冬季減肥計(jì)劃,冬季減肥有五大誤區(qū)

一、冬天減肥最快的幾個(gè)方法一、早餐一定要吃

談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。

二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

三、改善腸胃健康

你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實(shí)不然，冬季不知不覺吃太多，而且還經(jīng)常吃辣味食物，無形中都會刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。

1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

2.花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

四、進(jìn)補(bǔ)適可而止

冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。

五、換季大清掃

冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān)，運(yùn)動也是個(gè)重要環(huán)節(jié)。冬天來了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋褲拿出棉褲外套，那就抓住機(jī)會做運(yùn)動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，既把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

六、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出去散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運(yùn)動，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!

二、女性冬季減肥喝什么湯好1、鯽魚湯

功效：鯽魚營養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。

材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢

做法：鯽魚用油先煎過，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

2、紫菜黑木耳湯

功效：治療肥胖、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤氣、解除便秘

材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量

做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

3、香菇圓白菜湯

功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，對緩解便秘大有好處。

材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

做法：把所有材料洗凈切開，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

三、冬季吃哪些青菜可以減肥瘦身許多人減肥的時(shí)候?yàn)榱私档蛿z入的熱量而選擇吃燙青菜，但是無味的蔬菜真的讓人的減肥計(jì)劃很難堅(jiān)持下去。其實(shí)減肥不一定要吃燙青菜，下面小編就來為你介紹幾種蔬菜健康的吃法，既熱量低又美味!

想吃低熱量飲食，燙青菜一定是其中一個(gè)選項(xiàng)。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥?往往吃完不到幾小時(shí)，肚子又餓了，又想找東西吃，而使得減肥破功?其實(shí)你不一定要吃燙青菜。有些料理蔬菜的小步驟你一定要知道。

●油包菜

建議炒菜時(shí)，先將菜放入炒鍋中干炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待蔬菜炒熟后，先關(guān)火，才倒油拌勻。因?yàn)槭褂玫挠头至坎淮螅抑环植荚谑卟说谋砻妫覀儗?shí)際吃下肚的油并不多。而且因?yàn)槭顷P(guān)火后才加油，不論使用什么油，飽和或不飽和都沒有油煙的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的健康。

●燙青菜水量要夠

營養(yǎng)師及烹飪老師都說，燙青菜或水煮青菜，時(shí)間很重要，太久容易破壞其中的維生素。只要水量足夠，營養(yǎng)素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠?至少要汆燙份量的5倍。

汆燙后可將蔬菜丟入冰水，幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。

●水炒代替汆燙

蔬菜中的油溶性維生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也“漏接”不少維生素及營養(yǎng)價(jià)值。

建議先用少量的油(約一茶匙)爆香，再加水將蔬菜炒熟，或悶熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先燙熟后再拌油，就可大幅降低熱量攝取。

如果怕油太快燒干，可以2~3湯匙的水與一小匙的油混合加熱爆香，蔬菜香氣可保留70~80%，但油量就少了三分之二。

四、冬季減肥的誤區(qū)有哪些冬季雖然天氣寒冷，但是多數(shù)的人還是不會放棄減肥。但是在冬季減肥的時(shí)候與其它季節(jié)不同，在冬季會有哪些減肥的誤區(qū)呢?下面給大家介紹冬季減肥的誤區(qū)，供大家參考。

當(dāng)心運(yùn)動流汗得傷寒

健身專家說，在冬日鍛煉時(shí)大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動時(shí)，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時(shí)使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。

運(yùn)動集中在周末減肥效果不佳

冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由，干脆將運(yùn)動時(shí)間全部安排在周末!事實(shí)上，如此高密度的運(yùn)動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實(shí)，沒有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運(yùn)動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運(yùn)動量。

多霧霾冬日晨跑傷肺

即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅(jiān)持晨跑，必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段，此時(shí)空氣質(zhì)量相對較高，對肺的傷害小。

冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運(yùn)動時(shí)的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時(shí)更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，可以在10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段慢跑，此時(shí)身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)，避免扭傷。

集中加重鍛煉任務(wù)容易運(yùn)動損傷

有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時(shí)間延長一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計(jì)劃加碼，很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運(yùn)動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手，要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號。

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