一
跑步
有些人覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑
游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外
騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
二、瘦虛胖型與結(jié)實(shí)型腿的方法
A.虛胖型：
判斷的標(biāo)準(zhǔn)：首先就是用手按壓小腿肌肉
瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿
方法一：拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態(tài)
，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩
，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。方法二：氣壓引流法
由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間
，借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。飲食建議：多吃海產(chǎn)品
、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質(zhì)最好，飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)B.結(jié)實(shí)型：
判斷標(biāo)準(zhǔn)：肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉
瘦腿方法：
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
因?yàn)槭墙Y(jié)實(shí)型小腿，肌肉會(huì)比較繃緊
，這樣的小腿要瘦會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作
，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段
，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食建議：結(jié)實(shí)型小腿的MM要減少鹽的吸收
，要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。三
、日常瘦腿小妙招膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系
。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉
。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。睡前一分鐘瘦腿操
1
、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2
、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天
四
A
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐
B
每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿
D
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時(shí)
E
每日瘦腿計(jì)劃
F、瘦腿飲食要少吃鹽
纖細(xì)美腿可以自己修煉
瘦腿對于MM來講是必要的功課，嚴(yán)格執(zhí)行每日瘦腿計(jì)劃
1、第一
1、躺床上做騎單車的運(yùn)動(dòng)
。1
、早晨起床后一杯白開水本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/272813.html.
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