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水果減肥法有什么陷阱,水果減肥法注意什么事項

佚名 2024-05-16 21:40:30

一

、5個常見的水果減肥陷阱

1

、水果維生素含量最高

維生素是個大家族

，成員很多
。水果可能富含其中某些成分，但也有其“短板”
，比如水果不含脂溶性維生素，且多數(shù)水果的維生素C含量有限
。

2

、多吃水果能減肥

雖然按單位重量算

，水果熱量比米飯低
，但因其口感好，容易吃多
，一不小心，糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了
。這樣不僅不能減肥
，甚至?xí)鸬椒葱Ч?/p>

3

、想吃就吃

水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)

，有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時機(jī)不對
，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。

比如香蕉

，鎂含量很高
，空腹吃太多
，會造成血液中鎂鈣比例失調(diào)
，可能對心血管產(chǎn)生抑制作用。一般
，多數(shù)水果適合在飯前1—2小時左右食用
。

4、多吃沒壞處

每天食用水果在200克左右為宜

。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛
、腹脹
。此外
，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘
，胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。

有些人吃了菠蘿會誘發(fā)過敏

，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖和鉀很高
，血糖高者和腎功能不全者要少吃
。

5

、水果當(dāng)飯
，養(yǎng)顏美容

人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)

，20克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復(fù)
。水果含水分85%以上
，蛋白質(zhì)含量卻不足1%
，幾乎不含必需脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要
。

水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣

、鐵等含量較少
，長期拿水果當(dāng)飯，必定造成蛋白質(zhì)
、脂類等攝入不足，造成營養(yǎng)不良和貧血
。

二

、水果減肥法注意5點

晚餐水果減肥要點1

晚餐吃水果，并不一定只吃一個蘋果

。凡是甜味不濃能量不高的水果
，如獼猴桃
、火龍果
、草莓、柑橘類等
，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感
，也能多供應(yīng)營養(yǎng)成分
。當(dāng)然也可以選擇一些蔬菜
。

晚餐水果減肥要點2

這個方法并不屬于快速減肥法

，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤
。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去
，保持好的心態(tài)
。千萬不要每天稱體重
。只要每個月的同一個日子稱一次體重
，必有愉快的結(jié)果。

晚餐水果減肥要點3

采用這個方法

，不能減少一日內(nèi)的體力活動量。晚間宜有少許活動
，但一定要早點休息
，避免熬夜饑腸轆轆
，然后把持不住再亂吃零食
。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水
，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點心膨化食品之類東西
。

晚餐水果減肥要點4

既然晚餐的食物只有水果

，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等
，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)
，提高營養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物
，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類
，以便增加B族維生素和維生素E
。假如還不放心的話
，可以再加一粒復(fù)合B族維生素
。

晚餐水果減肥要點5

我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣

，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)
。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶
，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜
。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足
。在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯酸奶
。

其實，我們本不必吃那么多

、那么油膩的
。不吃晚餐，推掉飯局
，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入
，也令身體更加輕松。只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點
，水果晚餐也能保證營養(yǎng)平衡，可以長期堅持下去
，美麗與健康兼得
，豈不開心!

三、吃什么水果減肥最快最有效果

香蕉熱量：91千卡/100克功效：生津止渴

、潤肺滑腸
。凡溫?zé)岵　⒖跓┛?div id="4qifd00" class="flower right">
、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃
。香蕉對減肥相當(dāng)有效
，是因為它卡路里低
，且食物纖維含量豐富
。香蕉非常甜，因此會被人們認(rèn)為
，卡路里一定很高，其實不然
，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里
，只有87卡而已
，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來
，大約只有一半以下的低卡路里。作用：香蕉所含的膳食纖維
，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸
。且具有提高免疫力得功效
。日本癌癥學(xué)會發(fā)表了預(yù)防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)
。此外，香蕉價廉
、易食
、攜帶又方便
，是維持健康的營養(yǎng)素之一
。

葡萄柚熱量：33千卡/100克功效：葡萄柚性味甘、酸、涼

，具有增進(jìn)食欲
，利尿，美白
，強(qiáng)化肝功能
，減肥，增強(qiáng)記憶力等功效：用于偏頭痛
，耳聾
，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎
，月經(jīng)不調(diào)等癥
。作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果
，因為背部贅肉的增加
，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪
，因此，想減掉它們就要從“糖”入手
。這時
，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低
，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分
，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪
。葡萄柚維他命C含量豐富
，糖分又不算太高
，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低
。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下
，只因為空腹可能受不了酸度
，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大
，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來
，熱量可就不見得低
，如果你大量吃
，對健康也不是太好
。

西瓜熱量：25千卡/100克功效：西瓜性寒，味甘

，歸心、胃
、膀胱經(jīng);具有清熱解暑
、生津止渴、利尿除煩的功效
。作用：西瓜能夠利尿、幫助消化
、消水腫
。西瓜的水分含量
，真不是普通水果所能比得上的
，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分
，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象
。西瓜中的胺機(jī)酸
，有利尿的功能，但并不是頻尿
，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出
，新陳代謝自然就會好
，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感
，它解醉的效果也蠻好的
。

蘋果熱量：52千卡/100克功效：補(bǔ)心益氣，止渴生津

，潤肺化痰。主治：中焦諸氣不足，消化不良
，口干咽燥
，但秘，高血壓
，慢性腹瀉。作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的
，但能夠成功的人少之又少
。方法是三日內(nèi)只食蘋果
，生食
、燒烤、榨汁
、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量
，如是者三日可減3至5公斤
。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日
，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥
。3日後要食粥或菜
，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食
。

四

、晚上吃什么水果減肥

晚上吃什么水果減肥 低糖水果

晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先

，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究
，菠蘿
、哈密瓜、木瓜
、香蕉、葡萄等水果的血糖系數(shù)較高
，減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果
。而像蘋果
、檸檬
、李子
、櫻桃、柑橘類等血糖系數(shù)較低
，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

晚上吃什么水果減肥 酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的為主

，如黃瓜、西紅柿
、柚子、桃子
、蘋果
、梨、橘子
、橙子、蘆柑
、獼猴桃
、李子、菠蘿
、杏子、木瓜
、檸檬
、草莓
、楊梅
、布朗、西梅
、百香果、番石榴等偏酸性水果
。晚上太甜的
、熱量高的水果不能吃，如西瓜
、香蕉
、葡萄、芒果
、荔枝
、桂圓
、棗
、香瓜、哈密瓜
、櫻桃(可少吃)
、榴蓮、菠蘿蜜
、山竹等
。

晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過的水果

，因為加工食品過程會讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會相對提高
。

晚上吃什么水果減肥 根據(jù)體質(zhì)選擇

我們在選擇水果時

，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨
、香蕉
、西瓜
、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝
、龍眼、櫻桃
、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉
、橘子
、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子
、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂
、柑橘
、柚子等含維生素C和尼克酸的水果
，能降低血脂和膽固醇
。

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