一
想要減肥
星期一食譜
早餐：酸奶一杯
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克
做法：
1
、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。2
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1-2碗)做法
材料：豬瘦肉60克、珧柱
、紅豆、綠豆各15克。做法：
1
、珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。2
、把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調(diào)味即可。星期二食譜
早餐：豆?jié){一碗
、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯
。材料：大紅番茄1個(約100克)
調(diào)料：鹽2小匙
。做法：
1、將番茄洗凈切塊
，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2、鍋中放清水
、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1-2碗)做法
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量
。做法：
1、瘦肉洗干凈
，汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水。2
、下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。3
星期三食譜
早餐：一杯牛奶
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條
調(diào)料：色拉油2大匙
做法：
1
2
、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥(1-2碗)做法
材料：生薏苡仁30克
做法：
1、將前3種原料淘洗干凈
2、放入用粗紗布包好的干荷葉
星期四食譜
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈
2
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
赤小豆粥(1-2碗)做法
材料：赤小豆250克，大米100克
做法：赤小豆、大米淘凈入鍋
星期五食譜
早餐：紅薯大米粥一碗
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡
2
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
海帶雪梨番茄湯(1-2碗)(做法參照上文)
星期六食譜
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克。
做法：
1
2、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
赤小豆粥(1-2碗)(做法參照上文)
星期日食譜
早餐：蒸蛋羹
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒
調(diào)料：色拉油1大匙
做法：
1、將絲瓜去皮
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱
，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
。海帶雪梨番茄湯(1-2碗)(做法參照上文)
二
、哥本哈根13天減肥食譜一、哥本哈根13天減肥食譜規(guī)則
改變你的新陳代謝
，這份餐單必須嚴格堅持13天，13天這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。這份餐單可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時間請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行
二
、哥本哈根13天的減肥食譜具體描述第一天
早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊
。午餐：水煮蛋2個
，番茄1個(生吃)，菠菜(焯水后拌點香油)不限量。晚餐：生菜(焯水后拌點橄欖油)不限量
，牛排1塊(要求約200g，我這里是150g)。第二天
早餐：黑咖啡一杯，方糖一塊
。午餐：200g低脂或零脂酸奶
，200g低脂火腿。晚餐：生菜(焯水后拌點橄欖油)不限量
，牛排1塊。第三天
早餐：黑咖啡一杯
，方糖一塊，吐司一片。午餐：生菜不限量
，水煮蛋2個，200g低脂火腿。晚餐
，番茄1個，蘋果1個，芹菜不限量(芹菜葉真難吃，不能接受的榨汁吧)。第四天
早餐：黑咖啡一杯
，方糖一塊午餐：低脂或零脂酸奶200g
晚餐：胡蘿卜1根，水煮蛋1個
第五天
早餐：一根胡蘿卜
。午餐：鱈魚200g(我沒買到，用龍利魚代替了)
。晚餐：芹菜不限量
，牛排1塊。第六天
早餐：一杯黑咖啡
，一塊方糖，1片吐司。中餐：2個煮雞蛋
，一大根胡蘿卜。晚餐：半個雞，生菜不限量
。第七天
早餐：一杯茶不加糖
。中餐：不吃，喝很多水
。晚餐：200g羊肉
。一個蘋果。第八天
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
。中餐：2個煮雞蛋
，一個西紅柿，水煮菠菜不限量。晚餐：1塊牛排200g
，生菜不限量。第九天
早餐：一杯黑咖啡
，一塊方糖。中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g
第十天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：2個煮雞蛋
晚餐：水煮芹菜不限量
第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200ml原汁橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋
