、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
，在膳食中應減少些肥肉
，增加點魚和家禽。
2
、飲食要清淡
。
3、常吃蔬果
。要適量吃些含纖維多的水果
、蔬菜和全麥面包
。
4、平衡膳食
。每天按計劃均衡安排自己的飲食
，同時要注意定時、不可濫吃
。要減慢吃飯的時間
，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5
、熱量負平衡
。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6
、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
。
7、步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).
8
、戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上
。
運動配合飲食控制減肥是最健康安全的減肥方法，每天的運動量一定要夠
，才能消耗身體里的多余脂肪
，飲食一定要控制好，主食一定要吃
，吃的量要控制到一餐一兩左右
，不飽可以多吃蔬菜充饑。運動配合飲食控制是不吃藥的減肥最好方法
。
四
、快速甩贅肉的方法
1.飲食：低熱卡飲食很重要
減少膳食中總熱量的攝入，可促進機體貯存的體脂燃燒
，以達到減肥的目的
。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)三類
，其中脂肪的產(chǎn)熱量最高，1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡
。在我國是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營養(yǎng)素
。
當然，隨著生活水平的提高
，脂肪攝入量亦日漸增多
。就總熱量而言，肥胖患者的食譜以低熱量
、高蛋白
、低碳水化合物食物為宜
。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品
、奶油
、全脂牛奶和糖分含量高的食物如糖果，甜味飲料
、果脯等食物的攝入
。
一天進食總熱量的計算，目前通過公式：每日實際攝入總熱量=基礎代謝率×95%×活動因子-600(kca1)調(diào)整
。
2.保證蛋白質(zhì)的充分攝入
進行減肥期間
，會迫使機體盡可能多地消耗脂肪
，與此同時
，機體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì)
，則機體抵抗力會下降
，容易患病。
因此
，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量
，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占1/2。這時
，應選擇脂肪含量低的肉類
，如兔肉、魚肉
、家禽肉和適量的瘦豬肉
、牛肉、羊肉及動物內(nèi)臟
，并多吃豆類制品
。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜。
3.保證供給足量的蔬菜
、水果
蔬菜和水果含熱量低
，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果
，不僅熱量低
，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益
。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生的便秘
。
在水果蔬菜淡季不能滿足需要時，可多吃粗糧
、豆類及海洋蔬菜如海帶
、海藻等
。還有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低，又能給人以飽腹感的食物
，如瓊脂
、魔芋等，對肥胖者特別適用
，但需注意
，吃這類食物時應配合補充維生素。
速效減肥的方法
對于急脾氣的美眉們
，減肥對自己來說就是一個折磨
，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導
，下面我就和大家分享速效減肥的方法
，希望對大家有幫助!
速效減肥的方法一：
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒
，從血管排除后為機體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保護血管
，防止硬化
。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高
，既能給身體補充水分
，又不會增加熱量負擔。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間
，最重要的是第一周
，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽
，但是不要吃撐
。
第二周
從第二周開始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜
，但是不要放油
。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢院投?jié){和 牛奶 ，建議早上喝
。 還可以吃一些水果
，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對較高
。
運動能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量
，但是如果能配合一定的運動
，減肥效果一定會更好。同時
，結束減肥后不能馬上恢復正常飲食
，要慢慢增加。再過一個月
，你的胃的容量已經(jīng)很小了
，這時你只需要吃一點點就會飽。
速效減肥的方法二：
1
、獨自就餐
你有沒有發(fā)現(xiàn)
，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么
，試試獨自就餐
、慢慢享用吧，食量會大大減少哦
。
2
、電視或音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進食
，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴
。輕柔緩漫的音樂
，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前
，腦中樞就會告訴你：吃飽了!
3
、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后，吃飽的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中
。所以
，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味
，這會加快?飽?的信息傳送到大腦中
，你就會提早顯現(xiàn)飽感了。
4
、進餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的
，但進餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法
。其原因在于：當你身心高度緊張
，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽
，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里
，而且很容易吃得過飽
。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣
，你的胃容量就能大大減少
。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此
，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦
。
6、進食間歇10分鐘
為了不吃得過飽
，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去
，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情
。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了
。
7、我吃飽了常掛口
減肥瘦身始于腦
。因此
，你應常常對自己說：我已經(jīng)吃飽了。
8
、記飲食日記
養(yǎng)成記日記的習慣吧
。每天記載你何時吃了什么，喝了什么
，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊
。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習慣，防范陷入飲食陷阱
。
9
、不要常常稱體重
體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了
。要懂得自己體重的變化
，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子
。這樣
，減肥的思想壓力就不會加重。
10
、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓
。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預備找食品來填飽肚子之前
，記得飲一杯水
，然后再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了
。
速效減肥的方法三：
1
、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦!你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了!此外
，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜
，將肚子撐得過飽。
2
、笑掉脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍
，氧氣快速地進入細胞，心跳增快
，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身
，你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外
，腹部肌肉也會得到鍛煉
。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉
，特別是腹部
、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明
，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功
，而且還不容易生病哦。
3
、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了
。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們!
