男人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)如何預(yù)防腿抽筋(劇烈運(yùn)動(dòng)腿抽筋如何防止或者避免)

男人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)如何預(yù)防腿抽筋

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性朋友都會(huì)有這樣的一些體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)的時(shí)候或者是長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的時(shí)候，有的男性會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的毛病，那么怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)腿抽筋？運(yùn)動(dòng)中抽筋的預(yù)防措施有哪些？

預(yù)防運(yùn)動(dòng)腿抽筋

1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠欤屜轮难貉h(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽；熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

4、單足跳

腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高，但記得手一定要扶著東西以免摔傷。

5、熱敷

當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

6、對(duì)拉

當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

劇烈運(yùn)動(dòng)腿抽筋如何防止或者避免

小腿后側(cè)的肌肉是小腿三頭肌，它由腓腸肌及比目魚肌組成，兩肌肉在小腿下段形成跟腱。小腿肌肉痙攣主要是腓腸肌痙攣，俗稱“小腿肚抽筋”或“小腿肚轉(zhuǎn)筋”。它是較常見的病癥，它病程短，不治療也能自行緩解，對(duì)體育訓(xùn)練影響不大，但在比賽中突然發(fā)生小腿肌肉痙攣，比賽注定要失敗。本病多見于田徑、足球、游泳、體操、馬拉松、舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

小腿肌肉痙攣的原因有：

1、寒氣：外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，若準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，突然參加劇烈體育活動(dòng)，易發(fā)生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時(shí)，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險(xiǎn)的，容易發(fā)生溺水，此時(shí)應(yīng)立即離水上岸。冬季夜間入睡后，腓腸痙攣更為多見。

2、過度疲勞：在超重運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)有過度疲勞，此時(shí)若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場(chǎng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到有的運(yùn)動(dòng)員倒地，牽拉小腿，這就是發(fā)生小腿肌肉痙攣。

3、全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。舉重運(yùn)動(dòng)員為降低體重，進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水，失鹽，當(dāng)比賽時(shí)身突然用力，則會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在氣溫高的環(huán)境參加訓(xùn)練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料，也會(huì)發(fā)生小腿肌肉痙攣。

4、精神緊張：比賽前運(yùn)動(dòng)員過度精神緊張，賽前熱身活動(dòng)又不充分，在劇烈比賽中會(huì)發(fā)生小腿肌肉痙攣，多見比賽經(jīng)驗(yàn)不足的新運(yùn)動(dòng)員。

5、缺鈣：老年人患骨質(zhì)疏松癥，幼兒患佝僂病，其血中含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，老年人冬天夜間易出現(xiàn)小腿肌肉痙攣。

小腿肌肉痙攣的癥狀：小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現(xiàn)肌肉痙攣立即痛醒，觸摸小腿肌肉緊張，變?yōu)橛矇K伴有壓痛，也會(huì)有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動(dòng)，幾分鐘后，不經(jīng)任何治療疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強(qiáng)力痙攣消退后回遺留小腿肌肉疼痛持續(xù)一兩天。治療：由于發(fā)病急，癥狀明顯應(yīng)立即治療

1、 指壓委中穴、承山穴

2、 雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發(fā)熱。

3、 術(shù)者在小腿后側(cè)由近端向遠(yuǎn)端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉松弛。對(duì)僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。

4、 牽拉法：患者伸膝，術(shù)者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚肌，是攣縮的肌肉被拉開。在足球比賽時(shí)，常見運(yùn)動(dòng)員用此法消除小腿肌肉痙攣。

5、 輕擊法：肌肉痙攣緩解后，在小腿后側(cè)用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉酸痛。

預(yù)防：

1、 運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)，天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)中應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類的堿性飲料。

2、 在低水溫游泳前，做好熱身活動(dòng)，尤其下肢的肌肉牽拉活動(dòng)，一旦在水中有小腿肌肉痙攣應(yīng)立即停止練習(xí)。

3、 反復(fù)發(fā)生小腿肌肉痙攣者，應(yīng)查出病因，去除致病因素。如老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)或用激素療法。身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。天寒地凍的季節(jié)注意下肢保暖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)容易抽筋，有哪些好的方法可以有效的改善？

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)或者先進(jìn)行熱身后再運(yùn)動(dòng)，我每次運(yùn)動(dòng)前都會(huì)先慢跑五分鐘，這樣全身的肌肉基本上都放松了，運(yùn)動(dòng)起來也更方便，其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋也和平常缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)，所以給自己每周都制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃比較好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)身體更好。

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