秋季養(yǎng)肺食療方法有什么，需要注意什么？

秋季養(yǎng)肺食療方法有什么，需要注意什么？

一、秋季養(yǎng)肺吃什么呢

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶,秋藕最補人。入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

養(yǎng)陰首選蜂蜜

朝朝鹽水,晚晚蜜湯。進入秋季,要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等,其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品,對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌,味道鮮美。

二、秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主

一、喝水益肺

喝水是秋季養(yǎng)肺最簡便有效的方法。秋天氣候干燥，人體水分容易丟失。要及時補足身體水分，秋季時每天應比其他季節(jié)多喝500ML以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。而“肺開竅于鼻”，也可以采用直接從呼吸道攝入水分，如通過吸入水蒸氣而使臟腑得到水的滋潤與滿足，每次可10分鐘左右，早晚各一次。

秋季還應強化洗澡措施，因為肺主皮毛，秋燥易傷皮，進而傷肺。勤洗澡、愛洗澡有利于血液循環(huán)，使肺臟與皮膚氣血流暢，發(fā)揮潤膚、養(yǎng)肺的作用。

二、食粥養(yǎng)肺

1、銀耳粳米粥：銀耳50克，泡水漲開后加入粳米50~100克，淘洗干凈一起煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

2、蓮藕粳米粥：蓮藕100克，洗凈切碎，粳米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

3、山藥粳米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈后切塊，粳米淘凈煮粥，一日兩次食用。

4、大棗銀耳羹：銀耳50克，泡開，再加入大棗10顆，加適量水煮1~1小時，再調些白糖或冰糖食用。

三、中藥潤肺養(yǎng)肺

秋令燥邪較盛，身體的老毛病容易復發(fā)，許多人在這個時候容易咳喘和腹瀉，因此，有針對性地服用一些中藥能夠起到一定的預防作用，如以藥膏潤肺;服威靈仙、薄荷研末調水的藥丸;黃芪膏等。這些中藥對于咳喘復發(fā)、氣虛自汗、四肢乏力等癥狀均有良好的療效。

四、常笑宣肺養(yǎng)肺

笑能促進身體器官的健康，特別是對肺十分有益。笑的時候，人的胸廓得到擴張，肺活量增大，可以解除胸悶，緩解抑郁，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩(wěn)定。所以，發(fā)自內心的微笑，可達到心肺氣血調和的目的。

五、運動健肺養(yǎng)肺

加強優(yōu)育鍛煉是強肺臟的最好方式?？蛇x擇散步、體操、太極等強度不大的運動。

六、吸收功養(yǎng)肺

晚餐后2小時，到室外慢步走10分鐘，呼吸清新空氣，然后定直身子，兩腳分開與肩部持平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩胸之間，然后收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。

七、拍肺功養(yǎng)肺

每天臨睡之前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍;呼氣時從下向上輕拍，這樣持續(xù)大概十分鐘，最后再用手背隨呼吸節(jié)奏輕叩背部肺腧穴數(shù)十下。

三、滋陰養(yǎng)肺湯有哪些呢

秋季養(yǎng)生湯一：紅白果仁湯

材料：紅棗20克，薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克。

做法：將材料一同放入鍋內同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只，煮上半小時，加入適量紅糖或冰糖食用。

功效：具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈。

秋季養(yǎng)生湯二：杏劍豬肺湯

材料：南杏仁12克，劍花干品30克(鮮劍花250克)，蜜棗2枚，鮮豬肺500克。

做法：先將鮮豬肺用清水灌洗干凈，切粗件;南杏仁用溫水稍浸，去外皮，洗凈;劍花用清水浸潤，洗凈;以上各物準備就緒后，將南杏、劍花、蜜棗、豬肺，一同放進瓦煲內，加適量清水，先用武火，后用文火煲煮1小時，調味即可。

功效：本湯既能消暑清熱，又能潤肺治咳。清補雙備。

秋季養(yǎng)生湯三：蓮藕排骨湯

材料：排骨300克，蓮藕300克，香蔥2棵，生姜1塊。

做法：排骨洗凈，砍成3厘米長的節(jié)，刮盡蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗凈，生姜洗凈切成兩半。鍋內放適量水，放入半塊生姜、香蔥、料酒，燒沸后，下入排骨，汆水后撈出待用。炒鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生姜、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫后改用小火，燉約20分鐘。把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋，再燉30分鐘，揀出生姜、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

功效：本湯可清熱消痰、補血養(yǎng)顏，凡貧血、心慌失眠者皆可食用。

四、秋季養(yǎng)肺飲食禁忌有哪些？

首先要戒煙

吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

選擇清淡飲食

多吃一些新鮮的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物，尤其是羊肉等熱性食物更要避免，以免引起肺部燥熱上火的情況。

少吃辣椒、冷飲等刺激性食物

這些刺激性食物，不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺，所以要避免。

潤肺重點補充營養(yǎng)

潤肺可重點補充維生素A和維生素E。維生素A具有保護肺部組織的功效，來源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細胞呼吸必需的促進因子，可保護肺組織免受空氣污染，提高機體免疫力，來源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外，每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤滑。

