男性秋季保健養(yǎng)生的方法
我們都知道養(yǎng)生都是根據(jù)不同的季節(jié)選擇不同的養(yǎng)生方式，那么男性在秋季時要如何養(yǎng)生
？在養(yǎng)生方面要注意哪些事項？
補充維生素
生的方法.png)
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量
、活力都和維生素有關(guān)。因此
，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑
，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
，例如獼猴桃
、橙子
。
服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體
，還含有豐富的鍺元素
，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老
，增強人體的免疫力
。可以用靈芝煮粥
，將靈芝切成1--3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮
，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)
，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火
、炎癥
，提高免疫力
。
這3個穴位分別是大椎穴（低頭時
，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端
，再向外移1.5寸處）
、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)
，再向左右各移一指半處）
，可以用中指指腹對各穴位按揉2--3分鐘
。
接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑
，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力
。
經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率
。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能
，增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%--70%
，例如25歲的人最大心率是220-25=195
，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間
，即117至137之間
。健身專家推薦的運動是健走
、游泳
、慢跑
。
每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁
，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素
，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌
、鏈球菌
、白喉桿菌、痢疾桿菌
、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用
。
科學(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好
。如果嚼生洋蔥3分鐘
，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然
，服用后吃一塊口香糖還是很必要的
。
奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患
。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果
，連續(xù)四周有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時
，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒
，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險
，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺
，只能逐次地沖洗掉
。
常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收
，牛奶可以提供脂肪
，而且自身也有增強免疫的作用
，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”
。
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行
，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)
，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方
。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風(fēng)
，或經(jīng)常到室外走走。
秋季男性如何保健養(yǎng)生
摘要：一提到養(yǎng)生
，最開始想到的是老人、女人和小孩，其實忙碌中的男人在秋季也需要“養(yǎng)生”
。時令秋季正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時候
，那么男人這時候需要注意些什么呢
？補哪些營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好
？下面小編就一一為您介紹
。男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
男人們秋季做些什么才能夠保持健康的身體
，男人秋季如何養(yǎng)生才會不生病。哪些方法能夠讓男人們在秋季身體更加的強壯
。今天小編就為大家介紹男人們秋季必須做的5件事，來幫助男人們健康的度過秋季!
秋季養(yǎng)生做好5件事健康一整秋
運動調(diào)養(yǎng)：運動應(yīng)適度
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機
，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是
，秋天養(yǎng)“收”的時候
，不宜做運動量較大的運動
，尤其是老年人
、小兒和體質(zhì)虛弱者
。秋天是鍛煉的好季節(jié)
，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段
，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則
，即運動量不宜過大
，運動宜選擇輕松平緩
、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉
，能增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓
，當周身微熱，尚未出汗時
，即可停止
，此時能保證陰精的內(nèi)斂
，不使陽氣外耗
。
進補：初秋進補應(yīng)清補
秋季進補
、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說
。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大
，氣溫仍然較高
，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩
，具體而言就是適當食用一些具有健脾
、清熱
、利濕的食物
。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調(diào)理脾胃功能
，為中
、晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！扒逖a”當忌辛辣
、生火助陽或肥甘油膩
、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食
。
處暑過后，氣溫進入了顯著變化的階段
，白天熱
，早晚涼
，晝夜溫差比較大
，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥
，鼻腔干燥疼痛
，大便干結(jié)等
，即為“秋燥癥”
。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時做出調(diào)整
，以適應(yīng)節(jié)氣的變化
。秋季養(yǎng)生在對精神情志
、飲食起居
、運動鍛煉等方面進行調(diào)攝時
，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則
。
養(yǎng)生：健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰
、潤肺
、補液生津的食物
，若出汗較多
，可適量補充些鹽水，補充時以少量
、多次、緩飲為準則
。
男人秋季養(yǎng)生的竅門秋季男性如何保健養(yǎng)生
秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主
，以健脾補肝清肺為要旨。專家說
，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物
，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補
。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉
、鴨肉
、兔肉
、白斬雞
、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
，以增加蛋白質(zhì)的攝取量
。脾虛的老人應(yīng)選食有健補脾胃
、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品
，常用的有赤豆、薏米仁等
，將其煮爛
，加糖服食，是良好的滋補食品
，并可常飲冬瓜湯
、百合湯
、紅棗湯
、綠豆湯等，以解暑止渴
、生津涼血
。秋季食補應(yīng)以滋陰潤燥為主
，如銀耳
、蜂蜜、芝麻
、豆?jié){
、藕
、核桃、花生
、鴨蛋
、菠菜
、梨等
，這些食物與其他有益食物或中藥配伍
，則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥
。初秋
，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱
，免疫力下降
，若早上能食用一些溫食
，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾
、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥
、玉竹粥
、沙參粥、生地粥
、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間
，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
、閉藏
，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥
，以順應(yīng)陰精的收藏
，以養(yǎng)“收”氣
。早起
，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展
