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孕婦晚上失眠怎么辦,引發(fā)孕婦失眠的原因

中醫(yī)世家 2024-05-19 21:08:24

一、孕婦晚上失眠的解決方法

1

、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣:建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥
,雙腿彎曲睡眠的姿勢
,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管
,使得血液自下肢向心臟回流順暢
,從而減少孕婦的心臟負擔(dān)
,保證睡眠質(zhì)量
。2、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠:懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣
,即使在身體最為沉重的時候
,也要堅持散步,做孕婦體操等
。3
、調(diào)整飲食,積極治療
,減少不適:由于缺鈣
,會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑
。懷孕后的飲食中
,要少吃精淀粉食物,如白面包
、白米飯
、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡
,影響睡眠
。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取
,避免吃有刺激性的食品
,如油炸食品、茶水
、可樂等
,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁
,避免加重尿頻
。實在難以入眠,并且持續(xù)很長時日
,建議去看醫(yī)生
,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑
,千萬不要自行服用安眠藥
。4、調(diào)節(jié)心理
,學(xué)會精神放松:孕婦心理緊張
,會造成自己和周圍人的身體、精神不適
,更會影響腹中的胎兒
,良好的心態(tài)也是一種“胎教”

二、孕婦失眠的原因主要有哪些呢

1

、荷爾蒙的影響

因為懷孕的緣故,會受到體內(nèi)孕激素的影響

,情緒波動大
,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會大哭大笑
,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)
,使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心
,時而興奮
,經(jīng)常會引起失眠,甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象

2

、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

懷孕之后

,因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求
,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐
,會讓睡眠質(zhì)量受到影響
。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃
,影響了腸胃功能引起不適
,自然就睡不好。而且若老對茶
、咖啡
、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌
,也會造成身體不適
,引起失眠哦。

3

、尿頻

上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀

,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱
,引起尿意,發(fā)展成為尿頻
,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量
,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

4

、抽筋
、疼痛等

孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋

,尤其半夜的時候
,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續(xù)入睡
。其次
,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素
,會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛
,到處都疼,哪能睡得著?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大

,孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了
,本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了,尤其是身體重心也發(fā)生了變化
,自己也有了下意識要保護重點部位
,一方面不習(xí)慣,一方面要保護好肚子
,就難以找到一個合適的姿勢
,怎么睡怎么不舒服,結(jié)果失眠了

、孕婦出現(xiàn)失眠吃什么才好

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的

,而且喝牛奶對孕婦好處不少
。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)
,一種是色氨酸
,另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖
,就更能增加牛奶的助眠效果了
。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其實也有著較高含量的色氨酸

,那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了
。在100克米里面含有202毫克的色氨酸
,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥
,幫助安睡

鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌

,同時還幫助消食化滯
、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠
。其次
,還有蜂蜜、蓮子
、核桃
、紅棗、豆類
、百合等食物
,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦

多吃含銅食物——蝦

、蟹、動物肝
、蠶豆
、豌豆和玉米等

當(dāng)人體缺少銅時,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)

,致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)
,從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊
、魷魚
、蛤蜊、蛤蜊
、蚶子
、蝦、蟹
、動物肝
、腎、蠶豆
、豌豆和玉米等

四、孕婦失眠對胎兒影響有哪些

都說孕婦失眠對胎兒影響大,那么到底大在哪里

?很多人都不知道
,其實孕媽媽如果嚴重失眠,導(dǎo)致情緒不安
,還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢
。下面趕緊來了解孕婦失眠對胎兒有哪些影響吧!

很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對分娩即將到來產(chǎn)生恐懼

,造成心理負擔(dān)過重,加上懷孕時身體出現(xiàn)的各種不舒服
,就更加劇了精神緊張
、情緒焦慮不安,導(dǎo)致失眠
,但失眠若得不到及時解決
,長期失眠的話,孕婦情緒更低落
,容易發(fā)脾氣
,不良情緒更加明顯。

孕婦失眠對胎兒的影響:

1

、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安
,可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇

2

、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系
,導(dǎo)致失調(diào)
,引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離
,甚至造成胎兒死胎

因此,若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象

,應(yīng)趕緊解決
,隨時保持愉快的心情,懂得調(diào)節(jié)情緒
,家人間相互體諒理解

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