4
、找到你吃東西的節(jié)奏
留心觀察自己，是零食吃得多
，正餐吃得少
，還是零食吃得少，正餐吃得多
。兩者切勿混同起來
。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食
，就能促進消化
，加速新陳代謝，從而促進體重下降
。
5
、練習卡路里的記憶力
想要減肥的你，要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力
，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦
。在你吃東西之前
，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表
，檢查你是否估計準確
。這樣，你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺
，從而慢慢記住它們
。
6、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤打算
。比如
，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤
。這樣
，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦
。
7
、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴
。菜肴香味類別太多
，就會使你的味覺中心發(fā)生凌亂，并使你吃得更多
。
8
、換個角角信心大
加強減肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪團為何不見縮小，而要想我的褲子不再勒肚子了!
9
、不用少吃
對減肥者來說
，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少
。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕
，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。
10
、相信自己
體重下降了半斤
，成就雖小，但應對此感到愉快;持續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西
，對小過錯也安然處之
。你的減肥目標始終不要廢棄!相信自己，持之以恒
，必有成效!
看了速效減肥的方法的人還看： 1. 速效又健康減肥方法
2. 10個簡單快速有效的減肥方法
3. 最快速有效不反彈的9個減肥方法
4. 學生快速減肥方法大全
?
你所知道的最簡單有效的減脂方法是什么？
很高興來回答這個問題
想減肥，必須把握好三個方面:飲食控制
、 體育 鍛煉
、改善新陳代謝的速率。如果你想瘦
，必須在這三個方面下功夫來制定自己的減肥計劃
，確保達到最佳的減肥效果。
10種見效最快的減肥方法
1.增加運動鍛煉
增加運動
，提高基礎代謝率
。運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)
。相反的
，如果運動量低或者基本不運動，會自然導致脂肪的堆積
，從而使得機體的基礎代謝降低
。因為，要通過運動增加身體的肌肉量
，加速新陳代謝
。運動量不需要過大，一周三次左右
，每次30分鐘
。
2.按時吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，新陳代謝就會自動減慢
。而當我們開始進食
，身體就會恢復代謝。因此
，如果你不吃早餐
，你的身體就不得不到午飯后才開始熱量的燃燒，這就減慢了減肥的效果
。想要減肥就必須吃早餐
，來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒
。
3. 不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時
，人的代謝率會降低10％～15％
，因此，經(jīng)常賴床睡懶覺容易導致肥胖
。但是
，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且
，身體的器官會在夜晚11點到早上5點這段時間排毒
，如果這段時間沒有睡覺，對身體的 健康 和減肥效果影響都非常大
。
4.確保每日熱量的10％～20％是來自蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以提高代謝
，讓我們增加150～200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸
，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸
，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的熱量來消化它們
，還無法完全吸收
。
5.攝入足夠的食物
節(jié)食減肥會讓人身體處于饑餓狀態(tài)，身體會自動調(diào)節(jié)平衡
，用于維持呼吸
、心跳等，新陳代謝就會降低
，反而影響機體的正常運作
。因此，對于那些兩個蘋果就想維持一天的人
，會一整天感到昏昏沉沉
、疲憊，反而不利于減肥
。
6.大步走法
下班以后不知道大家都是如何回家的
？如果可以的話可以空出時間來有一段路，比如提前一站下車
，然后走路回家
。走路步子要大，速度要快
，這樣可以鍛煉下半身
，讓大腿內(nèi)側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀
。
