醫(yī)生直言：輕度高血壓人群，平時(shí)堅(jiān)持做好這些事，可穩(wěn)定血壓

醫(yī)生直言：輕度高血壓人群，平時(shí)堅(jiān)持做好這些事，可穩(wěn)定血壓

眾所周知，高血壓是平常生活中比較常見的慢性疾病之一，它的主要癥狀包括頭暈，頭痛，身體乏力以及胸悶不適等幾個(gè)方面。

雖然高血壓是促發(fā)心腦，血管，腎臟等病變的危險(xiǎn)因素，但是高血壓也分為輕度和重度，如若收縮壓在140—159mmHg，舒張壓在90—99mmHg這個(gè)區(qū)間的話，不用吃藥，在養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的情況下，就能將血壓穩(wěn)定至正常水平。

因此，醫(yī)生警告輕度高血壓人群，平日里不妨做好以下五件事。

1、呼吸緩慢

呼吸速度的快慢也會(huì)導(dǎo)致血壓上升，特別是人處于壓力過大的情況下，不知不覺中呼吸的速度就會(huì)有所加快。

由此一來血壓就會(huì)急劇的上升，這時(shí)不妨調(diào)整呼吸的節(jié)奏，通過深呼吸的方式減緩壓力，最終也能達(dá)到降低血壓的效果。

2、多曬太陽

英國科學(xué)家做了一項(xiàng)研究，最終的結(jié)果表明，高血壓的出現(xiàn)跟維生素d的缺乏有著緊密的聯(lián)系，而維生素d的獲取方式比較簡單，其中就包括多曬太陽。

正常而言，十點(diǎn)到十一點(diǎn)是最佳的曬太陽時(shí)刻，這時(shí)候紫外線不強(qiáng)，而且空氣質(zhì)量相對(duì)較好，每天曬二十分鐘的時(shí)間就能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管的功能。

不過，這里所說的曬太陽需要在沒有任何遮擋的情況下進(jìn)行，如果隔著玻璃或其他的遮擋物，根本無法達(dá)到合成維生素d的效果。

3、控制飲食

其實(shí)，想要將血壓穩(wěn)定，合理的范圍內(nèi)控制飲食極其重要，尤其是不要攝入高鹽分的食物，因?yàn)槠渲锈c離子過多，進(jìn)入人體內(nèi)后就會(huì)刺激血管不斷地收縮。

與此同時(shí)，生活中還要多吃新鮮的水果和蔬菜，其中的膳食纖維，鉀元素，維生素都很豐富，一方面能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少代謝產(chǎn)物在血管內(nèi)停留的時(shí)間，避免血管堵塞，另外還能補(bǔ)充人體所需的微量元素，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)人體抗病能力的效果。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在患有高血壓的人群里面，部分人的體重處于超標(biāo)的狀態(tài)，這種情況下需要將體重指數(shù)穩(wěn)定在19.5—24.9之間，或者將原有的體重減少10%左右。

而減輕體重的最有效方式就是堅(jiān)持鍛煉，例如每天做一小時(shí)左右的跑步，騎車或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠燃燒多余的脂肪，還能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而避免血管壓力過大。

5、規(guī)律作息

睡眠質(zhì)量的良好與否和血壓也有著至關(guān)重要的關(guān)系，如果早睡早起的話，不僅能夠給予身體器官更多的修復(fù)時(shí)間，同時(shí)還有助于緩解疲勞程度以及舒緩緊張的情緒，最終達(dá)到控制血壓的目的。

綜上所述，對(duì)于輕度高血壓患者來說，想要降低血壓水平，建議先別吃藥，否則可能形成依賴性，不妨嘗試上文中提到的五個(gè)方法，或許能夠在一定程度上使得血壓穩(wěn)定在正常水平。

當(dāng)然，如果效果不是很明顯的話，必須求助專業(yè)的醫(yī)生，采用科學(xué)的方法降血壓。

高血壓患者除了可以常吃花生之外，生活中做好5件事，有很大幫助

現(xiàn)在隨著人們的生活水平越來越好，日常中飲食可供選擇性也越來越多，很多人都是因?yàn)轱嬍车牟蛔⒁舛忌细哐獕?，相比早些年，人們的飲食單一，以蔬菜為主，反而身體很少出現(xiàn)疾病，現(xiàn)在人群大魚大肉的吃，導(dǎo)致身體的疾病也越來越多。

生活中我們經(jīng)常會(huì)接觸到花生，花生的營養(yǎng)成分非常高，而且花生中也含有大量的膳食纖維含量，可以幫助促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，花生中也含有大量的不飽和脂肪酸，幫助保護(hù)血管 健康 ，所以經(jīng)常吃花生，對(duì)于高血壓患者來說是非常不錯(cuò)的。

