多種多樣的按摩減肥療法,不正當(dāng)?shù)臏p肥方法有哪些(腹部瘦身減肥方法有哪些)

多種多樣的按摩減肥療法,不正當(dāng)?shù)臏p肥方法有哪些

一、按摩減肥的多種方法

(一)穴位按摩減肥法

自人體面部起重點(diǎn)穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用?？煞乐箽庋鰷钛袣?，化痰祛風(fēng)，因而對于肥胖后的實(shí)證病人，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。

揉睛明20次-30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次?30次，分推前額10遍-20遍，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次-20次，揉耳捏耳30次?40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳后，反復(fù)上推)20次-30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次-50次，揉百會30次-50次，上推面頰20次-30次，彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次-30次，拿按肩井及肩胛20次-30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關(guān)及合谷各20次-30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市，指尖叩擊點(diǎn)10次?30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次?10次，全身輕松精神爽。

(二)循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法

循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位，對于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效，一般重點(diǎn)在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中。

①患者取自然仰臥位，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿，點(diǎn)中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。

②每日按摩1次，每30次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個療程。

治療期間要求患者限制食量，并逐漸增加體力活動量，讓機(jī)體在一段時間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪，達(dá)到減肥之目的。

(三)循經(jīng)摩擦拍打去脂法

采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖，呼吸短促，多汗，腹脹，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。

②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)??大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會陰上經(jīng)腹(正中線旁開1.5厘米)，走胸(正中線旁開2厘米)，止于俞府穴。

③將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次。可消除肩臂部脂肪。

二、如何科學(xué)地減肥成功

哥本哈根大學(xué)的研究人員與科羅拉多大學(xué)，塔夫茨大學(xué)，生物技術(shù)研究中心以及Gelesis公司的同事們一起提供了新的數(shù)據(jù)，證明了血糖(葡萄糖)和/或空腹胰島素應(yīng)該被應(yīng)用于選擇正確的飲食的評價指標(biāo)，特別是對于糖尿病前期和糖尿病患者。通過使用各種營養(yǎng)策略的六項(xiàng)主要介入飲食研究進(jìn)行評估，這些生物標(biāo)志物被反復(fù)證明是減肥和維持成功的預(yù)測因素。

根據(jù)患者是否有正常血糖，糖尿病前期或患有糖尿病患者的具體飲食不同。這些數(shù)據(jù)是在美國糖尿病協(xié)會第77屆科學(xué)會議上提出的。

丹麥哥本哈根大學(xué)營養(yǎng)與運(yùn)動部負(fù)責(zé)人Arne Astrup評論道：“對許多患者而言，使用這些生物標(biāo)志物可能會導(dǎo)致6至7倍的減肥效果?！?“展望未來，我們可以教育患者，他們計(jì)劃遵循的飲食實(shí)際上會使他們體重增加，并將其重新定位到我們知道將對他們有用的策略上?！?/p>

研究表明，為了成功減肥，應(yīng)使用空腹血糖和空腹胰島素來選擇一種被證明可以基于這些生物標(biāo)志物進(jìn)行工作的方法。對于大多數(shù)患有糖尿病前期的人來說，無熱量限制的富含纖維的飲食將非常有效，并已顯示改善糖尿病標(biāo)志物。在這個人群中，碳水化合物或脂肪應(yīng)該根據(jù)空腹胰島素水平進(jìn)行調(diào)整。

對于2型糖尿病患者，健康，植物性脂肪(如橄欖油，堅(jiān)果和鱷梨)的飲食將有效減輕體重。研究人員承認(rèn)，沒有一個解決方案可以對每個病人都起作用，但對于美國和歐盟的許多人來說，這些策略可能比通用的“一刀切”的方法更有效。

“我們的研究表明，減肥策略應(yīng)該根據(jù)個人的生物標(biāo)志物定制，這是使用個性化營養(yǎng)幫助人們實(shí)現(xiàn)更大減肥成功的重大進(jìn)步。”Astrup教授說。 “這些發(fā)現(xiàn)特別重要，因?yàn)樗鼈冊试S我們?yōu)樘悄虿』颊咛峁┮环N定制策略，幫助他們減肥，從而最終預(yù)防或延緩2型糖尿病的發(fā)展?！?/p>

哥本哈根大學(xué)將繼續(xù)參與和支持研究，以探索更多的生物標(biāo)志物，如腸道微生物群和基因組學(xué)方法，這可能提供更多的見解，并有助于更好地預(yù)測成功與特定飲食。

