一
肌肉痙攣俗稱抽筋
引起肌肉痙攣的主要原因有：
1
2
3
、肌肉收縮失調(diào)。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進(jìn)行，引起肌肉痙攣。4
、由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時，也可引起肌肉痙攣。痙攣的肌肉經(jīng)過牽引
、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣
，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓肌肉痙攣的預(yù)防主要是運動前做好準(zhǔn)備活動
，對容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進(jìn)行長時間運動要注意補充鹽分
、水和維生素B1。疲勞和饑餓時，不宜進(jìn)行太激烈的運動。二、肌肉緊張如何放松
自我牽伸
自我牽伸運動是一項最廉價和最容易進(jìn)行的一項運動
，通過牽伸我們的肌肉可以有效的緩解肌肉緊張，減少酸痛感，增加肌肉的柔韌性，建議咨詢專業(yè)人員后進(jìn)行運動，特別是患有頸腰椎間盤突出的患者，如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)倪\動，很可能會加重病情的發(fā)展。筋膜放松
筋膜有位于我們皮下的淺筋膜和環(huán)繞包括我們肌肉的深筋膜
，筋膜的張力過高或撕裂傷都會引起疼痛，可以尋找專業(yè)人員進(jìn)行肌筋膜的放松，或者推拿。當(dāng)然也可以自己使用泡沫軸進(jìn)行自我的放松，也是一種很不錯的方式。刮痧拔罐
不要小看我們的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
，刮痧拔罐可以說是很有效的一種手段，可以有效的增加我們的血液循環(huán)，增加血流量，營養(yǎng)肌肉進(jìn)而消除肌肉的酸痛感，甚至可以自我操作的一種方式，但要注意其禁忌癥和有專業(yè)人員指導(dǎo)后操作。三、肌肉放松的作用有哪些
1. 增長肌肉力量
2．減緩疲勞
，避免運動損傷緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。3．改善動作協(xié)調(diào)性運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會
，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉四
小腿前側(cè)按摩按摩點：脛骨前肌*脛骨前肌叩擊脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉
小腿兩側(cè)按摩按摩點：腓骨肌、比目魚肌*右側(cè)小腿上部放松拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)
小腿肚按摩按摩點：腓腸肌
足底按摩按摩點：足底筋膜*叩擊右側(cè)足底足底放松是很多人會忽略的地方
現(xiàn)在足療館生意這么好
小腿拉伸拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/277605.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
，怎么辦" rel="prev">
宮頸糜爛有hpv43
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
