跑步后應(yīng)該注意什么,,跑步后放松肌肉

我們都知道，跑步是比較有效的減肥方法，但是一定要注意，如果跑步的姿勢不正確或者在跑步后不進行放松，很容易導(dǎo)致小腿變粗，那么運動之后應(yīng)該怎樣放松呢?下面介紹跑步后放松肌肉的幾種方法。一起來了解一下吧。

一、全身放松。首先，要放松上肢，先站立，然后把上肢往前傾，抖動雙肩雙臂，如此反復(fù)，直到發(fā)熱止;下肢放松運動，先仰臥，然后舉腿拍打，同時還應(yīng)該按摩、顫抖大腿。

二、低位拉伸，拉伸臀屈肌。你可以先找一個墊子，然后跪在墊子上面，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。將你的右手舉起來，然后伸直手臂往你的左肩的方向靠攏。要保持這個動作一分鐘左右，然后再換另外一邊。

三、腳尖踮起姿勢，先以山式站立，把你的雙腳微分中間一拳距離，然后收緊你的腹部以及臀部，同時還要挺直腰背，你的眼睛要平視前方，腳跟離地，然后利用你腳趾的力量支撐你的整個身體，收緊兩小腿肌肉，一般要保持30秒左右，重復(fù)三次即可。

四、把你的雙手自然垂在腳的兩側(cè)，然后將兩腳分開，略寬于肩膀即可，用左手向上貼于左耳，而右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)彎，要連續(xù)做十遍，然后在患另外一邊，在做的過程中，要保持在同一平面，不要把身體往前傾。

以上就是關(guān)于跑步后放松肌肉的幾種方法，跑步之后，我們的肌肉會處于緊張的狀態(tài)，所以在跑步之后，我們應(yīng)該進行放松肌肉的運動，避免導(dǎo)致小腿變粗，如果你覺得跑步之后，腳很累，你可以在睡前用熱水泡腳，這樣可以緩解酸痛。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/275476.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽前要熱身嗎,,瑜伽前熱身動作有哪···

下一篇: 小孩小陰唇粘連是怎么回事，怎么辦