第十二天
早餐：一大根胡蘿卜
中餐：200g熟鱈魚(我買不到，用龍利魚代替)
晚餐：1塊200g牛排
第十三天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：2個煮雞蛋
，一大根胡蘿卜。晚餐：半只雞(白水煮最好)
，生菜不限量。三
、減肥家常食譜大全針對那些喝水都會胖的童鞋，法國營養(yǎng)師特制了一款皇室超級減肥法
，每餐都是精挑細選菜單。嚴格按照==>4份蛋白質(zhì)+1份脂肪+1分主食+4份膳食纖維的比例搭配。這里給大家分享一下具體的做法一
食材：蛤蜊600g、米酒200g
做法：
1)將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物
2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽
3)蒜瓣用刀背拍扁
4)小蔥洗凈，切小段
5)鍋燒熱后
6)倒入酒
7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油
8)撒入小蔥
二、蒜蓉西蘭花
食材：西蘭花300g
做法：
1)準備好西蘭花和大蒜。
2)西蘭花洗凈掰小朵
3)大蒜剁碎備用
4)鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油
5)西蘭花在沸水中焯一分鐘
6)直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。
7)炒鍋中倒入油
8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻
9)加入鹽和雞精
10)最后勾入薄芡即可。
三
食材：鯽魚2條
做法：
1)處理好鯽魚。
2)香菜與姜洗凈
3)白蘿卜切絲。
4)鍋燒熱
5)一面煎挺好
6)然后倒入適量的開水
7)當(dāng)湯燒出奶白色后
8)蘿卜絲也煲軟了
，就放入適量的鹽，還可以放少許的胡椒粉提味。四
、蠔油生菜食材：生菜1個、食用油適量
做法：
1)準備所需材料
2)把生菜掰開，然后洗凈
3)蒜和干辣椒洗凈剁碎
4)蠔油加入白砂糖、雞精
5)鍋內(nèi)加入清水燒開。
6)把生菜放入鍋內(nèi)焯燙
7)焯燙至熟后
8)重新起油鍋
9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。
10)再倒入調(diào)好蠔油
11)把它煮沸
12)最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。
五
食材：青菜200g
做法：
1)將煮好的鹽水蝦全部撈出
，湯備用。2)將青菜
、豆腐和金針菇清洗干凈。3)首先將豆腐切成小塊
，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。4)再下小青菜
。5)最后下金針菇
。6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了
。六
、蔥花蛋羹食材：雞蛋3個、小蔥50g
、生抽適量、鹽適量。做法：
1)準備材料
。2)把小蔥洗凈切碎
。3)雞蛋磕入碗內(nèi)。
4)用打蛋器攪打均勻
。5)按蛋液：水
，加入1:1-1:2的涼開水。注意超過1:2就會溢出水分。6)放入蔥花
，加少許鹽，攪拌均勻。7)靜置10分鐘左右
。8)放入電壓力鍋。
9)上汽后蒸制10分鐘
10)待壓力鍋泄壓后，即可取出
七
食材：鮮蘆筍250g、熟北極蝦350g
做法：
1)準備好所有的食材。
2)蘆筍去老根切小段
，大蝦去蝦殼。3)鍋中水燒開加少許鹽把蘆筍焯燙過涼
。4)再放入蝦仁焯燙瀝干水分。
5)蝦仁加入料酒
，鹽，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。6)炒鍋到油爆香蔥姜
。7)倒入蝦仁翻炒片刻盛出備用。
8)然后放入蘆筍翻炒
。9)加入鹽
。10)加入糖。
11)再把蝦仁倒入一起翻炒
。12)淋入水淀粉勾薄芡炒均勻關(guān)火
。八
、白灼金針菇食材：金針菇300g
、油適量、鹽適量、生抽適量、白砂糖適量、干辣椒適量。做法：
1)金針菇把后部的根切掉
。2)撕成小朵在清水中洗凈。
3)鍋中燒開水把金針菇倒入焯2分鐘
。4)焯燙好的金針菇撈出用涼白開水沖洗兩遍
。5)擺放入盤子內(nèi)。
6)拿一個碗里面加入適量鹽
。7)加入少許白砂糖
8)滴入適量生抽。
9)碗內(nèi)的調(diào)味料攪拌均勻后淋入金針菇內(nèi)
10)干辣椒切斷
11)鍋燒熱倒入油
九
食材：藕1根
做法：
1)準備好材料
。2)處理好材料
。3)鍋里燒開水,下藕片煮一分鐘。
4)坐鍋熱油
。5)下花椒和干辣椒絲爆香
。6)加入一勺郫縣豆瓣醬。
7)炒出紅油后下蔥姜蒜
。8)倒下瀝干水份的藕片即可裝盤
。十、番茄燉豆腐
食材：番茄1個
、豆腐500g、青豆40g、油適量、鹽適量、番茄醬30g、白糖1g、水淀粉適量、蠔油15g。做法：
1)準備好所有的食材
2)青豆開水煮至3分鐘過涼
3)西紅柿炒燙去皮。
4)豆腐切小塊用淡鹽水浸泡10分鐘
5)炒鍋倒油爆香蔥花倒入番茄和番茄醬翻炒炒出汁
6)再放入青豆繼續(xù)翻炒。
7)加入鹽
8)然后倒入豆腐加入少許清水燉煮5分鐘。
9)加入蠔油調(diào)味
10)淋入水淀粉
11)湯汁濃稠關(guān)火。
十一
食材：南瓜350g
做法：
1)準備好所有的食材
2)菠蘿切小塊
3)葡萄干用清水浸泡備用
4)糯米粉加入水調(diào)開備用
5)南瓜去皮切塊包入保鮮膜。
6)放入微波爐高火2-3分鐘
7)取出后放入攪拌機攪打成茸
8)鍋中水燒開放入南瓜泥煮沸。
9)加入葡萄干和桂圓干
10)煮開后再加入糯米糊邊加邊攪拌成濃稠狀
11)再放入冰糖繼續(xù)。
12)冰糖溶化加入菠蘿
13)煮開即可關(guān)火
四、減肥食譜低卡路里排行榜
減肥食品
，低卡路里食物一直是成功減肥的關(guān)鍵，處于炎炎夏日，如何選擇低卡減肥食物呢?下面就為大家揭秘夏天常見食物熱量排行榜一、芹菜
減肥食物熱量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維
二
減肥食物熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C
