經(jīng)常熬夜吃什么好,夜貓子吃什么好(熬夜上夜班煲什么湯好)

經(jīng)常熬夜吃什么好,夜貓子吃什么好

一、經(jīng)常熬夜飲食怎么調(diào)理

1、調(diào)整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養(yǎng)每天做1～2個小時的運動習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后，你可以繼續(xù)睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無法準(zhǔn)確地在早上8點和下午4點進餐，

那么你可以試試以下午3點為基準(zhǔn)的用餐方式。

也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運動。

經(jīng)常熬夜，會虛火上身，更會出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過食療回復(fù)好身體呢?救救夜貓族!中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對策

熬夜熬出陰虛體質(zhì)!? 就中醫(yī)觀點來看，晚上是血液循環(huán)到各個經(jīng)絡(luò)排毒的時間。中醫(yī)師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)!

陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質(zhì)怎么補? 中醫(yī)師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質(zhì)。可補陰的中藥材... 石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。

可補陰的中藥成方... 左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等?？裳a陰的食物... 黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。

二、夜貓族超簡易養(yǎng)生食膳

1.草莓優(yōu)格：可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產(chǎn)生骨膠原，結(jié)合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強健黏膜與預(yù)防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料：新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì)：陽盛、陰虛體質(zhì)。

2.桑椹汁：肝腎陰虛體質(zhì)的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。

穴位按摩 舒緩心理&生理不適 熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮(zhèn)靜安神喔!減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。要鎮(zhèn)定安神....按壓內(nèi)關(guān)和神門穴。內(nèi)關(guān)穴...位于前臂內(nèi)側(cè)中央，往腕橫紋向上算3指幅處。神門穴...位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指側(cè)，腕橫紋線的正后方。

三、調(diào)養(yǎng)夜貓族體質(zhì)的方法

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質(zhì)更加惡化。

醫(yī)師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目;如果要喝茶，就喝綠茶吧!綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔!

Tips 2：少吃上火的熱性食物 因為陰虛體質(zhì)的人，本身就容易火氣大，所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔!

Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔!

燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋后，會讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴(yán)重。

不要再為經(jīng)常熬夜吃什么好而煩惱了，通過今天的介紹，首先你應(yīng)該明白盡量不要熬夜，如果實在是要熬，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┦挛飦硌a充體力。

四、適合經(jīng)常熬夜的人的食療藥膳

1、生地?zé)貘喌?/p>

材料：生地20克、鴨蛋1至2個。

制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。

可以給我們的身體帶來健康，是一個很好的養(yǎng)生食療。

功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

2、蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。

蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉葛生魚湯

材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。

制法：

1、粉葛洗凈切成小塊。

2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。

3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

4、椰香蘆薈煲烏雞

材料：椰子1個，蘆薈200克，烏雞一只，黃芪25克。

制法：將上述原料放入熬好的高湯中，蒸3小時。

功效：調(diào)理氣血，美容養(yǎng)顏。適合脾虛的女性飲用，孕婦和月經(jīng)期間忌食。

5、冬筍雪菜黃魚湯

材料：取冬筍、雪菜、肥肉各30克，黃魚1條，蔥、姜、花生油、香油、清湯、料酒、胡椒面、食鹽、味精各適量。

制法：

1、先將黃魚去鱗，出內(nèi)臟，洗凈，冬筍發(fā)好，切片，把雪菜洗凈，切碎;豬肉洗凈，切片備用。

2、再將花生油下鍋燒熱，放入魚，兩面各煎片刻;然后鍋內(nèi)加入清湯，放入冬筍、雪菜、肉片、黃酒和作料，先用大火燒開。

3、改用小火燒15分鐘，再改用大火燒開，揀去蔥、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

功效：補氣開胃，填精安神。適用于體虛食用和肺結(jié)核，及術(shù)后病人的營養(yǎng)滋補。

6、圓白菜炒番茄

材料：圓白菜250克，番茄200克，蔥花適量。

制法：

1、先將番茄用開水稍燙，去皮切塊。

2、圓白菜洗凈切片;油鍋燒熱后，放蔥花煸香，加圓白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精鹽，醬油燒至入味，加入味精攪勻即可。

功效：酸甘開胃，益氣生津。適用于身體疲乏、心煩口渴、不欲飲食等病癥。常人食用，能防病抗病，健壯身體。

熬夜上夜班煲什么湯好

為您所介紹的四款適宜經(jīng)常熬夜人群喝的湯品，這四款湯品制作方法簡單，滋補功效卻是非常大，特別適合經(jīng)常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養(yǎng)生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時常飲用。
1霸王花煲豬骨：
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
2沙參玉竹煲瘦肉：
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。
3雪耳百合木瓜糖水：
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補腦強心
4西洋參燉瘦肉：
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

經(jīng)常熬夜的人吃什么對身體比較有好處？

　　1．獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；2．綠茶、枸杞能夠養(yǎng)肝明目；3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養(yǎng)；4．香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；5．山藥、杜仲可以滋養(yǎng)腎氣；6．蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮。

　　熬夜傷肝脾、損氣血、還會陰虛,你是否有胃不好的癥狀,建議你夏季吃一些清潤降燥的食品.如銀耳百合羹(清熱解毒、養(yǎng)陰健胃）；山藥粥（補五臟）；紅棗蓮子湯（補氣血）。有空喝一點菊花茶（降肝火），王老吉也不錯。切記，吃什么都要有度。
　　“夜貓子”精心滋補小藥膳

　　美食名稱：桑葉豬肝
　　基本備料：桑葉20克、豬肝150克、白糖30克、姜3克
　　簡單做法：桑葉洗凈，豬肝洗凈切片，姜切片，其后均放入鍋內(nèi)，加水適量，大火燒開，改用文火煎熬15分鐘，?；稹⑸粤罌?，過濾后加白糖拌勻即可食用。
　　養(yǎng)生功效：明目、養(yǎng)血、清熱、健腦

　　病情分析：你好，熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，但多補充一些尤其的營養(yǎng)也是必不可少的。補充營養(yǎng)需要理由么？ 理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。 葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血； 維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以不可以維持皮膚健康、減緩老化； 維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以不可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。 補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多正在準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢圆豢梢远喑砸恍┗ㄉ住⑿尤?、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。 理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要正在準(zhǔn)備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益于皮膚保養(yǎng)： 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全且豐富的果蔬汁。 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能且美容。 3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 理由3：為了保護視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，增強熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素B：維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢圆豢梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質(zhì)：豐富的鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以不可以增加鈣的含量。 枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干相同當(dāng)零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有非常大的幫助。 枸杞子加米：煮成粥后,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀。 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。

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