糖尿病健康食物主要有哪些,糖尿病的治療方案
一
、糖尿病的病因主要有哪些
糖尿病的病因主要來(lái)源于以下兩個(gè)因素：
遺傳因素
1型或2型糖尿病均存在明顯的遺傳異質(zhì)性
。糖尿病存在家族發(fā)病傾向
，1/4～1/2患者有糖尿病家族史
。臨床上至少有60種以上的遺傳綜合征可伴有糖尿病
。1型糖尿病有多個(gè)DNA位點(diǎn)參與發(fā)病
，其中以HLA抗原基因中DQ位點(diǎn)多態(tài)性關(guān)系最為密切
。在2型糖尿病已發(fā)現(xiàn)多種明確的基因突變
，如胰島素基因
、胰島素受體基因、葡萄糖激酶基因
、線(xiàn)粒體基因等
。
環(huán)境因素
進(jìn)食過(guò)多，體力活動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病最主要的環(huán)境因素
，使具有2型糖尿病遺傳易感性的個(gè)體容易發(fā)病
。1型糖尿病患者存在免疫系統(tǒng)異常，在某些病毒如柯薩奇病毒
，風(fēng)疹病毒
，腮腺病毒等感染后導(dǎo)致自身免疫反應(yīng)，破壞胰島素β細(xì)胞
。
二
、糖尿病所引起的并發(fā)癥有哪些
糖尿病口腔潰瘍
糖尿病患者伴有口腔疾病約為正常人口腔疾患的2～3倍。男性糖尿病患者口腔疾病發(fā)病率顯著高于糖尿病女性組
。此調(diào)查結(jié)果提示：糖尿病易引起牙周病
，而牙周感染造成的全身中毒，又加重了糖尿病的病情
。
糖尿病昏迷
1)低血糖昏迷：當(dāng)血糖低于3毫摩爾/升時(shí)稱(chēng)為低血糖
，嚴(yán)重低血糖會(huì)發(fā)生昏迷。常見(jiàn)的原因有：胰島素用量過(guò)大或口服
、降糖藥用量過(guò)大而進(jìn)食少;運(yùn)動(dòng)量增加了
，但沒(méi)有相應(yīng)增加食量。
2)酮癥酸中毒昏迷：原因有包括以下幾點(diǎn)：糖尿病病人胰島素停用或減量過(guò)快
，或病情加重;各種急慢性感染;應(yīng)激狀態(tài)
，如外傷、手術(shù)
、分娩
、妊娠、急性心肌梗死
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等;飲食失調(diào)
，進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少
，飲酒過(guò)度等。
3)非酮癥性高滲性昏迷：這種昏迷多見(jiàn)于60歲以上的老年糖尿病病人
。以嚴(yán)重脫水
、高血糖、高血漿滲透壓和神經(jīng)精神癥狀為主要臨床表現(xiàn)
。
三
、糖尿病的檢查方法有哪些
1、血糖
血糖是診斷糖尿病的惟一標(biāo)準(zhǔn)
。有明顯“三多一少”癥狀者
，只要一次異常血糖值即可診斷。無(wú)癥狀者診斷糖尿病需要兩次異常血糖值
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢烧咝枳?5g葡萄糖耐量試驗(yàn)。
2
、尿糖
常為陽(yáng)性
。血糖濃度超過(guò)腎糖閾(160～180毫克/分升)時(shí)尿糖陽(yáng)性。腎糖閾增高時(shí)即使血糖達(dá)到糖尿病診斷可呈陰性
。因此
，尿糖測(cè)定不作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。
3
、尿酮體
酮癥或酮癥酸中毒時(shí)尿酮體陽(yáng)性
。
4、糖基化血紅蛋白(HbA1c)
糖基化血紅蛋白是葡萄糖與血紅蛋白非酶促反應(yīng)結(jié)合的產(chǎn)物
，反應(yīng)不可逆
，HbA1c水平穩(wěn)定，可反映取血前2個(gè)月的平均血糖水平
。是判斷血糖控制狀態(tài)最有價(jià)值的指標(biāo)
。
5、糖化血清蛋白
糖化血清蛋白是血糖與血清白蛋白非酶促反應(yīng)結(jié)合的產(chǎn)物
，反映取血前1～3周的平均血糖水平
。
6、血清胰島素和C肽水平
血清胰島素和C肽水平反映胰島β細(xì)胞的儲(chǔ)備功能
。2型糖尿病早期或肥胖型血清胰島素正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟龈撸S著病情的發(fā)展
，胰島功能逐漸減退
，胰島素分泌能力下降。
7、血脂
糖尿病患者常見(jiàn)血脂異常
，在血糖控制不良時(shí)尤為明顯
。表現(xiàn)為甘油三酯、總膽固醇
、低密度脂蛋白膽固醇水平升高
。高密度脂蛋白膽固醇水平降低。
8
、免疫指標(biāo)
胰島細(xì)胞抗體(ICA)，胰島素自身抗體(IAA)和谷氨酸脫羧酶(GAD)抗體是1型糖尿病體液免疫異常的三項(xiàng)重要指標(biāo)
，其中以GAD抗體陽(yáng)性率高
，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)1型糖尿病的診斷價(jià)值大
。在1型糖尿病的一級(jí)親屬中也有一定的陽(yáng)性率
，有預(yù)測(cè)1型糖尿病的意義。
9
、尿白蛋白排泄量
放免或酶聯(lián)方法可靈敏地檢出尿白蛋白排出量
