男人必看！如何避免中年健康危機(jī)?

雖說，男子漢大丈夫，頂天立地，無所畏懼，但是人到中年，難免會(huì)因?yàn)樯嫌欣?、下有小的雙重壓力，而陷入身心俱疲的“中年健康危機(jī)”。如果你覺得自己的身體已經(jīng)大不如前，甚至有些“零件”已經(jīng)出了問題，那你可得多加注意了！

近日，美國磚家總結(jié)出中年男人健康的8大標(biāo)準(zhǔn)，今天，金戈就對(duì)照這些標(biāo)準(zhǔn)，為筒子們提供一些保證中年健康和充滿活力的建議。

是否擁有強(qiáng)壯的心臟。

人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心肌梗塞紛紛找上門來，保護(hù)心臟也成為了頭等健康大事。

愛護(hù)心臟，首要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人，偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。所以要有強(qiáng)壯的心臟就要堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，同時(shí)食用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，如此可減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

是否擁有良好的視力。

年紀(jì)漸長后，遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的？睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異？這些都說明視力異常了??！這有可能是因?yàn)槟觊L了而發(fā)生的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等，這些都會(huì)損害視網(wǎng)膜。

金戈提醒你要記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識(shí)地眨眼300次；3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，除外最好戴上酷酷的太陽鏡，40歲以上的中年人每兩年就要做一次全面的眼科檢查。

有沒有多點(diǎn)愉悅的笑聲。

笑是緩解壓力最簡單的工具。而且笑還可以把體內(nèi)好的膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)你的血壓也是有好處的，甚至還能比少吃鹽和減重10磅更健康呢！“笑一笑十年少”古人誠不欺我啊~

是否有穩(wěn)定的血糖。

血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。不怕告訴大伙，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。

所以，堅(jiān)持每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑）并持續(xù)30分鐘-1小時(shí)，其次，要在飲食上下足功夫，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

是否擁有敏銳的聽力。

內(nèi)耳有1.8萬個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力保衛(wèi)軍，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊，如果長期在噪音底下生活，聽力就會(huì)越來越弱甚至喪失。

所以，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘，在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

是否有親密的朋友。

人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。交朋友不僅可以增長見識(shí)拓寬眼界，還可以緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

趕緊拿起手機(jī)，聯(lián)系下那些失聯(lián)已久的朋友吧，這可是幫你也幫大家的事哦！

是否有堅(jiān)硬的骨頭。

人到中年，骨頭的鈣質(zhì)就慢慢流失了，骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨“坍塌”的危機(jī)。

金戈的建議是，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位的維生素D，因?yàn)?0歲的中年人通過曬太陽的方式自然生成維生素D的數(shù)量在下降了。所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

是否有靈活的平衡。

先做個(gè)測(cè)試，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間如果低于8秒，那就說明你平衡感較差。很多男性往往會(huì)注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠。因此，跳舞、打羽毛球時(shí)很容易就摔倒。

所以，你要開始練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等運(yùn)動(dòng)，或者多做拉伸和彎曲練習(xí)。

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