午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰：要想下午不崩潰，究竟如何午睡？

午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰：要想下午不崩潰，究竟如何午睡？

看到這個(gè)標(biāo)題，相信很多人都會(huì)說：午睡，誰不會(huì)啊？

對于上班族而言，每天適當(dāng)午睡，既能夠緩解身體的疲勞感，還可以消除一些不良情緒。

尤其對于熬夜人群來講，適當(dāng)午睡還可以彌補(bǔ)睡眠不足所帶來的一些困倦不適。

然而，有些人發(fā)現(xiàn)，自己午睡不僅無法消除疲勞，甚至有時(shí)還越睡越困，這究竟是怎么一回事？午睡到底要睡多久才合適呢？

午睡不超過1小時(shí)，有效減緩大腦早衰

賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可以有效減緩大腦早衰。

與每日午睡一小時(shí)對比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)要足足增加了4-6倍；與午睡一小時(shí)以上的人對比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測試中完成成績最好。

午睡睡多久合適？

很多人在午睡之后會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈或者胃腸不適、身體過度疲乏的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，一般是由于午睡時(shí)間沒有掌握好有關(guān)。

如果午睡時(shí)間低于20分鐘的話，無法消除人體的疲倦感。而如果午睡時(shí)間超過一小時(shí)，就會(huì)使人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

旦進(jìn)入深度睡眠，身體內(nèi)的血液循環(huán)速度會(huì)減慢，此時(shí)醒來，就很容易出現(xiàn)頭暈、眼花、頭痛、惡心等一系列不適現(xiàn)象。

所以說，每天午睡時(shí)間保持在30分鐘到1小時(shí)之間即可。

對于上班族以及學(xué)生族來講，每天午睡30分鐘，就能夠消除身體上的困乏，睡眠效果比夜晚睡兩小時(shí)的效果要好很多倍。

而每天中午適當(dāng)午睡30分鐘的話，能夠使體內(nèi)的激素分泌處于平衡狀態(tài)，發(fā)生冠心病的概率會(huì)減少30%。

因此，合理的午睡應(yīng)該在20-30分鐘最為合適，時(shí)間過短起不到效果，時(shí)間過久可能會(huì)進(jìn)入深睡眠，不僅人會(huì)感覺到昏沉、思維混亂，甚至還可能會(huì)對夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

午睡睡得好，工作沒煩惱

一、選擇正確午睡時(shí)間

午睡的時(shí)候一定要注意，不要在吃完飯之后立即躺下睡覺。吃完飯之后，胃部當(dāng)中有很多食物。

一旦午睡就會(huì)使得胃部的消化功能受到影響，使得人在睡醒之后出現(xiàn)腹部發(fā)脹或者是積食的情況。久而久之，也會(huì)影響到胃部健康。

而午睡時(shí)間應(yīng)該選擇午飯半小時(shí)之后，既不會(huì)影響到食物的消化，也能夠避免睡醒之后出現(xiàn)胃腸不適感。

二、選擇正確午睡姿勢

午睡時(shí)，不要采取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡覺的現(xiàn)象。

這種午睡姿勢會(huì)導(dǎo)致大腦的血流量快速減少，很容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈頭痛、頸部酸痛的情況。

最好是躺在床上午睡，如果沒有躺在床上午睡的條件，可以將雙腿搭在椅子上，讓下半身處于放松狀態(tài)，并在枕后可以適當(dāng)墊一個(gè)柔軟的枕巾或者是毛毯。

這樣午睡能夠避免影響到血液循環(huán)，在睡醒之后也不會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼花等一系列不適感。

三、注意身體保暖

尤其是在夏季時(shí)，由于氣溫比較高，很多人喜歡在空調(diào)屋內(nèi)午睡。

在這種環(huán)境下午睡，很容易在睡醒之后出現(xiàn)受寒感冒的情況，在午睡時(shí)盡量不要待在空調(diào)屋內(nèi)。

另外，在午睡時(shí)身上應(yīng)該適當(dāng)蓋一條毛毯，能夠最大程度防止在午睡時(shí)身體出現(xiàn)受寒現(xiàn)象。

這下知道該如何睡午覺了吧？

另外如果在辦公室睡午覺，還需要做好一定的遮擋，不然你流口水的樣子，可能會(huì)破壞別人心目中對你完美的形象??！

中午睡一會(huì)午覺，下午就格外精神，對身體也有好處，但是聽說不能睡太久，怎樣健康的午睡呢？

午時(shí)小憩，功在養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽氣從鼎盛時(shí)期開始衰弱，陰氣慢慢增長，與子夜一樣，處于陰陽交接的時(shí)刻?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！惫识白訒r(shí)大睡，午間小憩”。

　　西方國家過去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時(shí)、下午1時(shí)和5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰，尤其以下午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

科學(xué)午睡是必須的，但是下面6條重點(diǎn)一定要注意

很多人都有午睡的習(xí)慣，無論老人還是年輕人午睡都很有必要，休息一下，才能有精力應(yīng)對下午的生活。

雖然午睡能緩解疲勞，補(bǔ)充體力，但是睡午覺也是有講究的，如果做錯(cuò)了，可能會(huì)適得其反。

接下來我們一起來看看科學(xué)午睡的六個(gè)要素吧

睡前不吃油膩食物

油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

睡覺時(shí)應(yīng)枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

午睡姿勢

姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。不要坐著或趴著打盹。

伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

把握好時(shí)間

午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

醒后輕度活動(dòng)

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

避免受較強(qiáng)的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

如何快速午睡?

