一、長期不吃早餐有啥影響
1.影響壽命
人體的健康長壽是靠人體生物鐘的支配
2.易患膽石癥
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有90%以上的膽結(jié)石患者是不吃早餐或少吃早餐的人
3.不吃早餐容易引發(fā)腸炎
不吃早餐
4.不吃早餐容易衰老
不吃早餐，人體就會動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)
5.造成血糖低，不利于發(fā)展智力
人在經(jīng)過一夜的睡眠后
6.不吃早餐罹患心血管疾病的機會大
經(jīng)過一夜的空腹
7.不吃早餐容易發(fā)胖
不吃早餐
二、早餐吃什么減肥呢
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種
，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營養(yǎng)又刮脂。黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖
，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素
，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
豆?jié){熱量低
，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配三、早餐的常見誤區(qū)
NO.1：清早起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人
，在清早五六點鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。健康TIPS：起床后宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分
，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。NO.2：早餐吃得過于營養(yǎng)
很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富
，大量攝入高蛋白、高熱量健康TIPS：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則
，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物NO.3：“純牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談
健康TIPS：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡
NO.4：“牛奶加雞蛋”代替主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容
健康TIPS：早餐時主食一定不能缺
NO.5：“油條加豆?jié){”作為早餐
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”
四、什么食物不能當(dāng)早餐
1.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物
它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高
2.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量
3.油炸食物
油炸食物在英國被認(rèn)為是“工人早餐”
，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。當(dāng)你正在工作時
4.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店
因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程
，因此含有高卡路里的熱量，通常大于在家里自己制作的。所以千萬不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄，因為里面確實含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家里做吧！5.煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋
、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/270224.html.
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