，早期糖尿病腎病尿白蛋白輕度升高。
四
、糖尿病的控糖好習(xí)慣
1
、記錄運(yùn)動(dòng)量。大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量
。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)
，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃
。
2
、使用計(jì)步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買(mǎi)到
，而且花費(fèi)并不貴
。它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來(lái)估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步
，然后制訂目標(biāo)
，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。
3
、餐盤(pán)用小號(hào)
。選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入
，保持合理體重
。
4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐
。研究發(fā)現(xiàn)
，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中
，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制
。
5、餐后測(cè)血糖
。餐后2——3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平
，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
6
、常吃新果蔬
。這種飲食策略能獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而
，需要注意的是
，在品嘗過(guò)一種新果蔬(特別是水果)之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)
。有些水果的升糖效果非常明顯
，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。
7
、常備口香糖
。咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多
，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感
。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉
。
糖尿病患者能吃哪些食物？
對(duì)糖友來(lái)說(shuō)
，選擇食物非常重要
。有的食物可以幫助控制血糖、延長(zhǎng)飽腹時(shí)間
、避免饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食
，而有的食物卻可以快速的升高血糖，不利于血糖的控制
，比如蛋糕
、甜點(diǎn)、面包
、白米飯
、意大利面等
。
控制血糖很重要，但是兼顧口感吃自己喜歡的食物也很重要
。今天咱們就聊聊可以幫助你控制血糖的6種食物
，讓你吃得開(kāi)心的同時(shí)，血糖也穩(wěn)穩(wěn)的
。
1
、 各種蔬菜
蔬菜有各種各樣的顏色，除了常見(jiàn)的綠色
，還有白
、紅、紫
、橙等
，可以給平凡的一日三餐增加了色香味。
美味的低碳水蔬菜非常適合糖友食用
，比如蘑菇、洋蔥
、茄子
、西紅柿、抱子甘藍(lán)
、葫蘆科蔬菜比如西葫蘆等
。
蔬菜除了清炒，還可以配上低脂的調(diào)味料（比如油醋汁）
、果醬
、辣椒、大蒜等調(diào)味料涼拌著吃
。羽衣甘藍(lán)
、菠菜和甜菜、剩菜等蔬菜還可以做成健康
、美味
、低碳水的沙拉。
涂抹了橄欖油的羽衣甘藍(lán)葉
，用烤箱烤成脆脆的蔬菜干
。新鮮蔬菜與烤蔬菜混合別有一番風(fēng)味，再搭配一些蛋白質(zhì)類(lèi)食物
，比如鱈魚(yú)
，味道絕了，建議糖友們?cè)囋嚒?/p>
2
、 美味
、低熱量的飲料
大家都知道，不管是對(duì)糖尿病患者還是普通人群，最健康的飲料是白開(kāi)水
。但是親友聚餐歡聚一堂
，難免喝點(diǎn)飲料助興。
含糖飲料升糖塊不利于血糖控制
，代糖爭(zhēng)議也比較大怎么辦
？其實(shí)，白水放幾片檸檬
、黃瓜片
，再加入冰塊，就是一杯不錯(cuò)的自制健康飲料
。
這些自制飲料不光低碳
，還可以幫助提高飽腹感，幫助控制總熱量
。趕快試試吧
！
3.甜瓜或漿果
甜瓜或者漿果味道清甜，但碳水化合物的含量比較低
，而且富含營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維
。將甜瓜或者漿果與無(wú)糖酸奶混合，再加入冰塊
，就是一個(gè)不錯(cuò)的自制甜品
