運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而會(huì)傷身？各位老年人，哪些運(yùn)動(dòng)需要避免？

養(yǎng)生一直是最受大眾關(guān)注的熱門話題之一，而至于到底怎樣才能有效養(yǎng)生，很多人選擇的方法都是運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)。

通過(guò)多運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，使免疫力、抵抗力都保持在最佳水平的。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中，一定要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致身體受傷。

然而，咱們今天講講生活中最常見(jiàn)的兩種“看似養(yǎng)生，實(shí)則傷身”的鍛煉項(xiàng)目。

1、爬樓梯

很多老年人都會(huì)選擇爬樓梯作為日常主要的鍛煉方式，認(rèn)為爬樓梯既可以有效增強(qiáng)腿部力量，且不存在太多的場(chǎng)地限制。

而這種做法其實(shí)是非常不利于腿部健康的，因?yàn)樵谏舷聵翘莸倪^(guò)程中，膝蓋所承受的壓力是非常大的。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于鈣流失較為嚴(yán)重，關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病率本身就比較高。

此時(shí)如果再頻繁進(jìn)行爬樓梯鍛煉的話，是很容易因膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損而引發(fā)腿腳問(wèn)題的。

2、暴走鍛煉

部分老年人會(huì)抱著運(yùn)動(dòng)量越大，身體鍛煉效果就越好的想法而投入暴走運(yùn)動(dòng)之中。

這種做法也是非常不可取的，老年人由于體力下降，在運(yùn)動(dòng)量的選擇上，一定要注意量力而行。

如果頻繁進(jìn)行暴走鍛煉的話，是有可能因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高而導(dǎo)致身體不適的，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)呼吸不暢和暈厥問(wèn)題。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)做好身體保養(yǎng)的話，到底應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？

第一、慢走

老年人的身體素質(zhì)往往較差，在運(yùn)動(dòng)初期最好選擇慢走這樣的輕緩類運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于每日的走路步數(shù)需要進(jìn)行合理控制。

一般情況下，每日走1萬(wàn)步即可。千萬(wàn)不要為了追求運(yùn)動(dòng)效果，在不顧及身體承受能力的情況下過(guò)度增加走路步數(shù)。

走路鍛煉雖較為輕松，但走得太多也是會(huì)導(dǎo)致腿腳酸痛和過(guò)度疲勞。

第二、慢跑

對(duì)于身體狀況良好且腿腳比較有力的老年朋友來(lái)說(shuō)，是可以選擇慢跑作為主要鍛煉方式的。不過(guò)在慢跑過(guò)程中，一定要注意穿著合適的鞋子。

此外，如果是在早飯前進(jìn)行晨跑鍛煉的話，則一定要控制好晨跑運(yùn)動(dòng)量，以免因血糖過(guò)低而引發(fā)身體不適。

第三、太極

太極拳是我國(guó)特有的傳統(tǒng)鍛煉方式之一，且非常講究呼吸、意念與運(yùn)動(dòng)的三者結(jié)合。對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)健身的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常打打太極也是非常好的一種選擇。

除了能強(qiáng)身健體以外，還能放松身心、修身養(yǎng)性，對(duì)于促進(jìn)身體健康是非常有好處的。

以上是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹。

老年朋友可以根據(jù)自己的身體狀況以及實(shí)際需求進(jìn)行選擇。不過(guò)需注意的是，無(wú)論選擇進(jìn)行哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始之前都一定要做好熱身。

同時(shí)，還需務(wù)必要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果只是一時(shí)興起，經(jīng)常半途而廢的話，那么是無(wú)法真正延年益壽的。

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