當(dāng)然除了花生之外，也建議高血壓人群生活中做好另外5件事情，對(duì)血壓也是非常的好

西紅柿是非常常見的一種蔬菜，而且很多女性朋友很愛吃，西紅柿具有抗氧化的作用，而且口味酸酸甜甜的，對(duì)于維護(hù)心腦血管方面的 健康 也有一定的好處，建議高血壓人群日?？梢远喑砸恍┪骷t柿。

洋蔥很多人都用來做配菜，但是要知道洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，洋蔥可以幫助我們?nèi)梭w清理血管中的垃圾毒素，所以高血壓人群日?？梢远喑孕┭笫[，對(duì)于血管的幫助也非常大，而且經(jīng)常吃或可以平穩(wěn)血壓。

芹菜這個(gè)真的是非常常見的，而且芹菜的價(jià)格也很便宜，但是吃芹菜有一點(diǎn)要注意，那就是芹菜難以入味，所以很多人做芹菜的時(shí)候會(huì)放大量的鹽，這點(diǎn)是需要改正的，芹菜中含有豐富的微量元素可以增強(qiáng)人體的代謝能力，這點(diǎn)是非常適合高血壓人群的，當(dāng)然芹菜籽的話會(huì)更好一些。

高血壓患者平時(shí)可以做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，跑步，游泳，爬山，騎車等等都很好，但是要注意，一定要做身體承受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，尤其夏天到了，人體運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，可以幫助我們?cè)黾由眢w的新陳代謝，增強(qiáng)人體的抵抗能力，大量的出汗還可以有助于排出身體多于的鈉，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓也是非常好的。

日常如果我們想要保證自身的血壓穩(wěn)定性，建議多喝水，喝水可以幫助稀釋血液，減輕血壓對(duì)血管的壓力，同時(shí)高血壓患者喝水的同時(shí)也可以添加一些對(duì)血壓有幫助的，在李時(shí)珍所著的《本草綱目》中記載，把蕎麥，山楂，陳皮，荷葉，芹菜籽，決明子，百合，菊花，桑葉，薏苡仁進(jìn)行泡水，對(duì)于血壓的穩(wěn)定也有很大的幫助。

蕎麥：含有豐富的類黃酮，可以清洗血液

荷葉：對(duì)于脾氣暴躁的高血壓患者來說，可以清心，去火

芹菜籽：含有大量的微量元素，對(duì)于血液的幫助是非常好的。

在平時(shí)的生活中，我們一定要注意，避免情緒的激動(dòng)化，而且也要避免高血壓的幾個(gè)危險(xiǎn)時(shí)間，這樣才能更好確保血壓的穩(wěn)定性，避免出來高血壓的并發(fā)癥，危害到自身的 健康 。

“四大法寶”應(yīng)對(duì)早期高血壓，或可避免終身服藥

高血壓是常見的心血管病，隨著 社會(huì) 的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人口老齡化，生活逐漸富裕。食物中脂肪和熱量增加，體力活動(dòng)減少，超重、飲酒吸煙、精神緊張而導(dǎo)致血壓增高的危險(xiǎn)因素增多。

很多人看病或體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高，不知所措，要不要吃藥，不吃藥有什么危害？吃了藥是不是不能停，要終身服藥？

對(duì)于早期高血壓，血壓高于正常范圍，但又低于160/100mmHg的朋友，我們建議先采取3個(gè)月左右的一般治療，這里有 四大法寶：調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活方式，中醫(yī)中藥。 通過四大法寶的規(guī)范防治，有望控制好血壓，避免終身服藥。

法寶一，調(diào)整飲食

高血壓飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食為佳，保持清淡飲食，多吃新鮮蔬瓜果等具有一定降低血壓作用的食品。

1、控制熱能，維持正常體重。肥胖是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一，而肥胖的主要原因是熱量攝入過多造成的。

2、限制食鹽的攝入量。有研究證明，食鹽攝入量過多是引發(fā)高血壓的一大因素，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高。建議有輕度高血壓或有高血壓病家族史的，應(yīng)將食鹽攝入量控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者攝鹽量應(yīng)更嚴(yán)格限制，每日用鹽量以1-2克為宜。

3、控制膳食脂肪。動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸高，容易升高膽固醇，導(dǎo)致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加；而植物性油脂剛好相反。因此建議高血壓患者在購買食用油時(shí)應(yīng)以植物油為佳。其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

4、可多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。維生素C具有保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞免遭體內(nèi)有害物質(zhì)損害的作用。研究發(fā)現(xiàn)，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。

5、保證鈣的攝入。研究表示，每日膳食中，鈣攝入800-1000毫克，可防止血壓升高。每日平均攝入鈣量較少的人群比攝入鈣量較高的人群要更容易患高血壓。

法寶二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)療法后，訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10 15毫米汞柱，舒張壓平均下降5 10毫米汞柱。對(duì)于輕度高血壓患者，降壓效果甚至可以與藥物治療相比。有不少輕度高血壓的病例，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間后血壓很穩(wěn)定。

