過午不食減肥的正確做法,過午不食要注意些什么(過午不食法的正確做法)

過午不食減肥的正確做法,過午不食要注意些什么

一、什么是過午不食減肥法

過午不食減肥法顧名思義就是——每天只要中午十二點以后就不吃東西的減肥辦法。因為人之所以會肥胖大部分是因為射入了過多的熱量，只要能管住嘴讓每天攝入的熱量減少到消耗范圍一下就可以瘦了。往往下午的時候人們會因為各種各樣的原因吃很多東西，過午不食就為了避免這種群情況出現(xiàn)，從根本上杜絕因為吃多而發(fā)胖的情況，是一種比較有效的減肥方式。

過午不食能減少人一天從嘴巴攝入的熱量，熱量攝入變少自然就會瘦了。每到下午和晚上人們就會因為各種各樣的原因吃下過多的熱量，無論是上班時的無聊還是晚上的聚餐等等。過午不食要求減肥者在中午之后就不再吃任何東西，基本上能把每日攝入的卡路里維持在標(biāo)準(zhǔn)以下一般的程度上，對于一開始減肥的人來說是非常有效果的，只要減少熱量攝入就能變瘦。

過午不食在減肥的前期是非常有用的一種手段，減少熱量的攝入就可以控制體重，對于一些體重嚴(yán)重超標(biāo)的人也是有效果的。但是過午不食時間長了人體內(nèi)部消耗的能量也會隨之變少，這樣的話減重工作就會停滯不前，這個時候一旦恢復(fù)晚飯了人的體重就會反彈，所以還是建議想減肥的人通過合理的運動和減少食物中重油重鹽的部分來達(dá)到減肥的目標(biāo)。

二、過午不食減肥法的正確做法你知道嗎

現(xiàn)在的減肥方式越來越奇葩，越來越極端，過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式，它主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果，但是它的正確做法你真的知道嗎?

早餐：6:00-8:00(力求營養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量)

午餐：11:00-13:00(葷素搭配吃，適當(dāng)補充高蛋白肉食)

禁食期：13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞, 使人容易復(fù)胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù),此時就不易復(fù) 胖。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。早餐：(進食)飽食期;午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生;空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期，蛋白質(zhì)會開始耗損(不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)。

三、過午不食減肥如何改良

古人和現(xiàn)代人生活作息時間不一樣，通常是晚上19:00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系?，F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺，饑餓時間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對腸胃傷害較大。

1、生活習(xí)慣改良

改良一：21:00之前睡覺;改良二：6:00起床，運動一小時后吃早餐。

2、進食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個玉米，或者一個小饅頭，但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺前4小時內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時，此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時，立即停止運動，并喝完牛奶。

四、過午不食減肥法的注意事項有哪些

很多女性愛美都想要有好的身材，由于不知道正確的方法，使得減肥后易反彈，對身體很不好，過午不食就是通過節(jié)食減肥，意思就是過了中午就不吃飯只喝水或吃點干果，以達(dá)到減肥的目的。然而，過度的節(jié)食減肥，容易引起內(nèi)分泌紊亂，胃病，月經(jīng)不調(diào)等問題，想要好的身材，這無可厚非，愛美之心人人都有，但是如果因為減肥而損害身體健康，這樣就非常不好了。

1、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。

2、早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過重。

3、下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

過午不食法的正確做法

根據(jù)人來定。。
過午不食法

過午不食法適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

什么是過午不食減肥法？

其實方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

過午不食法減肥原理：

　　早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

過午不食減肥法5個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。
過午不食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

幫你度過過午不食法最難熬的前2周

1.減種目標(biāo)明確
2.與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅干

過午不食的具體方法，

過午不食法一般指下午2點后不再進食固體食物，也有指2點后不再進食除水果、水之外的飲食。
如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
過午不食法并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響。

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