快速甩去手臂贅肉的方法,快速瘦手臂的方法推薦

快速甩去手臂贅肉的方法,快速瘦手臂的方法推薦

一、快速甩去手臂贅肉的方法推薦

1、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復(fù)開始的姿勢，重復(fù)3次。

2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。

3、這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

二、推薦幾種快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法一：

1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二：

1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三：

1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四：

轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，如此做3遍。

三、每天按摩能趕走手臂贅肉

1.按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后換左手按壓右手臂外側(cè)肌肉，直到雙臂感到酸累為止。

功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以加速手臂脂肪的燃燒，可以讓手臂變得更加纖細(xì)。

2.按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，然后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。

功效：這個(gè)動(dòng)作能有效改善你手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

3.按摩后放松運(yùn)動(dòng)

在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢地晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。

功效：這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

4.按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。

功效：這個(gè)簡單動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

5.按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，能促進(jìn)手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。

四、瑜伽動(dòng)作讓你手臂零贅肉

一、跪姿側(cè)身展

1、跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛看著前方。

2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。

3、左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

二、跪姿擺臂

1、跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，背部伸直，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，目視前方。

2、身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂彎曲，左手置于左腰間處。

3、左腳向前跨出一步，膝蓋呈90度彎曲，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作15次。

三、站姿扭轉(zhuǎn)

1、身體自然站立，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。

2、雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，背部伸直，雙臂稍微向右側(cè)擺動(dòng)。

3、右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體稍微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。

什么方法瘦手臂最快6種運(yùn)動(dòng)讓你擁有纖細(xì)手臂

快速瘦手臂有什么方法？6個(gè)動(dòng)作讓你甩出小細(xì)臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

哪些方法可以快速瘦手臂？哪些方法能夠有效地瘦手臂？

有些時(shí)候減肥雖然體重下來了，但是身體有些部位并未完全瘦下來，有些人的手臂會(huì)比較粗，需要采用一些可以瘦手臂的方法幫助手臂瘦下來，想要瘦身，需要堅(jiān)持有毅力，那么哪些方法可以快速瘦手臂？哪些方法能夠有效地瘦手臂？下面為大家介紹。
1、伸展法瘦手臂
保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時(shí)，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動(dòng)作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)。
2、舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時(shí)雙手貼耳向上伸直至極限，堅(jiān)持15秒后緩慢恢復(fù)原子時(shí)，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個(gè)部位的贅肉。
3、畫圈法瘦手臂
將手臂向前伸直，與胸平行的時(shí)候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時(shí)針畫圈30次，再逆時(shí)針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直到手臂酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)。
4、手臂伸展回放法
雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動(dòng)作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。
5、大擺手瘦手臂
走路的時(shí)候下意識的將手臂前后大幅度擺動(dòng)，直到手臂前后擺動(dòng)到極限，保持十五秒的時(shí)間后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀，反復(fù)擺動(dòng)直到手臂感到酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能讓手臂肌肉變得緊實(shí)，脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。
6、啞鈴操瘦手臂
手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)該動(dòng)作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可達(dá)到瘦手臂效果。
7、吃什么瘦手臂
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因?yàn)榉阎泻写罅康募t素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
7、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

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