。不但利于控制血糖，營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富
，曬到朋友圈還能收獲大量的點(diǎn)贊
。
4. 全谷物、高纖維食物
全谷物
、高纖維食物可以提高飽腹感
，防止暴飲暴食。豌豆
、綠豆
、紅豆和扁豆等豆類(lèi)、新鮮的玉米都屬于高纖維
、全谷物食物
，糖友可以多多食用。這些食物不光可以單吃
，還可以搭配其他食物食用
，比如吃蔬菜沙拉就可以放一些黑豆粒或者玉米粒
。
5. 某些脂肪
說(shuō)到脂肪
，糖友或者減肥的朋友都如臨大敵
，其實(shí)脂肪也分「好壞」?div id="d48novz" class="flower left">
！负谩沟闹静还饪梢蕴峁┤梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素
，適量食用還可以幫助減肥。橄欖油
、牛油果和富含脂肪的魚(yú)如鮭魚(yú)可以提供優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸
。魚(yú)油、橄欖油可以作為涼拌菜
、沙拉的調(diào)料經(jīng)常食用
。
6. 蛋白質(zhì)類(lèi)食物
無(wú)糖酸奶、牛奶
、奶酪
、雞蛋、瘦肉
、魚(yú)蝦
、雞鴨肉等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。牛肉棒或者奶酪棒等零食也含有較多的蛋白質(zhì)
，但是要留意里面的鈉
，很多零食添加了比較多的鈉鹽。
以上就是為糖友推薦的6類(lèi)食物
。很多糖尿病患者覺(jué)得自己得了糖尿病，這也不能吃那也不能吃
，實(shí)際上
，糖尿病飲食也不意味著要過(guò)苦行僧一樣的生活，糖尿病患者的飲食是在掌握大原則的基礎(chǔ)上靈活變通的
，把你的喜好融入到平時(shí)的飲食方案中更容易堅(jiān)持
。
哪些食物可以改善糖尿病 糖尿病患者應(yīng)該吃什么
1 哪些食物可以改善糖尿病
1黃豆
據(jù)科學(xué)測(cè)定，每100克黃豆中含蛋白質(zhì)36.3克
，脂肪18.4克
，鈣367毫克，磷571毫克
，鐵11毫克
，尼克酸2.1毫克，維生素B1 0.79毫克
，維生素B2 0.25毫克
，還含有硒、鋅
、鉀
、鎂
、銅等。
黃豆?fàn)I養(yǎng)成分全面而又豐富
，有“綠色牛奶”之稱(chēng)
。黃豆中的脂肪含有大量不飽和脂肪酸、亞麻油酸及油酸
，可降低血液中膽固醇含量
。黃豆中的可溶性食物纖維，可清除血液中的膽固醇
。
另外
，黃豆中的鉀元素可減輕鹽對(duì)人的危害，有預(yù)防高血壓的作用
。
2黃鱔
黃鱔肉質(zhì)細(xì)嫩
，味道鮮美，肉多刺少
，是一種低脂肪
，高蛋白的滋補(bǔ)佳品。
黃鱔對(duì)糖尿病有良好的治療作用
。黃鱔體內(nèi)含有兩種能顯著降低血塘的物質(zhì)——黃鱔素A和黃鱔素B
，可以治療糖尿病。
目前
，已經(jīng)以黃鱔素A和黃鱔素B為主要原料
，生產(chǎn)出一種降血糖新藥“糖尿清”，正用于治療糖尿病
。
另外還有報(bào)道
，從黃鱔中提取出一種含有天然蛋白質(zhì)的成分，給實(shí)驗(yàn)家兔喂服后
，對(duì)糖代謝有雙向調(diào)節(jié)作用
。這種降血糖有效活性成分對(duì)正常家兔血糖無(wú)明顯影響，但對(duì)靜脈注射葡萄糖引起的家兔高血糖有明顯降糖作用
，且可持續(xù)1~4小時(shí)
，較大劑量或連續(xù)應(yīng)用并不出現(xiàn)低血糖，并且對(duì)胰島素所致的低血糖有拮抗作用
。
另?yè)?jù)研究表明
，補(bǔ)硒對(duì)胰島B細(xì)胞有保護(hù)作用。而黃鱔肉中含硒元素含量非常豐富
。據(jù)測(cè)定每100克黃鱔肉中含硒量高達(dá)35.56微克
。
3黃瓜
黃瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類(lèi)
、鈣
、磷、鐵
、果膠
、食物纖維、葫蘆素A
、葫蘆素B
、葫蘆素c、葫蘆素D
，維生素B1
、煙酸及維生素C、維生素E
，胡蘿卜素
、丙醇二醇、鉀鹽
、咖啡酸
、綠原駿等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
黃瓜有美容
、防皺
、減肥及抗腫瘤、降血糖
、降血脂
、降血壓、通便等作用
。常吃黃瓜有改善皮膚彈性
，使皮膚嫩白的作用。
黃瓜中含有柔軟的細(xì)纖維
，有促進(jìn)腸道中的腐敗物貢排泄和降低血膽固醇的作用。
另外
，黃瓜中含有丙醇二酸
，可以抑制人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。因此
，對(duì)于血脂高或者肥胖的糖友
，應(yīng)鼓勵(lì)多吃黃瓜。
黃瓜屬于低熱能
、低脂肪
、低含糖量的優(yōu)質(zhì)食物。黃瓜含鉀量高
，為高鉀食品
，有降壓作用
，黃瓜中的丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義
，尤其適合于胃燥傷津型或燥熱傷沛型糖尿病
。