以水養(yǎng)肺

干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

秋季要養(yǎng)肺防燥！注意，知識點來啦，養(yǎng)肺要注意這5個方面

好不容易度過了炎炎酷暑，身體的各個器官都處于津液耗損的狀態(tài)，所以 秋季 養(yǎng)生 ，一定要注意虛火上延，防止出現(xiàn)“秋燥”。 特別是不保護好我們的肺部免遭“秋燥”侵擾的話，在冬季的時候，我們的肺部也更容易出現(xiàn)肺部系統(tǒng)疾病。

那么，為了更好地養(yǎng)肺防燥，都有哪些值得一試的方法呢？一起來看看吧！

1.多飲水

秋季多燥邪之氣，人體更易丟失水分，因此肺部也易受損。所以， 秋季要更注意補水，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，讓肺得到更好地滋養(yǎng)，也可多吃粥食或是喝湯，也能有滋補的效果。

2.用枇杷葉泡水喝

枇杷葉在農(nóng)村十分常見，很多人都不知道它是一味 養(yǎng)生 良藥。 枇杷葉味苦而性平，宜用來止咳養(yǎng)肺。中醫(yī)理論認為，人體的肺部怕冷亦怕熱。所以對肺部用藥時，既不可過熱，也不可過寒。 然而，枇杷葉性平，不寒也不熱，正好適合用來養(yǎng)肺， 一般多用于治療咳嗽 。我們經(jīng)常可以看到它出現(xiàn)在各種止咳的藥方里。

3.食用魚腥草

魚腥草在有的地方也叫“折耳根”，味辛、性寒，歸肺經(jīng)。 有清熱解毒、消癰排膿的功效?？芍苯記霭枋秤茫部捎脕頍鯗?，但不宜煎得太久。

4.吃梨

梨子中有多種維生素和纖維素，有滋陰潤肺、除煩潤燥等功效。 不僅美味多汁，對于治療肺熱咳嗽、支氣管炎、老年咳嗽等都有比較好的功效 。所以秋季不妨多吃幾個梨子， 養(yǎng)生 又 健康 。

5.多做養(yǎng)肺運動

適當做養(yǎng)肺運動，可以讓我們的氣血順暢，也能強實筋骨。像是瑜伽、爬山等有氧健身活動都能很好地養(yǎng)肺 。日常生活閑暇之余不妨多做做這些運動。

肺是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官，位于胸中，上通喉嚨，在我們人體中處于臟腑的最高位，而肺葉嬌嫩，不受寒亦不耐熱。并且人體的肺氣合于體表的皮膚，保養(yǎng)皮膚首要之義也在于養(yǎng)肺。 肺不好的人，往往氣色晦暗，早生皺紋萎黃憔悴沒有光澤，亦或是色素沉著，皮膚沒有彈性。也更加容易出現(xiàn)皮膚干燥或是瘙癢的癥狀。

肺不好，也影響睡眠。肺主呼吸，肺不好往往伴有咳嗽，胸悶，心血不能良好地運轉，容易窒息驚醒。 另外， 肺氣虛更容易引發(fā)脾氣虛，從而進一步影響人體的消化功能，甚至影響排便，更容易出現(xiàn)便秘的情況 。除了這些常見的身體不適之外，肺不好身體抵抗能力也會降低。

在人體肺不好的情況下，就會感覺到全身疲乏和呼吸急促，更加容易受到外邪入侵，長期如此會導致肺功能和人體免疫功能下降，陷入“惡性循環(huán)”。 因此，養(yǎng)肺是十分重要的，特別是在秋季，肺部更容易被燥熱侵襲，我們更要有針對性地采取措施，養(yǎng)護肺部。秋季養(yǎng)肺不僅能幫我們改善體質，對于預防冬季肺部疾病也同樣起著重要作用，可以說事半功倍了。

“春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎”，秋季如何養(yǎng)肺？

春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。在這四種器官中，肺是最“嬌嫩”的存在，秋天氣候干燥，最容易對肺造成傷害。因此，秋天大家一定要注意對肺的保護。那么秋季應該如何養(yǎng)肺呢？

食療

食療可以說是最好的養(yǎng)肺方法。秋天切記少吃辣多吃酸，多吃一些有潤肺效果的食物。如百合，百合有潤肺止咳、清心安神、養(yǎng)陰消熱的功效。 此外，還可以吃一些胡蘿卜、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等，多喝豆?jié){，多吃些梨。

秋天，要忌吃油炸、辛辣的食物，姜、蔥也要少吃。立秋之后，天氣逐漸涼爽起立，人的食欲也會隨之提高。但要注意的是，人的胃腸功能此時還很弱，所以立秋之后，切記不要生食大量的瓜類、水果，這樣容易引起胃腸道疾病。?

適當運動

要根據(jù)自身的身體狀況，適當選擇鍛煉項目，可以打太極拳、五禽戲、八段錦，也可以慢跑，做呼吸操，快步走等。 如果選擇戶外活動，要記得運動之后及時擦干汗，防止著涼感冒。

早睡早起多喝水

要堅持早睡早起，不要熬夜、睡懶覺。秋天秋高氣爽。早睡的話，可聚斂陽氣，陽氣是立根之本，早起又可以讓肺氣舒展，防止收斂過多。

?養(yǎng)肺最好的時間是早上7點到9點，這個時間段，肺臟功能最強，最好進行如慢跑這樣的有氧運動，能夠健肺。

另外還要少吃辛辣油炸，多運動，均衡飲食

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