三、春節(jié)減肥小妙招推薦

1、酸奶

大吃大喝不忘蠕動一下腸胃，酸奶也是一個不錯的選擇哦。酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進(jìn)消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi) 菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。

2、橘皮瘦身浴

冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂

排毒。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì)，經(jīng)過熬煮這些物質(zhì)都會析出。當(dāng)你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌，同時清除毛孔深 層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

有機(jī)酸會通過毛孔進(jìn)入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。隔天一次，堅(jiān)持1個月能立減5斤以上，是最省錢有效的減肥法。

3、聚餐控?zé)崦钫?/p>

首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

四、4種錯誤的減肥方法

1、不吃早餐減肥法。很多減肥的女孩子認(rèn)為不吃早餐就可以減肥，所以，采取不吃早餐的方法減肥，結(jié)果很容易導(dǎo)致低血糖，而且，不吃早餐更容易肥胖，因?yàn)樵缟喜怀燥?，到?1點(diǎn)左右會感覺到餓，到了中午就會更多的進(jìn)食，而身體也會惡意的儲存脂肪，導(dǎo)致肥胖。

2、吃零食減肥。很多人覺得少吃大米飯就可以減肥，于是用零食代替主食，這樣不但瘦不下來更容易發(fā)胖，因?yàn)楹芏嗟牧闶碂崃扛撸@些熱量可以轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、不喝水減肥。很多人覺得自己喝水都會發(fā)胖，于是減少每天水的攝入量，就認(rèn)為可以瘦下來，其結(jié)果并不理想。其實(shí)水是細(xì)胞的一部分，水多了可以將脂肪細(xì)胞擠壓變小，是有利于減肥的，不喝水根本減不了肥。

4、不吃乳制品減肥法。很多人認(rèn)為各種乳制品容易讓人發(fā)胖，所以拒絕指各種乳制品，不喝牛奶和豆?jié){，其實(shí)，這樣是錯誤的，因?yàn)榕Ｄ毯投節(jié){富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這些事身體需要的，他們脂肪的含量很少，而減肥成功是增加蛋白質(zhì)減少脂肪。

想要減肥成功，兩個要素是要的，那就是管住嘴、邁開腿，管住嘴就是減少熱量的攝入，邁開腿就是增加身體的熱量消耗，這樣才能達(dá)到減肥的目的和更健康的結(jié)果。

腹部瘦身減肥方法有哪些

腹部瘦身減肥方法有哪些

　　腹部瘦身減肥方法有哪些呢？運(yùn)動的同時也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力，運(yùn)動可以預(yù)防三高，那么腹部瘦身減肥方法有哪些呢？下面就和我們一起來看一看吧。

　　腹部瘦身減肥方法有哪些1 　　 一、不要節(jié)食，堅(jiān)持一日三餐

　　很多人為了減肥就開始晚上不吃東西，認(rèn)為這樣就能減少脂肪的堆積，科學(xué)家們都說這是最錯誤的做法，沒有科學(xué)依據(jù)。因?yàn)槟氵@頓飯不吃，下一頓飯的食量就會比之前多得多，脂肪照樣不會變，甚至還會更多，所以這樣做是沒有任何意義的，大家還是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　 二、少喝碳酸飲料

　　每天大家還是要保證充足的水量，一天八杯水，這樣能夠通腸胃，讓身體中的垃圾快速排出來，肚子也不會變得那么大了。另外，碳酸飲料在減肥期間堅(jiān)決不能碰，它們糖分高，而且碳酸飲料里面的泡沫會脹肚子，從而導(dǎo)致肚子變得很鼓。

　　 三、堅(jiān)持慢跑運(yùn)動

　　跑步是能快速減肥的'方法之一，不只是能減肥，還能練出腹肌，腹部的贅肉會慢慢減少，尤其是啤酒肚的人群前期減肥最好選擇慢跑，時間適量，否則身體透支，會對身體造成不利的影響，等到有效果了再慢慢加長運(yùn)動量。

　　 四、腹部按摩

　　兩只手將腰部夾住，拿出四個手指在肚臍周邊按，順時針或逆時針都行，慢慢按壓，雖然看似很簡單，但是這種方法也是有效果的，能夠排出肚子里的脹氣，同時還能瘦腹，一舉兩得。

　　 五、仰臥起坐

　　躺在墊子上，兩只手抱住頭，往肩膀后方仰，然后慢慢起身，起身的時候手臂往前擺，手肘要碰到膝蓋，雙腳伸直，重復(fù)做幾次。一開始可以少做點(diǎn)，到后面慢慢增加，不然肌肉會很酸，這樣做的目的是要將腹部贅肉去掉，每天堅(jiān)持就能看到自己努力的成果。