飲食治療是糖尿病治療重要環(huán)節(jié)，應(yīng)該吃哪些食物？
糖尿病人吃粗糧好
，比如玉米
、蕎麥、燕麥
、薏米
、黑米、紅豆等
。粗糧適合與細(xì)糧搭配吃
，比例為1:3或1:4比較好。粗糧雖然比細(xì)糧升糖慢
，但也不可以大量吃
，糖尿病患者的脂肪飲食來(lái)源，主要來(lái)自人們的食用油
，以菜籽油
、花生油、大豆油
、玉米油
、適量動(dòng)物脂肪，如豬油
、黃油
、奶油、肥肉以及牛羊肉
。
優(yōu)質(zhì)油脂的攝入必不可少
，亞麻油、橄欖油
、深海魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇
。喜歡吃紅燒肉的，應(yīng)該燉煮超過(guò)2個(gè)小時(shí)
，對(duì)人體不好的飽和脂肪酸會(huì)有一半轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)身體有益的不飽和脂肪酸
，蔬菜不作嚴(yán)格的限制，每天進(jìn)食 500～700 克(相當(dāng)于主食約 25 克)
，這些蔬菜包括大小白菜
、油菜
、雞毛菜、菠菜
、芹菜
、韭菜、萵筍
、西葫蘆
、冬瓜、黃瓜
、西紅柿
、苦瓜等。
煮熟以后不要熱著吃
，要涼下來(lái)再吃
，這時(shí)就含有很豐富的抗性淀粉。 還有山藥
，紅薯
，也同樣非常有益于健康。 如果糖尿病病人能控制好淀粉的攝入
，你可能就有一半的成功幾率了
。多吃各種新鮮蔬菜，如木耳
、海帶
、芹菜、菠菜
、白菜
、西蘭花、菜花
、黃瓜
、西紅柿等，以補(bǔ)充豐富的膳食纖維
、維生素和礦物質(zhì)
。
減少單純食用精制的米面的次數(shù)。因?yàn)榛旌鲜澄颎I值比單獨(dú)食物要低
。而且大家都知道，大米和白面的GI值相對(duì)比較高
，是屬于高GI的食物
，如果里面加入了一些紅豆，綠豆等
，與單獨(dú)進(jìn)食白米飯相比
，食用大綠色
、小綠色和脫皮的紅色小扁豆與白米飯50:50混合餐后，最高血糖值和血糖值曲線(xiàn)下面積（總的吸收糖）均有顯著下降
，血糖水平下降平均達(dá)20%
。
緩解糖尿病的食物有哪些？吃什么食物可以緩解糖尿?div id="d48novz" class="flower left">
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？
糖尿病是一種較為常見(jiàn)的代謝障礙疾病，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響
，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
，那么緩解糖尿病的食物有哪些？吃什么食物可以緩解糖尿?div id="d48novz" class="flower left">
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？緩解糖尿病的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃什么食物可以緩解糖尿病
，以及需要注意的事項(xiàng)吧
。
1、緩解糖尿病的食物1.蘋(píng)果
芬蘭的一項(xiàng)研究顯示
，那些經(jīng)常吃蘋(píng)果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心臟病的比例要比一般人低20%
。其他槲皮素含量較高的食物還包括洋蔥、番茄
、綠葉蔬菜和漿果等
。
2.醋
研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝兩匙醋可以顯著降低餐后血糖水平
。
3.柑橘類(lèi)水果
糖尿病患者體內(nèi)維生素C的含量較低
。雖然吃維C片補(bǔ)充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纖維
，是更好的選擇
。
4.高纖維食物
得克薩斯州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天攝入的纖維從24克增加到50克
，血糖水平會(huì)明顯降低
。你不必費(fèi)心計(jì)算不同食物的纖維含量，記得多吃水果
、蔬菜
、豆類(lèi)、糙米、全麥通心粉
、麥片和面包就可以了
。
5.菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜
含有葉黃素
，能預(yù)防糖尿病的眼部并發(fā)癥
。它們還是纖維、B族維生素
、鐵
、鈣和維生素C的重要來(lái)源。
6.黑巧克力
塔夫茨大學(xué)發(fā)現(xiàn)
，黑巧克力能在一定程度上預(yù)防或治療2型糖尿病
。此外它還能顯著降低血壓，減少體內(nèi)的壞膽固醇
，改善血管功能
。
7.肉桂
美國(guó)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)，每天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉(zhuǎn)化成能量
