怎么瘦胳膊,吃什么食物可以瘦胳膊
一
、瘦臂最有效的方法
1：按摩肘關節(jié)
。挺直腰身
，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節(jié)
，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下
，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱
，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒
，還能促進血液循環(huán)
，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的
。
2：按摩后肩
。挺直腰身
，左臂屈肘
，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累
，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累
。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實
，還能促進手臂脂肪加速燃燒
，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
3：按摩手臂外側。挺直腰身坐好
，左手手臂屈肘
，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反復揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累
。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦
，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果
。
4：按摩腋下
。挺直腰身坐好，將左臂略微屈起
，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉
，反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱
，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累
。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線
，使其變得更加纖瘦
，從而練就出美臂。
在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘
，手臂抬至與肩同高
，前臂與地面保持垂直狀
，然后緩慢的晃動雙臂
，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂
。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒
，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂
。
二
、吃什么可以瘦胳膊
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等
，有很好的降脂作用
。對瘦手臂
、瘦下半身效果都不錯的
。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能
，消除疲勞
，美化皮膚
。葡萄柚含大量的維C
，含糖份少。每周吃一個
，不管是補充維c還是減肥瘦身
，都不錯的
。
香菇：好處很多
，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇
、三酰甘油及低密度脂蛋白水平
，常常食用
，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份
，可以降低燒量的攝取
，增進胃腸蠕動
。也叫西紅柿哦
。晚餐經常多吃西紅柿
，效果不錯的。含很多的果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出
。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分
，起到減肥的作用
。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出
。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。
三
、8大招狠甩手臂贅肉
1、讓手臂先松弛下來：如果你的手臂是壯壯的
，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間
。輕拍
，揉捏都可以，什么時候都可以做
，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下
。這樣可以幫助促進手臂血液循環(huán)
，讓自己的肌肉變軟
，瘦臂的時候就變得容易多了。
2
、飲食上瘦臂：如果你的手臂是浮腫型的
，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好
，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫
，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水
，少喝冷飲
。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果
。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了
。愛美的女人
，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3
、吃瘦臂食品：在我們生活中有很多瘦手臂的食物
，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物
，值得大家試試
。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿
、香蕉、梅子
、檸檬等水果都具有促進血液循環(huán)的作用
，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說
，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4
、沐浴按摩瘦臂：每天沐浴的時候
，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點
，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩
，這樣反復多次
，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了
，就可以
。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用
，因為比較容易感冒
。沐浴按摩可以有效地促進血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪
。愛美的女人可以試一下用著這種小方法
，會讓你有意想不到的效果啊!
5、做瘦臂操：現(xiàn)在網上流行很多種瘦臂操
，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操
，讓你輕松打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸
。雙手向上伸直
。同時向右移動
，手肘彎曲
，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動
，重復這樣的動作
。每天做半個小時
，可以纖細你的手臂
，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美
。
6
、中醫(yī)推拿瘦臂：對于懶MM們來說
，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法
，只要自己趴著、躺在
，不用動就能達到瘦手臂的目的
。其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫(yī)傳統(tǒng)的經絡按摩
，幫助機體調節(jié)身體平衡，使得身體更加健康
，對于瘦手臂也具有獨特的效果
。
7、瑜珈瘦臂：瑜珈可以塑造好的形體
，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放于肩膀上
，以肩為中心
，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣
，下半圓時呼氣
。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈
，連續(xù)3—6次
。動作很簡單，居家的美眉可以多做
。
8、舞蹈瘦臂：現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用
，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部
、手臂及手腕關節(jié)的靈活性
，還能預防“鼠標手”
、肩肘炎這類慢性關節(jié)疾病
。肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的
，讓我們一起學一下吧!動作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開
，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲
，呈波浪狀通過手腕、小臂
、大臂
、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
四
、簡單瘦手臂動作有哪些
動作一：單臂伸展運動。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌
，還能順帶鍛煉到胸部
、腹部、背部
、臀部大腿和小腿的肌肉
。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上
，一條腿選擇向后伸直
，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側的手臂向右做伸展動作
，掠過地板向上抬起
。稍作停頓后
，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)
。將手臂向前抬起與地板平行
，然后再向上抬起，再回到初始動作
。持續(xù)30秒后
，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松
。
動作二：負重擺臂運動。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉
，肱二頭肌和肱三頭肌
，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立
，雙手握住一本有一定重量的書
。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側
。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度
，手臂向內彎曲
。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒
，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松
。
動作三：手掌交叉運動
。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌
、肱三頭肌
，還能順帶鍛煉到胸部
、腹部
、背部、臀部和大腿的肌肉
。從站立到下蹲
，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上
，與肩同寬
。然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣
，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)
，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢
。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整
。
動作四：后撐抬腿運動
。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌
，還能順帶鍛煉到腹部
、背部
、臀部
、大腿和小腿上的肌肉
。手掌向后支撐坐在地板上
，手指方向與面部朝向相反，屈膝
、腳掌放平。然后提臀
，并抬起左腿
，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲
，同時臀部下沉。稍作停留后
，背部發(fā)力向上
，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作
，最后做30秒深呼吸放松
。
胳膊上的肉很軟，想減掉怎么減
？
我來給你介紹一個最好，最有效
，最科學
，最快的減肥方法就是蘋果減肥法
最好減肥
，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效
，最簡便，又不花錢
，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知
，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”
。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實
。例如不必挨餓
，不必吃藥，不必花錢
，只要在3天內純吃蘋果
，吃飽為止
，可以減輕3至5公斤
。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀
，
較少的鈉
，可降低血壓
；蘋果的果膠可以降低膽固醇
；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會
。
由此可見
，蘋果是很健康的水果。想想
，如果三天純吃蘋果
，就能減肥3至5公斤
，又能保持健康的話
，你愿意嘗試嗎
？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
。因為它是低熱量食物
，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多
，所以體重自然減輕
。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥
，過敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。
要知道
，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發(fā)出“要吃
、想吃”的指令時
，你就會變得很貪吃。
不過
，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩
