經(jīng)期后怎么減肥,經(jīng)期減肥5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

一、月經(jīng)過后的減肥方法1、準(zhǔn)備好低棒點(diǎn)的食物

很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點(diǎn)補(bǔ)品把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對(duì)食物不僅能滋補(bǔ)身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(diǎn)(棒點(diǎn)值是衡量食物健康程度的系數(shù))的營(yíng)養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。

另外，同種食物會(huì)因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點(diǎn)值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點(diǎn)值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點(diǎn)值低;可想而知較為清淡的飲食棒點(diǎn)值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。

2、居家運(yùn)動(dòng)法

生活中不少女性想到運(yùn)動(dòng)減肥，奈何運(yùn)動(dòng)減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費(fèi)用。其實(shí)在家里運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運(yùn)動(dòng)法，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。

第一種運(yùn)動(dòng)：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來(lái)，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動(dòng)作，直到你實(shí)在撐不住，覺得腿酸得抬不起來(lái)了為止。堅(jiān)持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。

第二種運(yùn)動(dòng)：此種運(yùn)動(dòng)需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢(shì)，再抬起右腿往前跨步同時(shí)收緊小腹，之后以弓步的姿勢(shì)蹲下并保持住。此時(shí)右手將雜志翻開一頁(yè)，之后換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁(yè)時(shí)即可停下。

二、經(jīng)期減肥的幾個(gè)動(dòng)作都說早起的鳥兒有蟲吃，如果想收身速度加快，除了用上輔助減肥收身的機(jī)器，自己也要多花點(diǎn)心力去進(jìn)行適量的收身運(yùn)動(dòng)。以下的收身運(yùn)動(dòng)難度不高，但卻有助全身多個(gè)部份的肌肉鍛煉，一星期進(jìn)行每次為時(shí)15分鐘的運(yùn)動(dòng)，四星期便會(huì)看到效果。進(jìn)行時(shí)可以加腰帶或單獨(dú)進(jìn)行亦可。

運(yùn)動(dòng)一：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來(lái)位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)二：無(wú)影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)三：仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹

特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

2.慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)五：三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

1.將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

2.再撐高身子回到原來(lái)的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

三、3款經(jīng)期減肥食譜月經(jīng)是每個(gè)進(jìn)入青春期之后女生必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期前后包括經(jīng)期一周的時(shí)間內(nèi)，身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，因此這段時(shí)間進(jìn)行減肥效果比平時(shí)要好。但正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的特殊，如何選擇減肥食物才能保護(hù)子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身?

經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經(jīng)來(lái)之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來(lái)了，頭兩天你會(huì)感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?

小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉 8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

四、女性經(jīng)期減肥的五大禁忌

經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。有專家發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期。

那么經(jīng)期減肥要注意哪些呢?有哪些禁忌呢?下面就來(lái)了解一下。

1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

2、不可游泳。經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物。在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口，或者生理期這段時(shí)間吃什么都不會(huì)發(fā)胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

4、不可以喝酒 。酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物。牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

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