明顯的表現(xiàn)就是身體疲乏、無力，做事力不從心，精神上也會(huì)覺得十分倦怠，對(duì)任何事都提不起興致，看起來無精打采，出現(xiàn)這些癥狀，是身體提示你要歇一歇了。

2、記憶力下降

大腦的功能雖然強(qiáng)大，但如果長(zhǎng)時(shí)間過負(fù)荷工作，大腦也會(huì)選擇“罷工”。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的記憶力明顯下降，反應(yīng)能力變得遲鈍，注意力不集中，剛做過的事轉(zhuǎn)眼就忘記了，這不是你變笨了，而是提示你過于疲勞了。

3、食欲下降

許多上班族由于工作忙碌，飲食極不規(guī)律，經(jīng)常饑一餐飽一餐，這種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，導(dǎo)致食欲下降，看到喜歡吃的食物也沒有胃口；

即使只是吃少量的東西也會(huì)有腹脹、不適的癥狀，這些癥狀也提示我們身體健康出現(xiàn)了問題，要及時(shí)調(diào)節(jié)了。

4、睡眠質(zhì)量下降

睡眠相當(dāng)于給人體充電，在睡眠過程中，人體可以完成自我修復(fù)，讓身體恢復(fù)精力。

因此，一般人體在經(jīng)過一晚的睡眠后，早起時(shí)精力旺盛，渾身充滿力量，但過度勞累的人早起時(shí)會(huì)覺得精神疲憊，并且睡眠質(zhì)量也明顯下降，有失眠、多夢(mèng)、易醒等表現(xiàn)。

5、情緒波動(dòng)大

人的精神與身體特別疲憊時(shí)，會(huì)難以控制自己的情緒，容易因一些小事而生氣、發(fā)火，這是因?yàn)檫^度的勞累會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，使神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，無法穩(wěn)定情緒。一旦休息充分，疲憊得到改善，情緒也會(huì)恢復(fù)樂觀、開朗。

身體過于疲勞要如何緩解呢？

1、多休息，放松心情

身心過于疲憊，一方面要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，避免給自己太大的壓力，另一方面要合理安排工作，注意規(guī)律作息，該休息時(shí)要休息，避免熬夜，每天的睡眠時(shí)間不低于7~8小時(shí)，充足的睡眠更有利于身體的恢復(fù)。

2、合理飲食、多運(yùn)動(dòng)

一日三餐要合理安排，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、辛辣等食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，用腦多的人可以適量吃一些堅(jiān)果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很有必要，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使人體恢復(fù)活力。

過度疲勞實(shí)際上是一種亞健康的狀態(tài)，當(dāng)處于這一狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)各種不適，比如身體疲乏無力，精神萎靡不振，睡眠質(zhì)量明顯下降，這些癥狀是身體向我們發(fā)出的警示，一旦出現(xiàn)，要注意多休息，調(diào)節(jié)飲食，放松心情，使身心得到合理的放松，恢復(fù)健康狀態(tài)。

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