。例如
，你很喜歡吃蛋糕
，可是
，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧
？
同理
，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話
，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令
，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多
。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法
，可以從一天或兩天開始。只要你有做
，就會有效果
。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后
，再增加到兩天
、三天。不習慣的人
，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調
，反而會在減肥后暴飲暴食
，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果
，不吃其他水果和食物
。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果
，或是肚子餓就吃
，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以
，不過
，最好是紅蘋果
。青蘋果比較酸
，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的
，而且要洗凈削皮
，避免農藥殘存。
⑤在這三天內
，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水
，例如薄荷茶
、麥茶、紅花茶
、魚腥草茶等
。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感
，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶
、咖啡
、綠茶
、烏龍茶等，以免腸胃不適
。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題
，可以在第三天晚上
，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄
。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束后
，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩
，味覺也很敏感，而且胃會變小
。
第四天開始
，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物
，尤其不要吃零食
?div id="4qifd00" class="flower right">
；謴惋嬍车念^三天
，最好先從吃粥、吃豆腐等開始
。
總之
，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量
，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)
。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除
。如果你真的很胖
，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的
。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止
。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)
。節(jié)食期間
，借著少吃或定期減肥
，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能
，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能
，排出體內廢氣
，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）
、宿便（老舊糞便）
、水毒（造成水腫的原因）排出
，身體也變得更健康
。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給
。所謂體內積蓄的熱量即脂肪
。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦
。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲
。蘋果減肥法能使胃部收縮
，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常
，不會喜歡刺激性食物或油膩食物
。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏!
方案二：步行減肥術
運動醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)
，大步疾走是最好的有氧運動
。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用
。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉
，并適當控制飲食
，就能收到減肥的
效果。
據報道
，在美國加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子
，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣
，但是要求一年
里每天至少要步行30分鐘以上
。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重
，平均每人體重減輕約10公
斤
。步行減肥的好處是
，所減去的體重是脂肪而不是肌肉
，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅
、速度和距離的要求
，既不同于散步，又不同于慢跑
，簡便易
行
，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法
。具體練習方法如下：
1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大
，上半身略前傾，兩臂前后擺動
，呼吸自然
，注意力集中，大
步流星地走
，速度逐漸加快
，距離加長。
2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)
，心率為最大心率的70％
。一天之內應該連續(xù)行走不少
于60分鐘或日行萬步。
3．步行的速度分為很慢
、慢速
、中速、快速和很快五種
。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里
，每分鐘
步數(shù)為60～70
；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里
，每分鐘步數(shù)為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里
，每分鐘步數(shù)為90～120
；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140
；很快的速度要求
用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上
。
4．輕度肥胖者可選擇快速練習
，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習
。要每天堅持鍛煉
，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘
。做到循序漸進，持之以恒
。
5．步行減肥鍛煉前后
，應做一些徒手練習和放松活動。步行時
，衣著不必過多
，鞋子要感覺舒適
，鞋
后跟最好是橡膠底
。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !
天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中借助步行機進行
。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高
。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手
。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x擇其中一個計劃或綜合地進行
。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止
。隨后你按照中級計劃步行一周
。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃
怎樣瘦手臂的方法最快?或吃什么
有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路
。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面
，雙手距離與肩同寬
，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?div id="d48novz" class="flower left">
，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲
，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜
。然后再將身體的中心移回到中間
，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動
，做一分鐘
。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下
。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐
。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位
。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端
，手心向上
，預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏
，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開
。持續(xù)跳兩分鐘
。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動
。
第三式 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉
。找一張結實且高的桌子，然后躺在桌子的下面
。然后用兩手抓住桌子的邊緣
，拉升
，將身體拉起
，靠近桌面，此時脖子要挺直
，感受手臂肌肉的力量
。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止
。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄
，架在兩張凳子的上面做
。
第四式 伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置
。準備兩個1至2磅重的啞鈴
。先站直，將兩腳展開到遇見同寬
，兩手一邊分別拿著一個啞鈴
，手心向下抬起雙手至與地面平行
，然后彎曲手肘
，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可
。
第五式 單臂式
該式目的鍛煉三頭肌
。先坐在地面上，收起兩腿
，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起
，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方
，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向
。接著手臂支撐地面
，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來
，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上
。左臂恢復伸直
，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘
。
第六式 前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀
。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個
，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺
。接著左手向前伸
，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些
，到后面漸漸加強到自身能達到的速度
，每次練習5分鐘
。
第七式 伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平
，用右手掰左手手指，往回掰
。然后雙手伸展開與肩同寬
，接著慢慢放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置
，做重復動作。練習動作10次即可
。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A
，有舒張血管，降低血壓等功能
；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
，可降血脂，預防動脈硬化
。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠
、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用
。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加
，促進消化功能，消除疲勞
，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C
，含糖份少
。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成
，自主代謝脂肪
，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪
，瘦手臂選擇之一
。
番茄：番茄含有紅素
、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入
，促進腸胃蠕動
。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。
