瑜伽前要熱身嗎,,瑜伽前熱身動(dòng)作有哪些(瑜伽熱身經(jīng)典動(dòng)作有哪些)

瑜伽前要熱身嗎,,瑜伽前熱身動(dòng)作有哪些

我們都知道，瑜伽是一種比較健康的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，還是會(huì)有一些危險(xiǎn)的，要規(guī)避這些危險(xiǎn)，可以通過做一些瑜伽前熱身動(dòng)作，這樣能夠有效的減少損傷。下面我們一起來(lái)了解一下這些熱身動(dòng)作吧。

一、腳趾練習(xí)。這個(gè)熱身動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單但非常必要的。先以山式站立，把你的雙腳微分中間一拳距離，然后收緊你的腹部以及臀部，同時(shí)還要挺直腰背，你的眼睛要平視前方，腳跟離地，然后利用你腳趾的力量支撐你的整個(gè)身體，收緊兩小腿肌肉，一般要保持30秒左右，重復(fù)三次即可。

二、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式。也是采用山式站立，把你的雙手自然垂在腳的兩側(cè)，然后將兩腳分開，略寬于肩膀即可，用左手向上貼于左耳，而右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，要連續(xù)做十遍，然后在患另外一邊，在做的過程中，要保持在同一平面，不要把身體往前傾。

三、動(dòng)態(tài)騎馬式。上身保持向前屈的狀態(tài)。把雙手放在腳的兩側(cè)，然后彎曲雙膝，把左腿向后跨一大步，動(dòng)態(tài)的下壓十次左右，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，然后換右腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次。

四、動(dòng)態(tài)前后屈。也是山式站立，然后把你的雙腳分開，略寬與肩，然后用雙手兩手互抱兩肘，上身向前向下，下壓三次，然后起身，要做三遍左右。

以上就是關(guān)于瑜伽前熱身動(dòng)作的介紹，通過以上的四種熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，希望你可以嘗試一些這些熱身運(yùn)動(dòng)。雖然瑜伽是比較健康的運(yùn)動(dòng)放松，但是如果不經(jīng)常做，很容易就會(huì)出現(xiàn)拉傷等，所以在做瑜伽之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少損傷。

瑜伽熱身經(jīng)典動(dòng)作有哪些

拜日式".是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng).也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù).這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法.適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身.共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作.先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀.而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩.柔軟了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù).每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3-5次[拜日式".即可舒暢緊繃一整天的身心.你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變.
拜日式動(dòng)作說明
1直立.閉上雙眼全身盡量放松.兩肘成90度彎曲.雙掌對(duì)合于胸前.調(diào)息2次(腹式呼吸).調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念.意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中.
2用鼻子吸氣.雙臂自然向上舉.腰.肩.背盡量往后彎.感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張.氣體逐步涌入.
3鼻子吐氣.上半身慢慢還原.緊接著上半身往前彎.如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助.
4吸氣.左腿向后伸直.左膝以下慢慢著地.右膝成弓形.雙臂自然下垂.頭.頸.胸盡量擴(kuò)胸后仰.臀部下降.意識(shí)集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐氣.
5吸氣.雙腳.雙掌著地.雙腿并攏.臀部向上提.胸椎向內(nèi)推.全身成一個(gè)三角形.然后慢慢吐氣.調(diào)息2次.
6吸氣.雙臂直立.支撐上半身.使之提高離地.頭.頸.胸盡量往后仰.腰往前推.再吐氣.做完以上分解動(dòng)作.再按5→4→3→2整組重復(fù)3次.
功效:
全身血液循環(huán)暢通.同時(shí)借著呼吸法.使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果.同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能.并增加造血力.以及矯正背脊骨的歪斜.調(diào)整自律神經(jīng).幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕.精神舒暢.

練瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)？

瑜珈必學(xué)暖身運(yùn)動(dòng)
不論你從事什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來(lái)的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學(xué)會(huì)了瑜珈入門的呼吸法，我們?cè)僖獙W(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。
拜日式動(dòng)作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)...瑜珈必學(xué)暖身運(yùn)動(dòng)
不論你從事什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來(lái)的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學(xué)會(huì)了瑜珈入門的呼吸法，我們?cè)僖獙W(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。
拜日式動(dòng)作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
功效：
全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習(xí)時(shí)受傷;還能幫助練習(xí)者將煩躁的心慢慢地安定下來(lái)，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧?kù)o的瑜伽世界中。

一、頸部練習(xí)

功效：簡(jiǎn)單的頸部練習(xí)，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷。

重復(fù)次數(shù)：以順時(shí)針重復(fù)3次，然后逆時(shí)針重復(fù)3次。

Step 1、取簡(jiǎn)易坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)肌肉。

Step 2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸左側(cè)頸部。

Step 3、沿著順時(shí)針方向，頭部慢慢向后仰，拉伸頸部前側(cè)肌肉。

Step 4、頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸右側(cè)頸部。

Step 5、最后，頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面，完成順時(shí)針一圈的練習(xí)。接著逆時(shí)針重復(fù)練習(xí)，直到感覺頸部有些疲勞為止。

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