7.獼猴桃酸奶
、蘋果醋減肥法
獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶
，既有美味
，又無過多的熱量。蘋果醋有助于抑制食欲
、促進新陳代謝
，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)
，達到減肥效果。蘋果醋不能空腹飲用
，但是可以在飯前一小時或者飯后飲用
，效果非常好。
以上就是我對這個問題的回答
，希望能對你有所幫助
，謝謝！
控制飲食 適當運動
最簡單有效的減脂方法就是運動和適當控制飲食
。 運動減脂是最科學的減脂瘦身方法
。運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動主要包括跑步
，游泳
，騎自行車，跳繩爬山等
，你可以選擇一項適合自己的并能長期堅持的運動
，堅持每天鍛煉。而且每次必須達到30分鐘以上
。因為有氧運動必須達到30分鐘才能起到減脂瘦身效果
，否則，減掉的只是水分和糖分
。在這里給你推薦跳繩運動
。
跳繩是一項鍛煉全身的運動，而且是短時間就能達到減脂效果
。跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當于慢跑30分鐘消耗的熱量
，所以時間短，見效快
。你可以每天跳繩1000下
，天天練，短時間就能看到效果
。
除了有氧運動
，還可以做一些力量訓練，就是無氧運動
，主要用來塑形
。像針對腰腹部可以做仰臥起坐，針對臀部可以做深蹲
，每天做50～100個
。
只要堅持，就一定能看到效果
。
另外
，除了運動，飲食上也應該控制一下
，尤其是晚餐
，要少吃，吃7分飽就可以
。多吃利于消化的蔬菜水果
，少吃肉類。 只要你有恒心
，有毅力
，就一定能減脂成功，加油
！
個人經(jīng)驗分享
，男，33歲
，身高173cm
，體重長期以來84公斤左右，斷斷續(xù)續(xù)減肥幾次都沒成功
。2018年10月15日
，公司體檢結果出來了，血糖
，血脂
，膽固醇均嚴重超標，血糖值高達9.42
，已經(jīng)到糖尿病階段了
，嚴重影響到生活了。下決心降血糖
，最開始沒想著減肥
，開始調(diào)整飲食結構。
早餐：油餅
、油條
、不在吃，包子
、火燒也改吃素的了
。學習了解每種食物的升糖指數(shù)，升糖指數(shù)高的面食減少2/3
，用西紅柿
，黃瓜，生菜補充
，不在喝粥
，改喝豆腐腦
，豆?jié){，牛奶
。
午餐：選擇芹菜
，西蘭花，白菜
，豆芽
，木耳等升糖指數(shù)低，熱量低的菜類
，然后加一個雞腿（不吃雞腿的皮）
，米飯吃之前的50%，我們公司附近有家快餐店
，午餐一般在那里解決
。
下午如果餓了吃一個蘋果或西紅柿。
晚餐：青菜為主
，偶爾吃清蒸魚
。不吃主食。吃之前飯量的50%左右
晚餐1小時左右后
，喝一杯黑咖啡
，開始運動，跑步或動感單車
。買了個心率手環(huán)
，保持心率120以上運動時間50分鐘以上。加上熱身和拉伸
，總運動時間90分鐘左右
。每天都打卡運動。運動后只喝水
，不在吃別的食物
強制自己晚上11點前睡覺
，一般10點左右就睡了。之前一般扒拉手機到晚上12點～凌晨1點左右
。
3個月后
，擔心上次醫(yī)院體檢值不準確，換了家醫(yī)院又體檢了一次
，血糖值5.62
，正常。血脂和膽固醇也正常
。有點竊喜
。體重已經(jīng)到67公斤左右了。
繼續(xù)堅持
，2019年1月26日
，臘月二十一
，體重63.5公斤，近期體重降的有點多
。和公司請了假回家過年
，開啟大魚大肉
，一天至少一頓酒的節(jié)奏，山東的酒局確實可以
。但是食物的量有所控制
，6～7飽
。我喝酒愛犯困，睡覺更多了
，晚上早早的就睡了
。早上醒的比較早，沒事做
，就去跑步
，一小時左右，慢跑
。
2019年2月11
，臘月初七，回來了
，公司明天開門
。稱了下體重，63.1
，沒太大變化
，有點驚訝。以為會增加好幾斤
。后來想想可能和老家天氣冷
，過年家里忙，運動量大有點關系
。
調(diào)整飲食結構
，攝入熱量值小于自己基礎代謝熱量（健身房就可以免費測一下，有可能不準確
，但可以參考下
。）+運動消耗熱量。保證營養(yǎng)和睡眠
，時間50分鐘
，心率120以上的有氧運動，可以減肥
，主要是可以降血糖
，增強體質(zhì)
。
往后余生，不敢奢求生命的長度
，但想追求生命的質(zhì)量
，保持 健康 ，少給親人和 社會 添麻煩
。
2019年2月13日
控制好飲食
，然后跑步，爭取每天多跑遠一點點
，堅持下去也能起到減肥的作用
。這對一般人來說，這是最簡單的
。
最簡單的減脂方法
，管住嘴邁開腿，只要天天堅持
，一定可以擁有完美身材加油
管住嘴
，邁開腿
我覺得最好的減脂方法就是慢跑，我之前60公斤
，后來堅持半年慢跑后
，體重減到了51公斤。體型也變得健美?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在有兩年沒跑步了
，體重又上升到了56公斤。已經(jīng)邀好一個姐妹準備開始再次慢跑
。
晚餐節(jié)食+運動
每天都會瘦瘦的小秘籍
每天都會瘦瘦的小秘籍
。
1、戒糖
，戒糖就對了
。
2、冬天是減肥的最好時間
，因為晝夜溫差大
，脂肪細胞活躍，更容易瘦下來!
3
、約飯前多喝點水再出門
，這樣不容易吃多!
4、睡覺前堅持做100個仰臥起坐
，一直做到肚子餓更好
，這樣瘦得最快，每晚帶著適度
饑餓感入睡感覺超棒~
5、如果便秘試試決明子+薄荷葉
。
6
、早餐要吃碳水(建議吃紅薯、土豆
、玉米等)不吃碳水供不足
，人的精神會變差。
7
、不要翹二郎腿!
8
、用app錄每天的攝入。
9
、食物盡量簡單加工就好
。
10、晚上六點最遲七點過后就不要吃東西了
。
11、米和肉不同時吃(口訣:吃米不吃肉吃肉不吃米)