　　 六、挺直身體端坐

　　在上班的時候，有些人都會駝背，這時候你只要提醒自己挺胸收腹，坐姿端正，就能夠?qū)⒏共可系闹緶p掉，這種方法是上班都能做到的，堅(jiān)持下去你就會看到自己的小蠻腰出現(xiàn)了，減肥并沒有我們想的那么難。

　　腹部瘦身減肥方法有哪些2 　　 一、做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　 二、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　 三、腹部按摩減肥手法

　　可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。

精油按摩的減肥方法有哪些？

減肥是我們每天都想要做的事情，但是，減肥是需要正確的方法才能達(dá)到效果的，精油是一種非常常見的東西，那你們知道精油減肥的妙招有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下精油減肥的妙招，我們一起來看看。
1、精油減肥的妙招
一、精油塑身三步驟
1、需要趴在美容床上，美療師會先貼心地在你腳邊放一個溫?zé)岬闹兴幋鼛湍闩?。然后在搓揉精油順著你的淋巴循環(huán)按摩，活動經(jīng)絡(luò)，并見精油中自然的植物成分與能量輸送到全身，從而增進(jìn)淋巴系統(tǒng)排毒功能。
2、通過按摩使精油進(jìn)一步轉(zhuǎn)化，讓脂肪達(dá)到分解、消耗或轉(zhuǎn)移。通常在精油按摩肌膚二十分鐘后肌膚就會發(fā)熱發(fā)紅，這就是效果。
3、好的手法能夠讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。
二、西柚窈窕纖腿按摩油
其成分包括西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜等。其功效能夠改善腿部循環(huán)，排除多余的體液，消除大腿部位的橘皮已經(jīng)小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿線條明顯起來。
按摩方法：需要自下而上涂抹在一條腿上，大幅度的推、按、揉、擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動，重復(fù)此動作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。
三、纖體按摩油
其成分包括葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。其功效能夠幫助快速燃燒脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體的曲線，還能讓肌膚保持彈性。
按摩方法：取適量的精油在手掌心，搓熱以后均勻的涂抹在全身，切記避開胸部位置，打圈的手法由下至上按摩。
四、胸部豐盈精華油
起成分包括巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。其功效能夠有效的提升女性的胸型，改善下垂等問題，長時間使用能夠有效預(yù)防乳腺疾病，并能使局部肌膚更加細(xì)膩柔軟。
按摩方法：去適量的精油于掌中搓熱，從鎖骨開始，手掌經(jīng)過乳溝輕輕向下滑動，順勢將手掌滑動到乳房下方，再沿乳房外側(cè)向上滑動，回到起點(diǎn)后重復(fù)。
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

減肥方法有哪些？

1、運(yùn)動減肥
運(yùn)動減肥這種方法比較簡單，是指參與一些日常運(yùn)動或者是健身活動，加快脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。這種方法見效比較慢，需要長期堅(jiān)持。而且運(yùn)動減肥之后，也需要進(jìn)行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放松，減肥效果也會更理想。
2、吸脂減肥
吸脂減肥是一種比較常用的整形項(xiàng)目，可以吸出求美者體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的效果。吸脂減肥見效比較快，創(chuàng)傷性較小，而且維持時間比較長。但是吸脂手術(shù)后，需要按時穿著彈力塑身衣，加壓包扎彈力繃帶，這樣可以幫助身體塑形，縮短恢復(fù)時間。
3、飲食調(diào)節(jié)減肥
日常生活中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量過多的食物。盡量少食多餐，避免暴飲暴食。長期堅(jiān)持，可達(dá)到減肥的效果。但通過飲食調(diào)節(jié)減肥，需要注意不可過度節(jié)食，會損傷身體，而且也容易反彈。

減肥的方法有哪些

八大科學(xué)減肥法：
一、科學(xué)喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等于沒喝，因?yàn)楹人姆绞讲粚Α：人苤匾?，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來后先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時間時不時補(bǔ)充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運(yùn)動
上班一族的確很少有時間運(yùn)動，但只要巧用時間也不是不能實(shí)現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運(yùn)動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運(yùn)動時保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運(yùn)動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運(yùn)動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運(yùn)動飲食相結(jié)合
運(yùn)動與飲食相結(jié)合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運(yùn)動方式每天堅(jiān)持鍛煉，并且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅(jiān)持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)最安全、最健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

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