• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃些什么好呢,經(jīng)常熬夜會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題
      
        
      
            佚名
            2024-05-20 10:51:54
        
      

        
      
           
      一、經(jīng)常熬夜會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題
      長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙
      、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)
      ，增加了早早患上心血管疾病、高血壓
      、中風(fēng)
      、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠
      、健忘
      、易怒、焦慮不安等癥狀
      。為什么道理大家都明白
      ，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見(jiàn)少
      ？原因在于大家都感覺(jué)死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)
      。下面一起來(lái)認(rèn)識(shí)下熬夜會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題：
      一、胃腸道問(wèn)題
      。
      熬夜的人
      ，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍
      、十二指腸潰瘍
      、功能性消化不良、腹脹
        、腹痛等
        。
      二、誘發(fā)心腦血管疾病
        。
      熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松
        ，造成血管收縮異常
        ，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化
        ，常熬夜或是誘因之一
        。
      三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
        。
      熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
        ，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂
        ，導(dǎo)致細(xì)胞突變
        ，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
      四
      、奪走好視力
      。
      熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
      ，更重要的是
      ，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼
      ，導(dǎo)致視力功能性減退
      。
      五、失眠抑郁
      。
      熬夜傷身也傷神
      ，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困
      ，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
      六
      、皮膚嚴(yán)重傷害
      。
      不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝
      ，造成皮膚水分流失
      ，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡
      、長(zhǎng)暗瘡
      、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟
      。
      二
      、熬夜后的補(bǔ)償措施
      在不得不熬夜時(shí)，做好準(zhǔn)備可以把對(duì)身體的損害降到最低：
      1
      、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐
      。
      喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐
      ，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題
      。
      2
      、晚睡不“晚洗”。
      皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)-23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！巴硭濉痹谶@段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后
      ，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”
      。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的
      。
      3
      、喝足夠多的白開(kāi)水。
      熬夜身體會(huì)很缺水
      ，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水
      ，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效
      。
      4
      、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
      宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主
      ，輔之以含蛋白質(zhì)
      、維C豐富的面條、雞蛋
      、菜花
      、苦瓜、酸棗
      、山楂等食物
      。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      ，盡量多攝取一些魚(yú)肉
      、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。
      5
      、多去戶(hù)外走動(dòng)
      。
      新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
      。
      三
      、經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃些什么好呢
      熬夜導(dǎo)致精神不振，影響工作
      ，而且還會(huì)有其他的癥狀
      ，推薦幾款飲食，可以對(duì)抗熬夜產(chǎn)生的不良后果
      。
      一
      、精神不振：紅白參湯
      ①材料：紅參3克，西洋參6克
      ，麥冬9克
      ，鮮豬瘦肉50克。
      ②做法：先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒)
      ，并分別用清水洗凈
      。麥冬用清水洗凈。鮮豬瘦肉用清水洗凈血污并切成片狀
      。然后將全部湯料放進(jìn)湯鍋中
      ，加進(jìn)清水1000毫升，先用武火煲開(kāi)后改用文煲湯
      ，煲至300毫升
      ，加少許食鹽調(diào)味，飲參湯
      。
      ③適用：本湯適合于熬夜后
      ，氣陰兩傷，精神不振
      ，倦怠乏力者
      。
      二、口苦口干：咸鴨蛋蠔粥
      ①材料：咸鴨蛋二個(gè)
      ，干蠔(干杜蠣肉)50克
      ，大米100克，鮮生姜1片
      。
      ②做法：先將蠔稍浸洗凈
      ，并用力切開(kāi)對(duì)半。咸鴨蛋用清水洗凈坭土雜物
      ，并去除外殼備用
      。大米用清水洗凈，放入砂鍋內(nèi)
      ，加入適量清水
      ，先用武火煮開(kāi)后，放入蠔
      ，再煮開(kāi)后改用文火煮粥
      ，煮至大米開(kāi)花后，放進(jìn)咸鴨蛋
      ，生姜
      ，再用火煮至粥稠。待溫食用
      。
      ③適用：本粥適用于熬夜后
      ，口苦口干
      ，牙齦腫痛者。
      三
      、疲勞乏力：檸檬茶
      ①材料：鮮檸檬半個(gè)
      ，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙
      。
      ②做法：先將烏龍茶加清水煎成濃汁2湯匙2湯匙并放進(jìn)杯中備用
      ，再將檸檬洗凈，放入攪拌機(jī)內(nèi)粉碎攪汁
      ，去渣
      ，然后倒入預(yù)先放有濃茶汁的杯中，調(diào)拌溶解
      ，再加入蜜糖拌勻
      ，飲時(shí)，沖開(kāi)水飲用
      。
      ③適用：本茶品適合于熬夜后
      ，自覺(jué)疲勞乏力，注意力不集中者
      。
      四
      、提神開(kāi)胃：咖啡啤酒
      ①材料：咖啡粉1湯匙，砂糖適量
      ，啤酒250毫升
      。
      ②做法：先將咖啡煮好并加入砂糖調(diào)味，待涼后
      ，沖入啤酒飲用
      。
      ③適用：本酒品能提神開(kāi)胃，精神萎靡
      ，工作效力下降者適宜
      。
      五、肌肉酸痛：粉皮生魚(yú)湯
      ①材料：粉皮
      、生魚(yú)
      、姜絲、油鹽調(diào)味
        。
      ②做法：每次用粉皮250克洗凈切成小塊
        ，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
        ，魚(yú)熟后放入姜絲
        、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次
        。
      ③適用：此湯有舒筋活絡(luò)
        、益氣和血、解肌痛等功效
      ，適合勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛
      、頸肌脹痛者服用
      。
      四
      、五種熬夜可食的果汁
      一、蘋(píng)果
      、胡蘿卜
      、菠菜
      做法：將適量的蘋(píng)果、胡蘿卜
      、菠菜和芹菜切成小塊(段)
      ，加入牛奶、蜂蜜
      、少許冰塊
      ，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁
      。
      二
      、香蕉、木瓜
      、酸奶
      做法：將香蕉
      、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能補(bǔ)充身體所需的很多能量
      。
      三
      、獼猴桃、橙子
      、檸檬
      做法：兩個(gè)獼猴桃
      、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C
      ，可補(bǔ)充體能而且美容
      。
      四、柚子
        、葡萄
      做法：三個(gè)柚子剝皮后榨汁
        ，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜
        ，酸酸甜甜別有滋味
        。
      五、黃瓜、豆?jié){
        、薄荷
      做法：一根新鮮黃瓜
        、1/2升豆?jié){、三片薄荷
        ，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁
        ，消暑又解乏。
      此外
        ，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜
        、水果、魚(yú)等
        ，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品
        ，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈
        ，使皮膚白皙紅潤(rùn)
        。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，不要抽煙
        。外用含膠原蛋白
        、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/274347.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)