肌肉放松的作用有哪些,放松腿部肌肉的方法

一、引起肌肉痙攣的原因

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。

引起肌肉痙攣的主要原因有：

1、寒冷刺激。在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，若沒做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受到寒冷的刺激，?？梢鸪榻睢?/p>

2、大量排汗。特別是夏天，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣。

3、肌肉收縮失調(diào)。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時(shí)間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進(jìn)行，引起肌肉痙攣。

4、由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時(shí)，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等，一般即可緩解。

如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時(shí)用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓。揉捏，點(diǎn)穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預(yù)防主要是運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩。

冬季鍛煉要注意保暖，夏季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時(shí)，不宜進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。

二、肌肉緊張如何放松

自我牽伸

自我牽伸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)最廉價(jià)和最容易進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過牽伸我們的肌肉可以有效的緩解肌肉緊張，減少酸痛感，增加肌肉的柔韌性，建議咨詢專業(yè)人員后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是患有頸腰椎間盤突出的患者，如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)加重病情的發(fā)展。

筋膜放松

筋膜有位于我們皮下的淺筋膜和環(huán)繞包括我們肌肉的深筋膜，筋膜的張力過高或撕裂傷都會(huì)引起疼痛，可以尋找專業(yè)人員進(jìn)行肌筋膜的放松，或者推拿。當(dāng)然也可以自己使用泡沫軸進(jìn)行自我的放松，也是一種很不錯(cuò)的方式。

刮痧拔罐

不要小看我們的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，刮痧拔罐可以說是很有效的一種手段，可以有效的增加我們的血液循環(huán)，增加血流量，營(yíng)養(yǎng)肌肉進(jìn)而消除肌肉的酸痛感，甚至可以自我操作的一種方式，但要注意其禁忌癥和有專業(yè)人員指導(dǎo)后操作。

三、肌肉放松的作用有哪些

1. 增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。

2．減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。

3．改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。

四、放松腿部肌肉的方法

小腿前側(cè)按摩按摩點(diǎn)：脛骨前肌*脛骨前肌叩擊脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。

小腿兩側(cè)按摩按摩點(diǎn)：腓骨肌、比目魚肌*右側(cè)小腿上部放松拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果。和上一個(gè)動(dòng)作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對(duì)上，小腿會(huì)有比較明顯的酸脹感。

小腿肚按摩按摩點(diǎn)：腓腸肌、比目魚肌*右側(cè)小腿點(diǎn)按小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

足底按摩按摩點(diǎn)：足底筋膜*叩擊右側(cè)足底足底放松是很多人會(huì)忽略的地方，事實(shí)上長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，肌肉表面的筋膜也會(huì)變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對(duì)它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。

現(xiàn)在足療館生意這么好，不是沒有道理的。

小腿拉伸拉伸是對(duì)肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對(duì)肌肉各個(gè)緊張的點(diǎn)進(jìn)行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。

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