。在連續(xù)40天攝入肉桂提取物后
，糖尿病患者在進(jìn)食后血糖升高不那么顯著，心臟健康狀況也有明顯改善
。
8.堅(jiān)果
經(jīng)常吃堅(jiān)果的人心臟病的發(fā)病率較低
，這也許和堅(jiān)果中含有的三烯生育醇有關(guān)。但堅(jiān)果的熱量較高
，因此不宜多吃
，每天兩湯匙即可，可以撒在麥片
、酸奶
、蔬菜或沙拉上吃。
9.豆莢類(lèi)
包括鷹嘴豆
、菜豆和小扁豆等
，具有低脂肪、低熱量
、高纖維
、高蛋白的特點(diǎn)，可以降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)
。豆莢類(lèi)的纖維可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度
，阻止血糖峰值的出現(xiàn)。
10.牛排
牛肉脂肪中的共軛亞油酸(CLA)可以改善血糖代謝功能
，還具有抗癌特性
。在挪威科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中
，180位志愿者每天攝入幾克CLA，一年后他們的體重平均下降了9%
。
11.綠茶
研究顯示，由高脂肪食物
、缺少運(yùn)動(dòng)
、水果蔬菜攝入過(guò)少導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，影響身體利用血糖的能力
。綠茶
、橙汁中富含黃酮類(lèi)物質(zhì)，它是強(qiáng)大的“消炎戰(zhàn)士”
。
12.深海魚(yú)
糖尿病患者心臟病的發(fā)病幾率是普通人群的2倍
，因此吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大馬哈魚(yú)
、沙丁魚(yú)和太平洋鯖魚(yú)
，可以幫助他們降低體內(nèi)壞膽固醇和甘油三酯的水平，同時(shí)提高好膽固醇的水平
。
2、如何運(yùn)動(dòng)能控制血糖
1、把握速度
很多糖友急于通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血糖
，卻由于無(wú)法忍受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情
。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始
。圣地亞哥競(jìng)走教練說(shuō)：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低
，研究表明，每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币虼耍憧梢悦刻觳叫腥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每次步行十分鐘
，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。
2
、忽快忽慢
如果你以前沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣
，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)
，通過(guò)加長(zhǎng)步行距離來(lái)積累運(yùn)動(dòng)量
。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度
，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘
，對(duì)提高心肺功能很有好處
。
3、挑戰(zhàn)難度
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后
，如果你想增加難度
，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式
，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖
，還能幫你塑造出臀部曲線(xiàn)。不過(guò)
，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重
。
4
、增加新鮮感
選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走
、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練
。可以通過(guò)力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去
。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式
，無(wú)論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。
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