問題一：怎樣在中午快速進(jìn)入午睡狀態(tài)？ 還是精神壓力大，擔(dān)心高考。還得靠你自己調(diào)節(jié)。
最好是挑個(gè)舒服的姿勢，腦袋里什么也別想，調(diào)節(jié)好呼吸，可以深呼吸幾口。再有不要?jiǎng)偝燥柫⒖趟X，對身體不好。
我睡不著的時(shí)鄲就把電視打開，挑個(gè)不鬧騰的節(jié)目，聽著聽著就睡著了。
或者拿手機(jī)看小說，看幾眼就困了，這個(gè)可能不適合所有人。

問題二：午睡怎樣快速入睡 剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)候午休，會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，并且影響午休的質(zhì)量，所以千萬不要吃過就睡。
午睡時(shí)間不宜超過30分鐘，并且要防止進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，中午休息10分鐘，強(qiáng)過晚上多睡兩個(gè)鐘。此外，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮，這就是古人描述的“日午枕書眠擴(kuò)煩”的現(xiàn)象。更有甚者，由于午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，影響第二天工作或?qū)W習(xí)的效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
所以，沒必要像你說的快速入眠，午休午休，就是一個(gè)“休”單單的休息而已，一旦你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再強(qiáng)行起來，反而對你不好。不過我還是給你說下，如果你想快速入眠的話盡量保持室內(nèi)的黑暗，這樣的話你就會(huì)很快睡著。這是最簡單有效的方法。

問題三：午睡后如何快速恢復(fù)精力 不要輕易改變的你的習(xí)慣，尤其是在這個(gè)關(guān)鍵性時(shí)期

問題四：怎樣快速睡午覺 我發(fā)現(xiàn)你只是問的有效不，那么我首先回答你提出的這個(gè)問題:有效.然后我再對我的這個(gè)回答做出分析以及建議.
中午午睡我一直都沒有做到.因?yàn)橐凰氯?，我就起不來了，我可以從中?2點(diǎn)半睡到下午5點(diǎn)左右.而且在午睡的這個(gè)階段,只要中途給人叫醒,我就很不舒服，很想再睡,而且會(huì)口干.我這就是沉睡,你覺有效果嗎?
所以說，樓主我很羨慕你這樣的午睡，因?yàn)槟愕奈缢亲钣行Ч?午睡并不一定要睡著,而是讓大腦得到休息，好讓你一個(gè)下午都可以打起精神做事.你不用為你這樣的午睡感到苦惱,你這樣的睡眠其實(shí)是很好的.你苦惱的話反而會(huì)影響到你的睡眠.
我要有你這樣的睡眠就好了.至于建議，就像樓上17級的那位朋友說的那樣.但是我發(fā)現(xiàn)貌似他一直在說建議呵呵.好了,祝你每天的午睡都可以發(fā)揮最好的作用.

問題五：求午睡技巧，快速入睡的方法，可實(shí)施的。謝謝！ 最好的午睡時(shí)間段是中午11點(diǎn)~1點(diǎn)之間，俗稱子午覺。
這時(shí)候午睡或閉目養(yǎng)神都有助于恢復(fù)精力。
入睡時(shí)可以聽催眠的輕音樂，同時(shí)自我暗示從腳到頭逐步放松，同時(shí)放慢呼吸。
很快就可以入睡了，即使沒有睡著，也能起到養(yǎng)神的作用。

問題六：如何在中午快速入睡 我大學(xué)的一個(gè)教授給我們說過一個(gè)法子,是這樣做的.首先你要把自己想象成剛跑完5000米長跑,想象自己終于到終點(diǎn)了,趕快找個(gè)地方坐下,自己像灘爛泥一樣(沒有骨骼,肌肉失去彈性)閉眼睡一會(huì).這樣你就會(huì)很快入睡 并且這種爛泥睡眠效果非常好.

問題七：午休怎樣才能快速入睡 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。 失眠怎么辦，下面給你介紹幾個(gè)小敲門，試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細(xì)揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用 3.吃少許面包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個(gè)半小時(shí)泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡工，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產(chǎn)生困倦感。 9...吃點(diǎn)面包，體內(nèi)胰腺會(huì)分泌胰島素，對面包所含氨基酸進(jìn)行代謝，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 10...握緊拳頭，然后慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 12...切不可強(qiáng)迫大腦去想各種事，否則會(huì)更緊張。

問題八：中午午睡怎樣快速入睡 很有效的方法就是心里面幻想一些你夢想的事情，比如說雞想一些你和你的白馬王子之間發(fā)生的一些浪漫的事情之類的事啊，可以和現(xiàn)實(shí)遠(yuǎn)離的，不符合現(xiàn)實(shí)的很容易想到啊：如果你是男生的話可以想像你和你的公主之間的浪漫的場景哦，想到內(nèi)容可以不符合現(xiàn)實(shí)。這樣說很容易睡著的。我每天都這樣。呵呵!你也試一試.效果很好的.

問題九：午睡怎么快速入睡？ 我建議最好是買個(gè)眼罩，消音耳機(jī)，抱枕睡覺的時(shí)候會(huì)比較安靜，在睡覺的時(shí)候不妨噴點(diǎn)香水什么的，這樣更容易入睡！

問題十：怎么樣在午睡后快速恢復(fù)清醒.. 午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。　　午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過長
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

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