大量喝水有什么危害,會(huì)導(dǎo)致食欲不振嗎

一、水喝太多的危害

人體是通過(guò)尿液來(lái)排毒，所有的尿液都要經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾。所以，水喝多了會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有損我們的腎臟。所以喝水要注意水的質(zhì)量的同時(shí)，我們還要主要喝水一次的量以及頻率，不能喝太少也不能喝太多以免造成缺水或者水中毒的情況。

很多人都喜歡直接飲用沒(méi)有燒開(kāi)的水。要是水沒(méi)有被燒開(kāi)，里面含有多種微生物以及大量的細(xì)菌。這種水喝多了或者長(zhǎng)期喝會(huì)感染細(xì)菌，甚至?xí)?dǎo)致肝炎。現(xiàn)代供水條件便利，凈水器又很完善，不要為了一些不好的習(xí)慣而對(duì)自己身體造成不好的病害。

水喝太多了會(huì)稀釋我們的體液，導(dǎo)致血液粘度降低，身體里的酶、蛋白質(zhì)、脂肪等的濃度都會(huì)降低。這樣我們的抵抗力會(huì)下降，不利于我們身體健康。

一般來(lái)說(shuō)，個(gè)人每天喝水大概1500毫升～2000毫升就能滿足身體的需水量。但如果腎臟方面有問(wèn)題的人不宜喝太多水，否則對(duì)腎臟危害更大!

突然間的大量飲水，或者長(zhǎng)時(shí)間大量飲水，都會(huì)造成水電解質(zhì)紊亂，即水中毒。多余的水分隨著尿液排除也會(huì)讓電解質(zhì)稀釋。使得出現(xiàn)有頭暈，昏迷，心跳加快等癥狀。

二、喝水應(yīng)該注意幾點(diǎn)

1、早喝不晚喝

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。

因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

2、喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。

需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

3、攝入量因人而異

水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天需要水的總量2500毫升左右。在溫和氣候條件下生活的輕身體活動(dòng)水平的成年人每日最少飲水1500-1700毫升(約7-8杯水)。在高溫或身體活動(dòng)水平增強(qiáng)的條件下，應(yīng)適量增加。

4、少量多次

首先需要指出的是，一次性快速大量的“牛飲”容易對(duì)身體造成不良的負(fù)擔(dān)。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水時(shí)間可早晚各一杯(200毫升)，其他日常時(shí)間里均勻分布。兒童青少年應(yīng)少喝或不喝含糖飲料。

5、慢喝不快喝

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6、喝溫不喝涼

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

三、吃點(diǎn)什么來(lái)改善食欲不振

八種食物助你開(kāi)胃

1、山楂

山楂味酸甘，性微溫。有健胃消食，活血化瘀之功。

2、木瓜

木瓜味甘，性平。有健脾胃，助消化之功。用于胃痛，消化不良等。

3、葡萄

葡萄含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，并對(duì)大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用，葡萄中還含有維生素P，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。

4、蓮藕

新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟之后健脾開(kāi)胃，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

5、山藥

山藥中含有淀粉酶等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，山藥可以健脾養(yǎng)胃，有助于人體消化。

6、蓮子

蓮子有收斂作用，常食可治療脾虛泄瀉;兒童腸胃消化不良，整日焦躁不寧，或是飲食日見(jiàn)減少，可用蓮子。老年人失眠而多夢(mèng)，神思煩亂，可用蓮子，能安臥寧神助睡眠。

7、橙子

橙子味酸，性涼。有健脾和胃，止嘔寬胸之功。用于食欲不振，食后腹脹，嘔吐，便秘等。

8、土豆

土豆富含蛋白質(zhì)，甚至優(yōu)于大豆，最接近動(dòng)物蛋白。總體看，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，對(duì)胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對(duì)胃腸黏膜刺激少，有解痛及減少胃酸分泌的作用。

四、食欲不振試試這兩款開(kāi)胃食譜

1、砂仁鯽魚湯

原料：砂仁3g，鮮鯽魚1尾(150g)，生姜、蔥、食鹽各適量。

做法：

(1)、將鮮鯽魚去鱗、腮，剖腹去內(nèi)臟，洗凈。

(2)、將砂仁放入魚腹中。將裝有砂仁的鯽魚放入鍋內(nèi)，以砂鍋?zhàn)詈?，加水適量，用武火燒開(kāi)。

(3)、鍋內(nèi)湯燒開(kāi)后，放入生姜、蔥、食鹽，即可吃魚飲湯。

功效：是醒脾開(kāi)胃，利濕止嘔。適用于惡心嘔吐，不思飲食，或病后食欲不振之癥。

2、蘿卜餅

原料：白蘿卜250g，面粉250g，豬瘦肉100g，生姜3g，蔥3g，味精3g，食鹽、菜油各適量。

做法：

(1)、將白蘿卜洗凈，切成細(xì)絲(或刮成細(xì)絲)，用菜油(或豆油)煸炒至五成熟時(shí)，待用。

(2)、將肉剁細(xì)，加生姜、蔥、食鹽調(diào)成白蘿卜餡子。

(3)、將面粉加水適量，合成面團(tuán)，軟硬程度與餃子皮軟度一樣，分成若干小團(tuán)。

(4)、將面團(tuán)搟成薄片，將白蘿卜餡填入，制成夾心小餅，放入油鍋內(nèi)，烙熟即成。

功效：是健胃，理氣，消食，化痰。適用于食欲不振，消化不良，食后腹脹，咳喘多痰等癥。

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