運(yùn)動(dòng)類型 可選擇步行，慢跑，騎自行車，太極拳等。1、步行每分鐘行60步，運(yùn)動(dòng)20 60分鐘。時(shí)間不能太短，也不能太長。提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。 2、慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3 5次。慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。跑的時(shí)候身體自然放松，跑步的時(shí)候呼吸也不能太急促。3、騎車下雨天在家里運(yùn)動(dòng)，可原地跑步，或用登山機(jī)、原地自行車等。4、太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5-1年后，人的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動(dòng)的效果。高血壓運(yùn)動(dòng)療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更好，尤其是對(duì)中度以上的高血壓患者，不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?有種比較簡單的一個(gè)估計(jì)方法為:170 -年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率，比如您的年齡是60歲，則您運(yùn)動(dòng)后心率以不超過110次/分為宜。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺。譬如，運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以連貫的說話、哼歌為適宜。運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大了。

提醒大家，結(jié)合這兩方面找出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和衡量方式。還要注意的就是，要從小運(yùn)動(dòng)量開始。不能猛然增加運(yùn)動(dòng)量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身工作，運(yùn)動(dòng)后做好整理工作非常必要。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ：1、注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。2、場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過飽。4、社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。5、運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過度興奮。6、運(yùn)動(dòng)后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要調(diào)節(jié)。7、運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見效，所以一定要長期堅(jiān)持。8、完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。

不宜運(yùn)動(dòng) 的情況：高血壓患者如有血壓波動(dòng)厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)療法。如果是繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素。首先針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療，再安排合適的運(yùn)動(dòng)療法。

法寶三，調(diào)整生活方式

戒煙限酒、減肥、避免熬夜等生活方式調(diào)整對(duì)高血壓控制也很重要，如肥胖者體重減重10kg，收縮壓可下降5-20mmHg。

吸煙 是動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病，腦卒中的危險(xiǎn)因素。煙葉中尼古丁成分會(huì)使血壓一過性升高。長期大量吸煙促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。

中度以上的 飲酒 被公認(rèn)為是高血壓的危險(xiǎn)因素。血壓水平及高血壓患病率與各種飲酒劑量是正相關(guān)，隨飲酒量的增加而升高。因此，高血壓患者應(yīng)該戒煙限酒。

超重和肥胖 是引起高血壓病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，尤其向心性肥胖。體重(BMI)和腰圍(WC)是衡量肥胖與向心性肥胖的兩個(gè)公認(rèn)的而且容易獲得的指標(biāo)，與人群血壓有相互獨(dú)立的關(guān)系，保持二者在正常范圍是預(yù)防高血壓的有效措施。

高血壓的發(fā)病也多與 心理狀況 有關(guān)，緊張，憤怒，驚恐和情緒激動(dòng)等，都是高血壓的危險(xiǎn)因素。所以高血壓病人應(yīng)保持樂觀開朗的心情，減輕心理負(fù)擔(dān)，糾正不良性格，進(jìn)行心理咨詢等。

法寶四，中醫(yī)中藥

早期高血壓是中藥治療的最佳階段，人體的失調(diào)通過辨證治療是可以恢復(fù)，從而達(dá)到不治血壓而達(dá)到血壓恢復(fù)正常的目的，從筆者中醫(yī)臨床治療來看，大多數(shù)青年高血壓多于肝膽濕熱有關(guān)，血壓波動(dòng)并伴有口苦，易怒等癥狀，通過清肝膽濕熱多可解決問題，對(duì)于50歲后的早期高血壓多與氣虛有關(guān)，血壓升高伴有乏力，氣短等癥狀，大劑量補(bǔ)氣多可收到好的效果。通過這一關(guān)鍵時(shí)期對(duì)身體陰陽氣血的調(diào)整，恢復(fù)人體的平衡狀態(tài)，血壓多可糾正?？梢赃_(dá)到不需要終生使用降壓藥物的目的。

對(duì)于那些已經(jīng)錯(cuò)過了高血壓早期的最佳治療，已經(jīng)長期服用降壓藥的高血壓患者，中西醫(yī)結(jié)合怎么發(fā)揮優(yōu)勢(shì)呢？長期服用降壓藥的患者，不建議完全停藥使用中藥治療，否則引起血壓大幅度波動(dòng)是對(duì)身體極為不利的。可以采用檢測血壓的基礎(chǔ)上，用中藥調(diào)理身體，逐步減少降壓藥的種類和劑量，少部分患者通過中醫(yī)中藥調(diào)理身體，是可以達(dá)到停用降壓藥的目的的。

高血壓患者服用抗高血壓藥物的目的是為了控制血壓，從而降低心腦血管發(fā)生的概率，同時(shí)達(dá)到保護(hù)心、腦、腎、血管的效果。因此，高血壓患者只要用好 調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整生活方式，中醫(yī)中藥 這“四大法寶”，保證血壓可以達(dá)標(biāo)，不一定必須終身服藥。

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