，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益
。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘
，舒展活動一下全身
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則
，秋天陰氣增
、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收
。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂
，凡事不躁進亢奮
，也不畏縮郁結(jié)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！靶囊迕鳎员３职察o
，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)
，注意身
、心、息的調(diào)整
，才能保生機元氣
。
秋季養(yǎng)生小常識
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重
，尤其是愛喝酒的男人
，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物
，極容易使體重增加
。這就增加了患血管疾病的危險
。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物
，多吃植物油少吃動物油
，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒
，這些做法能降低膽固醇含量
。
2
、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤
，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時
，此病的治愈率達85%
，否則治療起來相當困難
。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行
。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包
，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3
、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病
，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認
，自己是長期不去醫(yī)院
，小病誤成大病
，等到心臟病
、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機
。故每年例行體檢是保持健康的最好方法
。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況
，一般休息片刻胸痛會停止
，大可不必緊張
。但這也可能是心臟病的早期癥狀
，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有
，但確診后才使人放心。
5
、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險
。要健康最好戒煙
，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜
、甜椒、蔥蒜
、菠菜和橙黃色的水果
，多吃魚類
，經(jīng)常喝茶等
，以減輕煙害
。
6
、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血
，痣本身不會有什么危險
，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心
，要改變這種不良習(xí)慣
。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴重后果
。
7
、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因
，所以男人要經(jīng)常量一下血壓
，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥
，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥
。
8
、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少
，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔
，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活
。因此
，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉
，促進健康的同時還能增加吸引力。
9
、入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)
，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果
，并多喝水
。如果入廁次數(shù)也增加
，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查
。
10
、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性
，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病
，問老人并記下來
。有針對性地做好保健
，可防止許多疾病的發(fā)生
，并在患病后及時診治。
秋季養(yǎng)生的幾大原則
一、秋季養(yǎng)生原則
1、調(diào)理飲食 ：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物
。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處
。
2、早起早睡 ：早睡以順應(yīng)陰精的收藏
，早起以舒達陽氣
。秋天應(yīng)適當早起，可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘
，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有著重要的意義
。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高，發(fā)病時期多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢
，血栓容易形成之故
。
3、增強體力 ：秋天氣候漸冷
，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽
，是運動鍛煉的好時期
，尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉，如早操
、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的`抵抗力
。
4、預(yù)防疾病 ：秋末氣候轉(zhuǎn)涼
，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰時期
，極容易導(dǎo)致猝死?div id="4qifd00" class="flower right">
；加新灾夤苎?div id="jfovm50" class="index-wrap">、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感
，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)
、病情惡化
。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強預(yù)防
，家中應(yīng)備有急救與治療藥品
，以防不備之需
。
5、預(yù)防秋燥 ：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快
，故容易造成皮膚干裂、皺紋增多
、咽喉燥痛
、大便秘結(jié)等癥狀，因此秋天預(yù)防秋燥是一項重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度
，重視補充機體的水分
，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜
。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油
，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇
，否則會使口唇干燥皸裂加重
。
6、慎食瓜果 ：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
，卻會使腸胃抗病力下降
，入秋后再大量食瓜果，勢必會更助濕邪損傷脾陽
，脾陽不振則不能運化水濕，腹瀉
、下痢
、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發(fā)生
。因此
，入秋之后應(yīng)該少食瓜果
，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌
。
7、適時進補 ：進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補
。中醫(yī)的治療原則是虛者補之
，不是虛證病人就不宜用補藥
。虛病又有陰虛
、陽虛
、氣虛
、血虛之區(qū)分，對癥服藥才能夠補益身體，否則就會適得其反
。還要注意進補適量，忌用藥代食
，提倡食補法。如烏骨雞
、豬肺
、龜肉
、燕窩
、銀耳
、蜂蜜
、芝麻、核桃
、藕
、秋梨等
。這些食物與中藥配伍
，則效果更佳。
8、多飲湯水 ：秋季空氣干燥
，把進補的物品制做成湯水服用比較適宜
。一般人宜用食補方法
，即選擇新鮮的白菜
、蘿卜和蓮藕等加入魚
、肉等做成湯，如花生雞爪湯
、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等
。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果
，如蘋果
、雪梨
、柑橘
、荸薺
、葡萄等
，可補充大量多種維生素和微量元素
。秋季氣候較干燥，口渴感強
，但是不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡
，經(jīng)常服用，既可以補充體內(nèi)水分
，又可起保健治療作用。
秋季養(yǎng)生食物：
1、主食 ：大米、小米
、玉米、蕎麥
、大麥
、小麥、糯米
、糙米
、高粱、豆腐
、豆?jié){、扁豆等
。
2 、肉蛋奶選擇 ：羊肉
、牛肉
、鴨肉
、魚類
、豬腰子
、豬肺、鱉肉
、烏骨雞
、鮑魚
、鱔魚、蛋類
、奶 類等。
3、蔬菜選擇 ：豆芽、菜花
、菠菜、胡蘿卜
、茄子
、蓮藕、甘薯
、馬鈴薯
、山藥
、芋艿
、芹菜
、小白菜、萵筍
、洋白菜、南瓜
、菱角
、百合
、香菇等
。
4、水果選擇 ：橘、柚
、葡萄
、柿子
、梨
、蘋果
、棗
、香蕉
、山楂
、草莓等
。
5、其它 ：栗子
、胡桃、花生
、芝麻
、蜂蜜
、枸杞子、白木耳
、田螺等。
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